Wichtige Punkte
- Vitamin D unterstützt das Knochenwachstum, die Immunabwehr, die Muskelkraft und die Gesundheit der Darmbarriere bei Kindern¹².
- Etwa 15 –20 % der Kinder in den USA haben einen Vitamin-D-Mangel, wobei die Häufigkeit bei Teenagern, Kindern mit dunklerer Haut und Kindern mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung höher ist³⁴.
- Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt 400 IE/Tag für Säuglinge und 600 IE/Tag (≈15 μg) für Kinder über einem Jahr, wobei einige Expertengruppen bis zu 1.200 IE/Tag für die Gesundheit von Immunsystem und Knochen⁵⁶.
- Vitamin D kann durch sicheres Sonnenlicht, angereicherte Lebensmittel, fetten Fisch, Eier und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden.
Ein guter Start für das Wachsen von Körpern
An einem sonnigen Nachmittag in Südflorida sind die Spielplätze voll, doch eine Studie ergab, dass 68 % der Schulkinder ‑Kinder im dortigen Alter hatten einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel³. Vitamin D ist nicht nur ein “Sonnenscheinvitamin ”—es ist ein wichtiger Nährstoff, der Kindern hilft, stärkere Knochen wachsen zu lassen, bessere Immunantworten zu entwickeln und eine gesunde Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten¹². Ohne sie können Wachstum, Immunität und langfristige Gesundheit beeinträchtigt werden.
Die wachsende Besorgnis über Vitamin-D-Mangel
Der Vitamin-D-Mangel nimmt weltweit zu, auch in sonnigen Regionen³. US-Daten zeigen, dass fast 1 von 5 Teenagern an Vitamin D-Mangel leidet und weitere 28% nicht ausreichen⁴. Dieser Mangel kann die Kalziumaufnahme in den Jahren einschränken, in denen die Knochen ihre maximale Stärke erreichen sollten⁵, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass er auch die Immunresistenz beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Entzündungen erhöhen kann¹².
Anzeichen und Folgen eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern
Im Frühstadium kann ein Vitamin-D-Mangel zu Müdigkeit, Muskelschwäche oder häufigeren Infektionen führen². Längerer Mangel kann zu Rachitis führen, einer Erkrankung, die durch weiche, schwache Knochen, verzögertes Wachstum und Knochenschmerzen gekennzeichnet ist⁵⁷. Selbst eine mittelschwere Insuffizienz kann die maximale Knochenmasse verringern, was später im Leben das Frakturrisiko erhöhen kann⁵. Neue Erkenntnisse bringen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel auch mit einer gestörten Darmbarrierefunktion in Verbindung, was möglicherweise die Nährstoffaufnahme und das Immungleichgewicht beeinträchtigt¹².
Die Wissenschaft hinter der Rolle von Vitamin D
Vitamin D beginnt als inaktive Verbindung, die nach UVB-Exposition in der Haut produziert wird⁵. Die Leber wandelt es in 25‑Hydroxyvitamin D um, die im Blut gemessene Hauptform, und dann wandelt die Niere es in Calcitriol um, die aktive Form. Calcitriol bindet an Vitamin-D-Rezeptoren in Knochen-, Muskel-, Immun- und Darmzellen und ermöglicht Funktionen wie:
- Verbesserung der Kalzium- und Phosphataufnahme aus dem Darm⁵.
- Unterstützung der Knochenmineralisierung für Wachstum und Reparatur¹².
- Regulierung der Immunzellaktivität zur Bekämpfung von Infektionen¹².
- Erhaltung der Darmschleimhaut zum Schutz vor schädlichen Mikroben¹².
Empfohlene Aufnahmemengen im Kindesalter
Die Gesundheitsbehörden legen den täglichen Vitamin-D-Bedarf für Kinder wie folgt fest⁵⁶:
- Säuglinge (0–12 Monate): 400 IE/Tag (≈10 μg), besonders wichtig für gestillte Säuglinge.
- Kinder und Jugendliche (1–18 Jahre): 600 IE/Tag (≈15 μg).
- manche Experten: Bis zu 1.200 IE/Tag (≈30 μg) für die Immun- und Knochengesundheit bei älteren Kindern⁶.
- Obere Sicherheitsgrenze: Bis zu 4.000 IE/Tag für ältere Kinder, mit niedrigeren Grenzwerten für jüngere Altersgruppen⁵.
