Wie ein reizbarer Darm zu ängstlichen Gedanken beitragen kann

Ein unruhiger Darm beeinträchtigt nicht nur die Verdauung—er kann auch beeinflussen, wie wir uns fühlen und denken.

Viele Menschen mit Darmproblemen berichten häufiger von ängstlichen Gedanken, schlechtem Schlaf oder schlechter Laune. Auch wenn dies wie getrennte Themen erscheinen mag, deuten wachsende Forschungsergebnisse darauf hin, dass sie eng miteinander verbunden sind. Darm und Gehirn kommunizieren ständig miteinander. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist —durch Darmreizung oder Entzündung—, kann dies auch die Funktionsweise des Gehirns beeinträchtigen.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie ein gereizter Darm eine Rolle für die psychische Gesundheit spielen kann, warum diese Symptome oft zusammen auftreten und welche Schritte zur Unterstützung von Körper und Geist beitragen können.

Was ist ein reizbarer Darm?

Die Grundlagen darmbezogener Symptome verstehen

Unter einem Reizdarm versteht man eine Gruppe von Symptomen, die das Verdauungssystem betreffen. Dazu können Blähungen, Krämpfe, Blähungen und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten gehören —von weichem Stuhl bis hin zu Verstopfung.

Die genauen Ursachen sind nicht vollständig geklärt, aber viele Menschen mit diesen Symptomen berichten von Schüben, die durch Stress, Ernährung oder hormonelle Veränderungen ausgelöst werden.¹ Obwohl diese Symptome unangenehm sind, sind sie normalerweise nicht lebensbedrohlich. Sie können jedoch die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen —insbesondere wenn sie mit emotionalem Stress verbunden sind.

Darmbeschwerden treten in der Regel in Mustern auf. Einige verspüren Symptome nach den Mahlzeiten, während andere sie in emotional belastenden Phasen bemerken. Die Überschneidung mit Stimmungssymptomen hat Wissenschaftler dazu veranlasst, die Darm-Hirn-Verbindung genauer zu untersuchen.

Die Darm-Hirn-Verbindung

Wie Ihr Verdauungssystem und Ihr Gehirn in ständigem Kontakt bleiben

Darm und Gehirn senden den ganzen Tag Signale hin und her. Diese Verbindung wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet. Dabei handelt es sich um Nerven, Immunsignale und Chemikalien, sogenannte Neurotransmitter. Eines davon ist Serotonin —das oft mit der Stimmung zusammenhängt— und interessanterweise werden etwa 90 % des Serotonins im Darm produziert.

Wenn der Darm entzündet oder unausgeglichen ist, kann er Signale senden, die sich darauf auswirken, wie das Gehirn Stress und Emotionen verarbeitet. Dies könnte erklären, warum Benutzer mit einem gereizten Darm oft von mehr Sorgen, Unruhe oder schlechter Laune berichten.²

In jüngsten Studien stellten Forscher fest, dass Benutzer mit Reizdarmsymptomen in den an der Stressreaktion beteiligten Gehirnbereichen aktiver waren als Benutzer ohne Darmprobleme.^{3, 4}

Ungleichgewicht bei Darmbakterien und Stimmungsschwankungen

Eine gestörte Darmflora kann das geistige Wohlbefinden beeinträchtigen

Der Darm enthält eine große Anzahl von Bakterien —die sogenannte Darmmikrobiota —, die beim Abbau von Nahrungsmitteln helfen, das Immunsystem unterstützen und das Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten. Wenn diese Bakterien jedoch gestört werden, kann dies zu Blähungen und Beschwerden führen und sogar die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Anwender mit Darmsymptomen im Vergleich zu gesunden Kontrollpersonen häufig andere Darmbakterien haben. Mehrere Studien haben diese bakteriellen Veränderungen mit verstärkten Angstgedanken und depressiven Zuständen in Verbindung gebracht und die bedeutende Rolle hervorgehoben, die der Darm für die psychische Gesundheit spielt.^{5, 6}

Ein Beispiel für dieses Ungleichgewicht ist die bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) — eine Art bakterielles Ungleichgewicht, das häufig bei Menschen mit Reizdarmsymptomen auftritt.⁷ Einige Anwender mit SIBO berichten von einer besseren Stimmung und Verdauung nach gezielten Therapien, obwohl in diesem Bereich noch mehr hochwertige Forschung erforderlich ist.⁸

Stress verschlimmert Darmsymptome — und umgekehrt

Die Darm-–Stress-Rückkopplungsschleife verstehen

Stress wirkt sich auf jeden anders aus, verschlimmert aber tendenziell Darmprobleme. Wenn Sie unter Druck stehen, schüttet Ihr Körper Stresshormone aus, die die Verdauung verlangsamen und die Darmempfindlichkeit erhöhen. Dies kann zu Magenschmerzen, unregelmäßigem Stuhlgang oder Blähungen führen.⁹

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Benutzer mit Reizdarmsymptomen in Zeiten emotionalen Stresses häufig schlimmere Schübe hatten.¹⁰

Dies kann sich zu einem Kreislauf entwickeln: Je stärker der Bauch aufdreht, desto mehr Sorgen kann sich eine Person machen. Und je mehr man sich Sorgen macht, desto mehr kann der Darm gereizt werden. Das Erkennen dieser Schleife ist oft der erste Schritt, um beides zu verwalten.

