Die 11 wichtigsten Gesundheits-Essentials von Bryan Johnson nach einem Jahr intensiver Selbsttests – gerankt

Nach Experimenten mit allem von intelligenten Nahrungsergänzungsmitteln bis zu KI-gesteuertem Fitness sind dies die Tools, die Bryan Johnson weiterhin täglich nutzt. Seine beständigste Erkenntnis? Kleine Inputs, große Ergebnisse.

Der Longevity-Unternehmer Bryan Johnson ist bekannt für seine kompromisslose Suche nach körperlicher und kognitiver Optimierung durch sein Blueprint-Protokoll. Nach Hunderten getesteter Interventionen – und der Quantifizierung von allem, von Blutwerten bis zu Schlafmustern – hat Johnson kürzlich die 11 Gewohnheiten und Tools vorgestellt, die ihn tatsächlich über ein ganzes Jahr hinweg begleitet haben.

Wir zählen sie von 11 bis 1 herunter – und bieten eine wissenschaftlich fundierte Analyse, warum jedes Element wichtig ist und wie es in eine datenbasierte Wellness-Routine passt.

11. Edelstahl-Behälter für die Essensvorbereitung

Essensplanung ist vielleicht nicht die auffälligste Gesundheitsstrategie, aber eine der effektivsten – und Bryans System beginnt mit luftdichten, lebensmittelechten Edelstahlbehältern. Diese vermeiden den Kontakt mit Plastik und machen die wöchentliche Planung unkompliziert. In Chargen vorbereitete Mahlzeiten bleiben länger frisch, und Edelstahl bietet auf Dauer bessere Haltbarkeit und Hygiene. Für alle, die es mit konsequenter Ernährung ernst meinen, ist zuverlässige Aufbewahrung kein optionales Extra – sie ist grundlegend.

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10. Rotlichttherapie für die Haargesundheit

Bei Johnson begann das Haar dünner zu werden, als er Ende 20 war, was jahrelange Selbstexperimente auslöste. Sein aktuelles Protokoll umfasst eine Rotlicht-Laserkappe, die täglich sechs Minuten lang verwendet wird – kombiniert mit einer Massage- und Serum-Routine. Klinische Studien legen nahe, dass die Low-Level-Lasertherapie (LLLT) die Durchblutung der Kopfhaut verbessern, die ATP-Produktion in den Haarfollikeln anregen und altersbedingten Haarausfall verlangsamen kann. Wichtig ist, dass Bryan dies in seine umfassende Morgenroutine integriert und damit zeigt, dass Beständigkeit – nicht nur das Tool – die Ergebnisse bestimmt.

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9. Withings Smart Scale

Das Gewicht ist nur der Anfang. Die Withings Body Comp Waage liefert detaillierte Messwerte zu Muskelmasse, viszeralem Fett, Knochendichte und metabolischem Alter. Für Johnson geht es nicht um tägliche Schwankungen – sondern um langfristige Muster. Ein paar Sekunden pro Woche reichen aus, um Einblicke zu gewinnen, wie sich Ernährung, Training und Schlaf auf die innere Körperzusammensetzung auswirken. So sind gezielte Anpassungen möglich, statt auf Vermutungen zu setzen.

🔗 Withings Body Comp Scale

8. Verstellbare Kurzhanteln

Trotz Zugang zu einem High-Tech-Fitnessstudio greift Johnson am häufigsten zu einfachen verstellbaren Kurzhanteln. Ihre Vielseitigkeit ermöglicht ein Ganzkörper-Krafttraining auf kleinem Raum – ideal für Reisen, kleine Wohnungen oder minimalistische Routinen. Krafttraining zählt weiterhin zu den am besten belegten Anti-Aging-Strategien: Studien zeigen, dass es die Insulinsensitivität, Knochendichte und kognitive Funktion verbessert.

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7. Wearables (Whoop, Oura, Apple Watch)

Ob WHOOP-Band, Oura-Ring oder Apple Watch – Johnson betont das Prinzip vor dem Produkt: Verfolge, was wirklich zählt. Diese Geräte liefern Echtzeit-Feedback zu Herzfrequenzvariabilität (HRV), Schlafphasen und Aktivitätsbereitschaft. Im Laufe der Zeit helfen Wearables dabei, Verhaltensweisen mit Ergebnissen zu verknüpfen – etwa, wie Alkohol den REM-Schlaf beeinflusst oder wie spätes Bildschirmnutzungsverhalten die Erholung verschiebt. Johnson schreibt diesen Tools zu, dass sie ihm geholfen haben, acht Monate in Folge den „perfekten Schlaf“ zu erreichen.

