{"id":246,"date":"2025-01-19T09:02:00","date_gmt":"2025-01-19T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthscienceinstitute.org\/?p=246"},"modified":"2025-11-20T02:55:37","modified_gmt":"2025-11-20T02:55:37","slug":"brain-boosting-foods-research-backed-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/scienceinhealth.com\/de\/2025\/01\/19\/brain-boosting-foods-research-backed-guide\/","title":{"rendered":"Lebensmittel, die Ihr Gehirn st\u00e4rken: Was die neueste Forschung sagt"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zusammenfassung der wichtigsten Punkte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bestimmte N\u00e4hrstoffe \u2013 wie Omega-3-Fetts\u00e4uren, B-Vitamine, Antioxidantien und Cholin \u2013 spielen eine zentrale Rolle f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration und die Stimmung.<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittel wie Beeren, Blattgem\u00fcse, Waln\u00fcsse, fettreicher Fisch und Kurkuma weisen nachweislich positive Auswirkungen auf die kognitiven F\u00e4higkeiten auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zeigt, wie fermentierte Lebensmittel und Ballaststoffe \u00fcber das Mikrobiom die geistige Leistungsf\u00e4higkeit verbessern k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ern\u00e4hrungsgewohnheiten wie die mediterrane und die MIND-Di\u00e4t sind in Bezug auf die langfristige Gesundheit des Gehirns durchweg besser als \u201eSuperfoods\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Forschung ist vielversprechend, aber nicht alle Behauptungen halten stand \u2013 kritisches Denken (und kluges Einkaufen) sind wichtig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ein besseres Gehirn, Bissen f\u00fcr Bissen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie stehen im Supermarkt vor dem Regal, halten in der einen Hand eine Schachtel Blaubeeren und in der anderen eine T\u00fcte Waln\u00fcsse und fragen sich: Kann das, was ich esse, mich wirklich schlauer, ruhiger oder konzentrierter machen?<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Welt, in der geistige Klarheit wie ein Luxus erscheint \u2013 neblige Morgen, vergessene Namen, verlorene Schl\u00fcssel \u2013, ist die Suche nach einem kognitiven Vorteil nicht mehr nur Biohackern oder F\u00fchrungskr\u00e4ften aus dem Silicon Valley vorbehalten. Sie ist zu einem stillen Alltagsthema f\u00fcr Sch\u00fcler, Eltern, \u00e4ltere Menschen und alle geworden, die in einer ablenkungsreichen Welt geistig agil bleiben wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Aktuelle Forschungsergebnisse liefern einige \u00fcberzeugende Antworten \u2014und diese sind nicht in Tablettenform erh\u00e4ltlich. Sie liegen auf Ihrem Teller.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum eine gehirnfreundliche Ern\u00e4hrung wichtig ist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kognitiver Verfall ist nicht nur etwas, das im sp\u00e4teren Leben auftritt. Selbst junge Erwachsene berichten von zunehmenden Konzentrationsschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisl\u00fccken und geistiger Ersch\u00f6pfung \u2013 was manche Experten als \u201edigitale Demenz\u201c bezeichnen. Gleichzeitig sind alternde Bev\u00f6lkerungen einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr neurodegenerative Symptome wie Alzheimer ausgesetzt, die oft schon Jahrzehnte vor der Diagnose auftreten.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Genetik und Lebensgewohnheiten (wie Schlaf und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t) eine gro\u00dfe Rolle spielen, erweist sich unsere Ern\u00e4hrung als ein ver\u00e4nderbarer Faktor mit \u00fcberraschend gro\u00dfem Einfluss darauf, wie unser Gehirn altert \u2013 und t\u00e4glich funktioniert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie Lebensmittel Ihr Gehirn beeinflussen: Ein Blick ins Innere<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Gehirn macht zwar nur 2 % Ihres K\u00f6rpergewichts aus, verbraucht jedoch etwa 20 % Ihrer Energiezufuhr. Dadurch reagiert es sehr empfindlich auf N\u00e4hrstoffe und deren Verf\u00fcgbarkeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige N\u00e4hrstoffe, die mit einer besseren kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit in Verbindung stehen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren (DHA und EPA):<\/strong> Diese essentiellen Fette, die in fettreichen Fischsorten wie Lachs und Sardinen enthalten sind, sind strukturelle Bestandteile der Membranen von Gehirnzellen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 in <em>N\u00e4hrstoffe<\/em> stellte fest, dass die Einnahme von DHA-Pr\u00e4paraten die Aufmerksamkeit, das Ged\u00e4chtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit in mehreren Altersgruppen signifikant verbesserte (Jiao et al., 2022).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B-Vitamine (B6, B9, B12):<\/strong> Entscheidend f\u00fcr die Neurotransmittersynthese und die Reduzierung von Homocystein, einem Biomarker, der mit Neurodegeneration in Verbindung gebracht wird. Eine \u00dcbersicht in <em>N\u00e4hrstoffe<\/em> stellte fest, dass eine Ern\u00e4hrung, die reich an B-Vitaminen ist, das Gehirnvolumen unterst\u00fctzt und den kognitiven Verfall verlangsamt (Kennedy, 2016).