Practical Ways to Support Gut and Mind Together

Einfache Schritte, die sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden unterstützen können

Die gute Nachricht ist, dass Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Darmgesundheit auch ängstliche Gedanken lindern können. Obwohl diese Strategien keine Heilmittel sind, können sie das allgemeine Wohlbefinden unterstützen:

Fokus auf Fasern und Vielfalt

Der Verzehr von mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln kann dazu beitragen, nützliche Darmbakterien zu ernähren. Versuchen Sie, Abwechslung schrittweise einzuführen, wenn Ihr Darm empfindlich ist.

achtsames Essen

Langsames Essen, gründliches Kauen und der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel können dazu beitragen, Darmreizungen zu reduzieren und eine ruhigere Verdauung zu unterstützen.

Bewegung und Atemarbeit

Regelmäßige sanfte Bewegung wie Gehen oder Yoga kann die Darmmotilität verbessern und Stresshormone senken. Tiefe Atem- und Entspannungstechniken können den Vagusnerv stimulieren, der dabei hilft, sowohl den Darm als auch die Stimmung zu regulieren.

guten Schlaf

Schlechter Schlaf kann die Darm-–Gehirnkommunikation stören. Streben Sie einen gleichmäßigen, erholsamen Schlaf an, indem Sie einer regelmäßigen Schlafenszeitroutine folgen.

professionell beraten lassen

Wenn Ihre Verdauungsprobleme oder ängstlichen Gedanken anhalten oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können helfen, zugrunde liegende Symptome auszuschließen und Sie zu geeigneten Therapien zu führen.

Wann Sie mit einem medizinischen Fachpersonal sprechen sollten

Wenn Darm- oder Stimmungssymptome möglicherweise ärztlichen Input erfordern

Es ist wichtig, anhaltende Darm- oder psychische Symptome nicht zu ignorieren. Wenn Sie unerklärlichen Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, starke Schmerzen bemerken oder wenn Ihre schlechte Laune oder ängstliche Gedanken Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, suchen Sie umgehend ärztlichen Rat auf.

Schlussfolgerung

Die Verbindung zwischen Darm und Geist ist kraftvoll und real. Ein gereizter Darm wirkt sich nicht nur auf den Körper aus — er kann sich auch auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Indem Sie die Darmgesundheit unterstützen und auf die Signale achten, die Ihr Körper sendet, können Sie sinnvolle Schritte sowohl zum Verdauungskomfort als auch zu einem ruhigeren, klareren Geist unternehmen.

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde von einem zugelassenen Arzt verfasst und dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Es ersetzt keine personalisierte medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen sollten Leser stets die Beratung eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters in Anspruch nehmen. Ignorieren oder verzögern Sie niemals die Einholung ärztlichen Rates auf der Grundlage der hier präsentierten Informationen.

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Referenzen

1. Patel N, Shackelford K. Reizdarmsyndrom [Internet]. PubMed. Schatzinsel (FL): StatPearls Publishing; 2022. Erhältlich bei: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534810/
2. Doenyas C, Clarke G, Cserjési R. Darm–Gehirnachse und neuropsychiatrische Gesundheit: jüngste Fortschritte. Wissenschaftliche Berichte [Internet]. 27. Januar 2025;15(1). Erhältlich bei: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11772745/
3. Yu Z, Liu LY, Lai YY, Tian ZL, Yang L, Zhang Q, et al. Veränderte ruhende Gehirnfunktionen bei Patienten mit Reizdarmsyndrom: Eine systematische Übersicht. Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften. 29. April 2022;16.
4. Jing C, Liu T, Li Q, Zhang C, Sun B, Yang X, et al. Untersuchung der dynamischen Gehirnfunktion beim Reizdarmsyndrom mittels Hidden Markov Modeling. Grenzen der Neurowissenschaften. 13. Januar 2025;18.
5. Magdy El-Salhy. Darmbakterien, die mit Reizdarmsyndrom und chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht werden. Neurogastroenterologie und Motilität. 29. Mai 2023;35(9).
6. Napolitano M, Fasulo E, Ungaro F, Massimino L, Sinagra E, Danese S, et al. Darmdysbiose beim Reizdarmsyndrom: Eine narrative Übersicht über die Korrelation mit Krankheitssubtypen und neuen therapeutischen Implikationen. Mikroorganismen. 22. September 2023;11(10):2369–9.
7. Takakura W, Pimentel M. Bakterielle Überwucherung des Dünndarms und Reizdarmsyndrom – Ein Update. Grenzen in der Psychiatrie. 10. Juli 2020;11(11).
8. Chojnacki C, Popławski T, Konrad P, Fila M, Błasiak J, Chojnacki J. Eine antimikrobielle Behandlung verbessert den Tryptophanstoffwechsel und die Stimmung von Patienten mit bakterieller Überwucherung des Dünndarms. Ernährung & Stoffwechsel. 27. September 2022;19(1).
9. Azarfarin M, Moradikor N, Matin S, Dadkhah M. Zusammenhang zwischen Stress, Neuroinflammation und Reizdarmsyndrom: Die positiven Auswirkungen der probiotischen Therapie. Zellbiochemie und -funktion. 2. November 2024;42(8).
10. Zhang L, Wang H, Zhang Y, Mao X, Wu T, Huang Z, et al. Stress löst durch einen Spermidin-vermittelten Rückgang von Typ-I-Interferon ein Reizdarmsyndrom mit Durchfall aus. Zellstoffwechsel. 2025 Jan;37(1):87-103.e10.

Last Updated on Juli 18, 2025