Kinder mit dunklerer Haut, höherem Körpergewicht, geringer Nahrungsaufnahme oder begrenzter Sonneneinstrahlung haben ein höheres Risiko für einen Mangel⁴⁶.
Praktische Möglichkeiten, ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten
Sonnenlicht in Maßen – Kurze tägliche Expositionen (5 – 30 Minuten für Gesicht, Arme oder Beine) können dazu beitragen, Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren⁵. Zeitpunkt, Hautton und Breitengrad wirken sich alle auf die Produktion aus, und ungeschützte Sonneneinstrahlung sollte begrenzt werden, um UV-Schäden und Hautkrebsrisiko zu vermeiden⁵⁸.
Nahrungsquellen – Während nur wenige Lebensmittel von Natur aus Vitamin D enthalten, sind fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Eigelb und Leber⁵ wichtige Quellen. Viele Produkte wie Milch, pflanzliche Milch, Joghurt und Getreide sind angereichert.
| Lebensmittelart | Vitamin D pro Portion (ca.) |
|---|---|
| Salmon (3 oz) | 400 IU |
| Sardines (3 oz) | 200 IU |
| Angereicherte Milch (8 oz) | 100 IU |
| Eigelb | 40 IU |
| Angereichertes Müsli (1 Tasse) | 40–100 IU |
Ergänzung bei Bedarf – AAP empfiehlt eine tägliche Nahrungsergänzung für gestillte Säuglinge und für ältere Kinder mit begrenzter Aufnahme oder niedrigem Blutspiegel⁵⁶. Verwenden Sie höhere Dosen nur unter professioneller Aufsicht, insbesondere zur Behebung von Mängeln (<12 ng/ml oder <30 nmol/l)⁵.
ein reales Beispiel
Im MetA-Test ‑Knochenstudie in Südflorida³ hatten viele Kinder trotz hoher ganzjähriger Sonneneinstrahlung einen Vitamin-D-Mangel. Eine Schulinitiative, die angereicherte Snacks und geplantes Spielen im Freien hinzufügte, trug dazu bei, den durchschnittlichen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und die Messung der Darmbarrierefunktion zu verbessern —was zeigt, dass einfache tägliche Veränderungen messbare Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
Nächste Schritte für Eltern
Wenn bei Ihrem Kind Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel vorliegen —wie etwa dunklerer Hautton, eingeschränkte Sonneneinstrahlung, eine Ernährung mit wenig angereicherten Lebensmitteln oder häufige Infektionen und Müdigkeit—, ist es ratsam, den Vitamin-D-Bedarf mit einem Arzt zu besprechen. Bieten Sie täglich Vitamin-D–-reiche Lebensmittel an, sorgen Sie für sichere, kurze Sonneneinstrahlungsperioden und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie dazu aufgefordert werden. Wenn die Werte niedrig sind, kann eine kurzfristige höhere Dosierung verwendet werden, um sie wiederherzustellen, gefolgt von Erhaltungsdosen innerhalb der empfohlenen sicheren Grenzen. Überwachen Sie das Wachstum, die Kraft und die Energie Ihres Kindes und reservieren Sie Blutuntersuchungen für Fälle, in denen es einen klaren klinischen Grund gibt, und nicht für routinemäßige Untersuchungen bei gesunden Kindern⁵⁶.
Der Artikel stellt in keiner Weise eine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie eine Behandlung beginnen. Diese Website kann Provisionen für die in diesem Artikel erwähnten Links oder Produkte erhalten.
Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- CDC. Vitamin D and Your Child’s Health. https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/vitamins-minerals/vitamin-d.html
- Washington Post. Vitamin D’s role in gut health. April 1, 2025. https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/04/01/vitamind-gut-health-nutrition
- CDC. National Health and Nutrition Examination Survey: Vitamin D Status. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db59.pdf
- American Academy of Pediatrics. Optimizing Bone Health in Children and Adolescents. Pediatrics, 2014. https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/4/e1229/32964
- Endocrine Society Clinical Practice Guideline on Vitamin D. https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
- Wikipedia. Rickets. https://en.wikipedia.org/wiki/Rickets
- Verywell Family. Latest AAP Recommendations on Vitamin D. https://www.verywellfamily.com/latest-aap-recommendations-2634045
Last Updated on August 5, 2025
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