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cholin:<\/strong> Wird f\u00fcr die Acetylcholin-Synthese ben\u00f6tigt \u2013 ein Neurotransmitter, der f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis und die Regulierung der Stimmung unerl\u00e4sslich ist. Eier sind eine der besten Nahrungsquellen daf\u00fcr. Forschungen in <em>Grenzen der alternden Neurowissenschaft<\/em> verkn\u00fcpft eine h\u00f6here Cholinaufnahme mit einer besseren kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit bei \u00e4lteren Erwachsenen (Poly et al., 2011).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flavonoide und Polyphenole:<\/strong> Diese Pflanzenstoffe sch\u00fctzen Neuronen vor oxidativem Stress und k\u00f6nnen die Durchblutung verbessern. Eine \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 hob die kognitiven Vorteile von Beerenflavonoiden hervor, insbesondere f\u00fcr das Arbeitsged\u00e4chtnis und die exekutiven Funktionen (Bell et al., 2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die besten gehirnf\u00f6rdernden Lebensmittel, wissenschaftlich belegt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hier sind die Lebensmittel, die in wissenschaftlichen Studien am h\u00e4ufigsten mit Vorteilen f\u00fcr die Gehirngesundheit in Verbindung gebracht werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Heidelbeeren:<\/strong> Blaubeeren sind reich an Anthocyanen und werden mit einer Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und der exekutiven Funktionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei \u00e4lteren Erwachsenen. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte eine Verbesserung der kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit nach nur 12 Wochen t\u00e4glichem Verzehr von Blaubeeren (Whyte et al., 2019).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blattgem\u00fcse:<\/strong> Gr\u00fcnkohl, Spinat und Mangold sind reich an Fols\u00e4ure, Vitamin K und Lutein. Eine Studie des Rush University Medical Center ergab, dass Personen, die t\u00e4glich eine oder zwei Portionen davon zu sich nahmen, ein Gehirn hatten, das so funktionierte, als w\u00e4re es 11 Jahre j\u00fcnger (Morris et al., 2018).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettreicher Fisch:<\/strong> Lachs, Makrele und Sardinen liefern DHA und EPA. Ein h\u00f6herer Omega-3-Spiegel im Blut wird mit einem gr\u00f6\u00dferen Gehirnvolumen und einem besseren Ged\u00e4chtnis bei \u00e4lteren Erwachsenen in Verbindung gebracht (Tan et al., 2012).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Waln\u00fcsse:<\/strong> Die einzige Baumnuss mit einem signifikanten Gehalt an Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), einer pflanzlichen Omega-3-Fetts\u00e4ure. Eine Studie aus dem Jahr 2020 brachte den Verzehr von Waln\u00fcssen mit einer Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und einer Verringerung der Entz\u00fcndungsmarker bei \u00e4lteren Menschen in Verbindung (Arab &amp; Ang, 2020).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kurkuma (Curcumin):<\/strong> Curcumin passiert die Blut-Hirn-Schranke und kann den BDNF (ein Wachstumsfaktor, der mit Neuroplastizit\u00e4t in Verbindung steht) erh\u00f6hen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die t\u00e4gliche Einnahme von Curcumin \u00fcber einen Zeitraum von 18 Monaten das Ged\u00e4chtnis und die Aufmerksamkeit bei nicht dementen Erwachsenen verbesserte (Small et al., 2018).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fermentierte Lebensmittel:<\/strong> Joghurt, Kefir und Kimchi unterst\u00fctzen eine gesunde Darmflora. Diese Bakterien k\u00f6nnen \u00fcber die Darm-Hirn-Achse Einfluss auf das Gehirn nehmen. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung aus dem Jahr 2023 ergab, dass Probiotika in verschiedenen Studien die kognitiven Funktionen signifikant verbesserten (Loughman et al., 2023).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zartbitterschokolade:<\/strong> In Ma\u00dfen genossen verbessert dunkle Schokolade dank ihres Flavonoidgehalts nachweislich die Stimmung und die kurzfristige kognitive Leistungsf\u00e4higkeit (Socci et al., 2017).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die Darm-Hirn-Achse: Ein wechselseitiger Dialog<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Darm und das Gehirn kommunizieren \u00fcber den Vagusnerv und chemische Signale, darunter Serotonin und Dopamin \u2013 beide werden von Darmmikroben beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00fcngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine Ern\u00e4hrung, die reich an fermentierten Lebensmitteln und pr\u00e4biotischen Ballaststoffen ist, Entz\u00fcndungen lindern und die kognitive Flexibilit\u00e4t verbessern kann. Eine randomisierte Studie in <em>Ern\u00e4hrungsneurologie<\/em> zeigten durch die Einnahme von Probiotika eine Verbesserung des verbalen Ged\u00e4chtnisses und der Stressregulation (Tillisch et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist besser als \u201eSuperfoods\u201c<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Anstatt einzelne Inhaltsstoffe zu verfolgen, legen Experten nun den Schwerpunkt auf gesamte Ern\u00e4hrungsgewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mittelmeerdi\u00e4t<\/strong> Reich an Oliven\u00f6l, Fisch, N\u00fcssen und Gem\u00fcse. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in <em>The Lancet Neurologie<\/em> stellten einen Zusammenhang zwischen dieser Ern\u00e4hrungsweise und einem um 33 % geringeren Risiko f\u00fcr Alzheimer-Symptome her (Scarmeas et al., 2006).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>MIND-Di\u00e4t:<\/strong> Eine Mischung aus mediterraner und DASH-Ern\u00e4hrung. Der Schwerpunkt liegt auf Blattgem\u00fcse, Beeren, N\u00fcssen und natriumarmen Lebensmitteln. Selbst eine moderate Einhaltung dieser Ern\u00e4hrungsweise kann den kognitiven Verfall um bis zu 35 % reduzieren (Morris et al., 2015).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>DASH-Di\u00e4t:<\/strong> Konzentriert sich auf die Senkung des Blutdrucks durch Obst, Gem\u00fcse und fettarme Milchprodukte. Dies kann sich positiv auf das Ged\u00e4chtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit auswirken, insbesondere in der Lebensmitte (Smith et al., 2010).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Glauben Sie nicht jeder Schlagzeile<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, doch Experten weisen darauf hin, dass viele Studien Einschr\u00e4nkungen aufweisen \u2013 kleine Stichprobengr\u00f6\u00dfen, kurze Nachbeobachtungszeitr\u00e4ume und Selbstausk\u00fcnfte zur Ern\u00e4hrung. Das macht die Wissenschaft nicht ung\u00fcltig, bedeutet aber, dass die Ergebnisse im Gesamtkontext betrachtet werden sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eGehirnnebel verschwindet nicht \u00fcber Nacht, nur weil man eine Handvoll Waln\u00fcsse gegessen hat\u201c, sagt Dr. Uma Naidoo, Ern\u00e4hrungspsychiaterin an der Harvard Medical School. \u201eAber eine konsequente Ern\u00e4hrungsweise macht mit der Zeit einen gro\u00dfen Unterschied.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit: Essen Sie sich zu einem sch\u00e4rferen Verstand<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Um eine gehirnfreundliche Ern\u00e4hrung zusammenzustellen, braucht man keine exotischen Pulver oder Wundersnacks. Es geht vielmehr um die t\u00e4glichen Entscheidungen \u2013 um die Bevorzugung von Vollwertkost, die reich an Farben und Ballaststoffen ist, mit gesunden Fetten und fermentierten Zus\u00e4tzen. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken \u2013 nicht sofort, aber dauerhaft.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Der Artikel stellt in keiner Weise eine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie eine Behandlung beginnen. Diese Website kann Provisionen f\u00fcr die in diesem Artikel erw\u00e4hnten Links oder Produkte erhalten.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"http:\/\/scienceinhealth.com\/de\/newsletter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abonnieren Sie kostenlos weitere aufschlussreiche Gesundheitsartikel, die auf Ihre Bed\u00fcrfnisse zugeschnitten sind.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quellen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jiao J, et al. <em>N\u00e4hrstoffe<\/em>. 2022. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/9\/1858\">DHA and Cognitive Function<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Kennedy DO. <em>N\u00e4hrstoffe<\/em>. 2016. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/8\/2\/68\">B Vitamins and the Brain<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Poly C, et al. <em>Grenzen der alternden Neurowissenschaft<\/em>. 2011. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3110891\/\">Choline and Cognition<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bell L, et al. <em>Frontiers in Nutrition<\/em>. 2021. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2021.647234\/full\">Berry Flavonoids and Cognition<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Whyte AR, et al. <em>European Journal of Nutrition<\/em>. 2019. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30721802\/\">Blueberry Supplementation Trial<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Morris MC, et al. <em>Neurologie<\/em>. 2018. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5804797\/\">Leafy Greens and Brain Aging<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Tan ZS, et al. <em>Neurologie<\/em>. 2012. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22357720\/\">Omega-3s and Brain Volume<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Arab L &amp; Ang A. <em>Journal of Nutrition, Health &amp; Aging<\/em>. 2020. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019938\/\">Walnuts and Brain Health<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Small GW, et al. <em>American Journal of Geriatric Psychiatry<\/em>. 2018. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29381851\/\">Curcumin and Memory<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Loughman A, et al. <em>Ern\u00e4hrungsneurologie<\/em>. 2023. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37292419\/\">Probiotics and Cognition<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Tillisch K, et al. <em>Gastroenterology<\/em>. 2013. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23384445\/\">Gut-Brain Axis Study<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Scarmeas N, et al. <em>Lancet Neurology<\/em>. 