🔗 Whoop | Oura Ring | Apple Watch

6. Natives Olivenöl extra (EVOO)

Wenn ein Superfood seinen Namen verdient, dann ist es EVOO. Johnson nimmt zu jeder Mahlzeit 15 ml laborgeprüftes Olivenöl zu sich – nicht wegen des Geschmacks, sondern aufgrund des hohen Polyphenolgehalts und der kardiovaskulären Vorteile. Mehrere Studien belegen, dass EVOO systemische Entzündungen reduzieren, das Lipidprofil verbessern und sogar die Gehirngesundheit durch antioxidative Mechanismen schützen kann. Für Langlebigkeit ist es eine der am besten belegten Zutaten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

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5. Tägliche Körpertemperaturmessung

Bryan stellte eine Abnahme seiner Basaltemperatur fest – von 37 °C auf 34,5 °C –, was er als Zeichen für eine gesteigerte Stoffwechseleffizienz interpretiert. Allerdings gelten derart niedrige Temperaturen im Allgemeinen als außerhalb des gesunden Bereichs liegend und sollten mit Vorsicht interpretiert werden, da es sich hierbei nicht um einen allgemein anerkannten Biomarker handelt. Obwohl sie nicht häufig gemessen wird, ist die Körpertemperatur ein aussagekräftiger Indikator für die Schilddrüsenfunktion, Entzündungen und den Tagesrhythmus. Im Laufe der Zeit können subtile Veränderungen auf tiefgreifende Verschiebungen in Ihrer inneren Physiologie hinweisen.

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4. Luftqualitätsüberwachung

Das Leben in einer urbanen Umgebung wie Los Angeles birgt versteckte Risiken, darunter erhöhte PM2,5-Werte und Ozonbelastung. Johnson nutzt das IQAir AirVisual Pro, um sowohl die Innen- als auch die Außenluftqualität zu überwachen und erhält monatliche Gesundheitsberichte, um Expositionstrends nachzuverfolgen. Saubere Luft steht in Zusammenhang mit verbessertem Schlaf, kognitiver Klarheit und kardiovaskulärer Gesundheit – und ist damit ein unterschätzter, aber entscheidender Faktor für die Optimierung der Gesundheit.

🔗 IQAir AirVisual Pro

3. Intelligente Schlaftechnologie zur Unterstützung des Vagusnervs und zur Optimierung des Schlafs

Das Eight Sleep Pod 3 hält nicht nur kühl – es passt die Temperaturzonen aktiv an Ihre Schlafphasen, die Raumtemperatur und Ihre Herzfrequenz an. Bryan verwendet diese temperaturregulierende Matratze, um hochwertigen Schlaf über mehrere Zeitzonen hinweg aufrechtzuerhalten. Zahlreiche Studien bestätigen, dass Schlafen bei der richtigen Temperatur den Tiefschlaf fördern, den Hormonhaushalt verbessern und die Einschlafzeit verkürzen kann. Für Johnson ist sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil seines Schlafprotokolls geworden.

🔗 Eight Sleep Pod 3

2. Sensate: Akustisches Entspannungs-Tool

Sensate bietet einen innovativen Ansatz zur Stressreduktion, indem es synchronisierte Klang- und Vibrationsmuster auf die Brust überträgt und so indirekt den Vagusnerv anspricht. Johnson findet es besonders hilfreich bei nächtlichem Aufwachen. Auch wenn es keine medizinisch zertifizierte Stimulation bietet, berichten Anwender häufig von einer sanften Verschiebung hin zu parasympathischer Ruhe. Es ist ein gutes Beispiel dafür, wie somatische Tools das Gleichgewicht des Nervensystems unterstützen können – insbesondere in Kombination mit Atemübungen oder Meditation.

🔗 Sensate

1. Vagusnerv-Stimulation mit Nurosym

Im Zentrum der Gesundheitsregulation steht das Nervensystem – und Johnsons fortschrittlichstes Tool in diesem Bereich ist transkutane aurikuläre Vagusnervstimulation (taVNS)angewendet durch ein kleines, am Ohr getragenes Gerät namens Nurosym.

Im Gegensatz zu vibrationsbasierten Wearables Nurosym delivers low-level electrical impulses to the tragus of the ear — a scientifically validated pathway for activating the vagus nerve. While Bryan doesn’t position Nurosym as a cure-all, he uses it to help shift into a parasympathetic state during moments of cognitive overload, poor sleep, or tiredness.

Was setzt Nurosym apart?

• Über 10 Jahre entwickelt, mit mehr als $10 Mio. in Forschung investiert
• Zusammenarbeit mit Harvard, UCLAund NHS Barts Health Trust und über 60 weiteren Institutionen
• In mehr als 50 klinischen Studien validiert
• CE-gekennzeichnetes tragbares Gerät mit 0 gemeldeten schwerwiegenden Nebenwirkungen in Studien
• Reale Vorteile umfassen:
  • +18 % Steigerung der HRV
  • -45 % weniger Müdigkeit
  • -35 % Reduzierung bei ängstliche Gedanken
  • Verbesserungen bei Schlafqualität, Darmgesundheit und Konzentration

Nurosym bietet eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie, Mehrwertsteuerbefreiung für Kundenund im Vereinigten Königreich sowie Zuschüsse für Teilnehmende an dezentralen Forschungsstudien – und hilft so, Kostenbarrieren für Interessierte an evidenzbasierter Neuromodulation zu senken.

🔗 Nurosym – Wissenschaftlicher Überblick

📺 Watch Bryan’s Full Video:

Fazit: Ob Smart-Bett, Hantel oder Neurostimulator – die Auswahl von Bryan Johnson spiegelt einen zentralen Grundsatz wider: Die wirkungsvollsten Gesundheitstools sind jene, die Sie täglich nutzen, konsequent tracken und mit Absicht in Ihren Alltag integrieren.

Der Artikel stellt in keiner Weise eine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie eine Behandlung beginnen. Diese Website kann Provisionen für die in diesem Artikel erwähnten Links oder Produkte erhalten.

Last Updated on Oktober 1, 2025