Die meisten Menschen bekämpfen ängstliche Gedanken auf der Ebene des Denkens.
Ein Gehirnexperte erklärt, warum die Gedanken normalerweise einem unter Stress stehenden Körper nachgeschaltet sind und wie die Arbeit an einem Nerv ihn an der Wurzel zurücksetzt.
Sie haben versucht, ruhig zu denken.
Sie haben Luft geholt, sich gesagt, dass es keinen Grund zur Sorge gibt, und sich vielleicht auf Apps, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verlassen. Und trotzdem kreisen die Gedanken weiter, und der Körper bleibt nervös, auch wenn auf dem Papier alles in Ordnung ist.
Hier ist der Teil, der das alles neu formuliert.
Die meisten Menschen bekämpfen ängstliche Gedanken auf der Ebene des Denkens, denn dort spüren sie es.
Aber die Gedanken sind meist nachgelagert. Was sie tatsächlich antreibt, ist ein Körper, der im Stressmodus stecken geblieben ist, mit der entsprechenden Stresschemie.
Man kann die Gedanken nicht zuverlässig beruhigen, solange die Physiologie darunter noch Alarm schlägt.
Diese Physiologie verläuft größtenteils durch einen Nerv: den Vagus, die Hauptbremse Ihres “Ruhe- und Erholungs-”Systems.
Wenn der Tonus niedrig ist, bleibt Ihr Körper in Kampf oder Flucht gefangen, Ihre Stresshormone bleiben erhöht und das Alarmzentrum Ihres Gehirns bleibt vorbereitet, was einen fruchtbaren Boden für ängstliche Gedanken darstellt.
Genau hier funktioniert die Vagusnervstimulation.
Ein sanftes Signal, das am Ohr abgegeben wird, wandert entlang des Vagus zum Hirnstamm und weiter zu den Stresszentren des Gehirns und beruhigt das System von der Wurzel aus, anstatt mit den Gedanken zu streiten.
Hier sind vier Grundursachen, warum dieser Ansatz ängstliche Gedanken beruhigen und Ihr Stressniveau zurücksetzen kann.
Bauen Sie Ihre Stressresistenz wieder auf, damit ein schlechter Moment nicht mehr zu einer schlechten Woche wird
Die Grundursache: Ihr System hat die Flexibilität verloren, sich nach Stress zu erholen, sodass Stress bestehen bleibt.
Jeder Stressfaktor scheint zu verweilen.
Kleine Dinge kippen dich um und du bleibst gekippt, ohne wirklichen Rückprall. Das Problem ist nicht der Stress selbst, sondern die Erholung.
Resilienz ist eigentlich autonome Flexibilität: die Fähigkeit, unter Druck zu steigen und dann schnell wieder zur Ruhe zu kommen.
Bei einem tiefen Vagustonus steigt man gut an, kann aber nicht wieder herunterkommen, sodass sich jede Belastung auf die letzte häuft und die Last nie verschwindet. Deshalb kann ein einziger schlechter Moment eine ganze Woche prägen.
Das Training des Vagustonus stärkt diesen Erholungsschwung und stellt die Flexibilität wieder her, die es Ihrem System ermöglicht, zwischen Stressfaktoren zurückzusetzen.
Stress hört auf zu kleben.
Sie erholen sich schneller und ein schwieriger Moment bleibt ein Moment, anstatt den ganzen Tag zu dauern.
Kehrt die sympathische Bindung um, sodass Ihr Körper endlich zurücktreten kann
Die Grundursache: Ihr Nervensystem ist im Kampf-oder-Flucht-Modus blockiert und kann nicht zurückschalten.
Du bist nervös, auch wenn nichts falsch ist.
Ihr Körper bleibt gestützt, Ihre Schultern sind hoch und wirklich entspannend fühlt es sich unerreichbar an.
Ihr Nervensystem verfügt über zwei Gänge: einen Stressgang, der Sie auf Touren bringt, und einen Ruhegang, der vom Vagus gesteuert wird und Sie wieder nach unten bringt.
Chronischer Stress kann dazu führen, dass Sie in der Stressausrüstung eingeklemmt sind und die ruhige Ausrüstung kaum eingreift, sodass Ihr Körper alarmiert bleibt und nie vollständig nach unten steht. Diese Bindung ist der Boden, in dem ängstliche Gedanken wachsen.
Durch die Stimulation des Vagus wird der Ruhezustand wiederhergestellt und das Gleichgewicht aus der Stressdominanz zurückverlagert, sodass der Körper aus höchster Alarmbereitschaft herunterkommen kann.
Ruhe hört auf, etwas zu sein, dem man nachjagen muss, und wird zu etwas, das der Körper wieder von selbst erreichen kann.
Setzt Ihre Stresshormonchemie zurück, sodass Sie mit hohem Cortisolspiegel aufhören zu laufen
Die Grundursache: Chronischer Stress hat dazu geführt, dass Ihr Cortisol und Ihre Stresschemie hoch hängen geblieben sind.
Man fühlt sich auf einmal verkabelt und erschöpft, ständig eingeschaltet, nie ganz in der Lage, sich auszuschalten.