2006. <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/laneur\/article\/PIIS1474-4422(06)70500-6\/fulltext\">Mediterranean Diet and Alzheimer\u2019s<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Morris MC, et al. <em>Alzheimer&#8217;s &amp; Dementia<\/em>. 2015. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4532650\/\">MIND Diet Study<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Smith PJ, et al. <em>Hypertension<\/em>. 2010. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20421507\/\">DASH Diet and Cognition<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Shahinfar, H., Yazdian, Z., Asgari Avini, N., Torabinasab, K., &amp; Shab-Bidar, S. (2025). A systematic review and dose\u2013response meta-analysis of omega-3 supplementation on cognitive function. Scientific Reports, 15(1), Article 30610. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-025-16129-8\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-025-16129-8<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Smith, A. D., Smith, S. M., de Jager, C. A., et al. (2010). Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS ONE, 5(9), e12244. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0012244\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0012244<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., &amp; Au, R. (2011). The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort. American Journal of Clinical Nutrition, 94(6), 1584\u20131591. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.110.008938\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.110.008938<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bell, L., Lamport, D. J., Butler, L. T., &amp; Williams, C. M. (2015). A review of the cognitive effects observed in humans following acute supplementation with flavonoids, and their associated mechanisms of action. Nutrients, 7(12), 10290\u201310306. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu7125538\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu7125538<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Krikorian, R., Shidler, M. D., Nash, T. A., et al. (2010). Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996\u20134000. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1021\/jf9029332\">https:\/\/doi.org\/10.1021\/jf9029332<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Morris, M. C., Wang, Y., Barnes, L. L., et al. (2018). Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study. Neurology, 90(3), e214\u2013e222. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1212\/WNL.0000000000004815\">https:\/\/doi.org\/10.1212\/WNL.0000000000004815<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Tan, Z. S., Harris, W. S., Beiser, A. S., et al. (2012). Red blood cell \u03c9-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging. Neurology, 78(9), 658\u2013664. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1212\/WNL.0b013e318249f6a9\">https:\/\/doi.org\/10.1212\/WNL.0b013e318249f6a9<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Arab, L., &amp; Ang, A. (2015). Association of walnut consumption with cognitive function in the US population. Journal of Nutrition, Health &amp; Aging, 19(3), 284\u2013290. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12603-014-0569-2\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12603-014-0569-2<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Small, G. W., Siddarth, P., Li, Z., et al. (2018). Memory and brain amyloid and tau effects of a bioavailable form of curcumin in non-demented adults: A 18-month randomized, placebo-controlled trial. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266\u2013277. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jagp.2017.10.010\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jagp.2017.10.010<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ma, M., Li, B., Qu, Z., Liu, S., &amp; Li, S. (2025). Efficacy of probiotics in patients with cognitive impairment: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 20(5), e0321567. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0321567\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0321567<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Scarmeas, N., Stern, Y., Tang, M. X., Mayeux, R., &amp; Luchsinger, J. A. (2006). Mediterranean diet and risk for Alzheimer\u2019s disease. Annals of Neurology, 59(6), 912\u2013921. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ana.20854\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/ana.20854<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Morris, M. C., Tangney, C. C., Wang, Y., et al. (2015). MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer\u2019s disease. Alzheimer\u2019s &amp; Dementia, 11(9), 1007\u20131014. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jalz.2014.11.009\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jalz.2014.11.009<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., et al. (2010). Effects of the DASH diet alone and in combination with exercise on cognitive function in older adults with hypertension. Hypertension, 55(6), 1331\u20131338. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.109.146795\">https:\/\/doi.org\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.109.146795<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Key Points Summary A Better Brain, One Bite at a Time? 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