Das ist Stresschemie, die in der Ein-Position feststeckt.
Unter chronischem Stress verliert Ihr Stressreaktionssystem seinen Rhythmus. Cortisol und andere Stresshormone bleiben erhöht, wenn sie fallen sollten, und halten Ihren ganzen Körper auf eine Bedrohung vorbereitet, die nicht da ist. Die Gedanken basieren auf dieser Chemie, denn es ist schwer, sich sicher zu fühlen, wenn Ihre Hormone immer noch sagen, dass dies nicht der Fall ist.
Durch die Beruhigung des Nervensystems und der Hirnstammzentren, die die Stressreaktion steuern, unterstützt die Vagusstimulation ein normaleres Stress-Hormon-Muster.
Wenn sich die Chemie wieder dem Ausgangswert annähert, beginnt das ständige Gefühl, auf Bedrohung vorbereitet zu sein, nachzulassen, was der Zurücksetzung entspricht, die dem Körper gefehlt hat.
Beruhigt ein überreaktives Bedrohungszentrum, sodass die ängstlichen Gedanken ihren Halt verlieren
Die Grundursache: Das Alarmzentrum Ihres Gehirns wurde so hoch eingestellt, dass es Sorgen hervorruft.
Die Gedanken rasen und kreisen.
Sie machen Katastrophen, Sie grübeln und keine noch so große Argumentation lässt sie aufhören.
Chronischer Stress führt zu einer Überempfindlichkeit der Amygdala, dem Alarm- und Bedrohungserkennungszentrum Ihres Gehirns. Daher feuert er zu leicht und überschwemmt Sie mit ängstlichen Gedanken, während der rationale, regulierende Teil des Gehirns die Bremse verliert.
Die Sorge ist die Ausgabe eines überfeuernden Alarms, kein Problem, aus dem man sich einfach herausdenken kann.
Vagussignale wandern zum Hirnstamm und weiter zu den Regionen, die bei der Regulierung der Amygdala helfen, wodurch die Lautstärke des Alarms ohne bewusste Anstrengung verringert wird. Aus diesem Grund kann es Gedanken erreichen, die Willenskraft nicht erreichen kann.
Als der Alarm nachlässt, verlieren die ängstlichen Gedanken den Halt und hören auf, die Show zu leiten.
Es läuft alles auf einen Nerv hinaus
Beachten Sie die Durchgangslinie.
Der Körper ist in höchster Alarmbereitschaft, die Stresschemie lässt sich nicht zurücksetzen, das überreaktive Alarmzentrum, die verlorene Fähigkeit, wieder auf die Beine zu kommen: nicht vier einzelne Probleme, sondern vier Gesichter eines Nervensystems, das seine Bremse verloren hat, und vier Dinge, die sich zu verschieben beginnen können, wenn diese Bremse wiederhergestellt ist.
Das ist es, was die Leute mitnehmen müssen.
Beim Beruhigen ängstlicher Gedanken geht es nicht darum, einen Streit mit dem Verstand zu gewinnen. Es geht darum, den Körper darunter zu platzieren.
Tun Sie das, und der Verstand neigt dazu, zu folgen.
Die direkte Arbeit an dieser Bremse ist genau der Grund, warum die Vagusnervenstimulation aus der Klinik in etwas übergegangen ist, das Sie zu Hause tun können.
Der Vagus tritt ausgerechnet an der Oberfläche Ihres Außenohrs auf, sodass ein sanftes Signal, das genau dort angelegt wird, ihn erreichen kann, ohne dass es zu Eingriffen kommt.
Eines der darauf basierenden Geräte ist Nurosym™, ein CE-zertifizierter, nicht-invasiver Vagusnervenstimulator, der am Ohr befestigt wird und diese Art sanfter Stimulation in kurzen täglichen Sitzungen liefert.
Es ist kein Heilmittel für ängstliche Gedanken, und jeder, der ein Gerät allein verspricht, wird es reparieren, während Sie Ihren Stress ignorieren und Ihre Unterstützung es übertreibt.
Aber wenn es Sinn macht, dass Ihre ängstlichen Gedanken einem Körper nachgeschaltet sind, der im Stress steckt, und Sie direkt an dieser Wurzel arbeiten möchten, würde ich Sie anweisen, mit dem Lesen zu beginnen.
Wenn Sie genauer sehen möchten, wie es funktioniert, finden Sie auf der Nurosym™-Seite hier.
Dieser Artikel dient der Allgemeinbildung und stellt keine medizinische Beratung dar. Ängstliche Gedanken können ernst sein. Wenn sie schwerwiegend oder anhaltend sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie bitte mit einem qualifizierten Arzt oder Psychologen. Nurosym® ist ein CE-zertifiziertes nicht-invasives Neuromodulationsgerät und dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten, einschließlich Angststörungen. Die Stimulation des Vagusnervs bei ängstlichen Gedanken ist ein Bereich, in dem derzeit geforscht wird, und die einzelnen Ergebnisse variieren. Ein Gerät ist kein Ersatz für professionelle Pflege.
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