Mehr als Burnout: Warum Müdigkeit ein Problem des Nervensystems sein kann (nicht nur ein Schlafproblem)

Wir alle fühlen uns ab und zu müde. Aber für manche scheint diese Müdigkeit nie zu verschwinden. Auch nach acht Stunden Schlaf, einer guten Mahlzeit oder einem freien Tag bleibt die Erschöpfung bestehen.

Das ist nicht nur “müde sein.” Es ist eine tiefere Art von Müdigkeit–, die kein Nickerchen beheben kann. Und die Wissenschaft beginnt zu zeigen, dass die Ursache dieser chronischen Müdigkeit möglicherweise nicht in Ihren Muskeln oder Ihrer Motivation liegt … sondern in Ihrem Nervensystem.

Lassen Sie uns die Wissenschaft der Müdigkeit erforschen, warum sie mehr ist als nur niedrige Energie und wie die Beruhigung Ihres Nervensystems der Schlüssel sein kann, um sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Wenn Müdigkeit chronisch wird

Müdigkeit wird zu einem wissenschaftlichen Problem, wenn sie Wochen oder Monate anhält und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Sie könnten fühlen:

• Körperlich ausgelaugt, auch ohne Anstrengung
• Geistig benebelt, vergesslich oder unkonzentriert
• Nicht erfrischt nach dem Schlafen
• Leicht überfordert durch Lärm, Licht oder einfache Aufgaben
• Anfällig für Kopfschmerzen, Schwindel oder Stimmungsschwankungen

Diese Symptome treten häufig bei Erkrankungen wie chronischer Müdigkeit, postviraler Erschöpfung und Burnout auf. Sie überschneiden sich häufig mit leichten Entzündungen, gestörten zirkadianen Rhythmen und einer entscheidenden Funktionsstörung des autonomen Nervensystems.

Müdigkeit und das Nervensystem: Was ist der Zusammenhang?

Das autonome Nervensystem (ANS) steuert automatische Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz, Verdauung und Temperatur. Es hat zwei Zweige:

• sympathische Nervensystem (“Kampf oder Flucht”)
• parasympathischen Nervensystems (“ausruhen und verdauen”)

Chronischer Stress, Infektionen, Traumata und Überarbeitung können das ANS aus dem Gleichgewicht bringen —und Sie in einem längeren “Ein-”Zustand halten, in dem das sympathische System dominiert. Das Ergebnis? Dein Körper ruht nie wirklich.

Dieses Ungleichgewicht führt zu einem Zustand, der als niedriger Vagustonus bekannt ist und bei dem der Vagusnerv (ein wichtiger Teil des parasympathischen Systems) nicht optimal funktioniert. Ein niedriger Vagustonus wird mit Müdigkeit, schlechtem Schlaf, Schmerzempfindlichkeit und Immunschwäche in Verbindung gebracht (Carandini et al., 2023).

Stellen Sie es sich so vor: Ihr Körper steckt im Notfallmodus fest, auch wenn keine Gefahr besteht. Mit der Zeit führt dies zu tiefer, unerbittlicher Müdigkeit und Standardlösungen wie Kaffee, Vitamine oder Schlaf berühren es einfach nicht.

Häufige Auslöser nervensystembedingter Müdigkeit

Viele Fälle von Langzeitmüdigkeit beginnen nach:

• Eine Viruserkrankung oder Infektion
• Längerer Stress (Arbeit, Pflege, persönliche Krise)
• Emotionales Trauma oder Trauer
• Schwangerschaft oder bei der Geburt
• Autoimmunschübe
• Schlafentzug

Auch nachdem der ursprüngliche Stressor verschwunden ist, kann Ihr Nervensystem weiterhin dysreguliert bleiben. Dies erklärt, warum sich viele Menschen mit postviraler Müdigkeit (wie nach COVID-19) Monate später immer noch erschöpft fühlen, obwohl sie keine aktive Krankheit haben.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise im “Kampf-oder-Flucht-”Modus feststecken

Ihr Körper signalisiert möglicherweise eine Fehlregulation des Nervensystems, wenn Sie:

• Fühlen Sie sich müde, aber aufgedreht
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
• Wachen Sie mit einem Gefühl der Unruhe auf
• Verlangen Sie nach Stimulanzien, um zu funktionieren
• Beim Aufstehen schwindelig werden
• Schwierigkeiten, Mahlzeiten zu verdauen
• Reagieren Sie stark auf geringfügige Belastungen

Dies alles sind Anzeichen dafür, dass Ihr parasympathisches System unteraktiv ist und Ihr Körper Hilfe beim Übergang in einen Heilungszustand benötigt.

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6 einfache Möglichkeiten, Ihr parasympathisches System zu unterstützen und Müdigkeit zu überwinden

1. Übung “Box Breathing”

Atmen Sie 4 Mal ein, halten Sie 4 Mal, atmen Sie 4 Mal aus und halten Sie erneut 4 Mal. Es wurde gezeigt, dass diese Technik die Herzfrequenz reguliert und den Vagustonus innerhalb von Minuten verbessert (Shao et al., 2022).

2. Priorisieren Sie erholsamen Schlaf

Beim Schlafen geht es nicht nur um Stunden, sondern auch um Qualität. Kühlen Sie Ihr Zimmer, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme. Diese kleinen Veränderungen signalisieren, dass Ihr Nervensystem zur Ruhe kommt.

3. Versuchen Sie sanfte Resets des Nervensystems

Beruhigende Techniken wie ruhiges Musikhören, Summen oder das Legen der Hände über die Brust bei tiefer Atmung können den Vagusnerv stimulieren.

4. Reduzieren Sie Reize

Begrenzen Sie Multitasking, digitale Überlastung und laute Umgebungen. Menschen mit Müdigkeit haben oft eine erhöhte sensorische Empfindlichkeit. Die Reduzierung von Lärm und visueller Unordnung trägt zur Beruhigung des Nervensystems bei.

5. Verwenden Sie leichte Bewegungen, keine intensiven Übungen

Wenn Sie unter postviraler Müdigkeit leiden, vermeiden Sie “Durchhalten.” Versuchen Sie stattdessen kurze Spaziergänge, Dehnübungen oder körperliche Übungen. Diese fördern die Heilung, ohne Ihren Körper zu überfordern.

6. Täglich “sichere Zeit” schaffen

Verbringen Sie mindestens 10–15 Minuten am Tag damit, etwas zu tun, das sich sicher, sanft und nicht dringend anfühlt. Dies kann Tagebuch führen, in der Sonne sitzen oder sogar mit einem Haustier kuscheln. Sicherheit hilft Ihrem parasympathischen System beim Einschalten.

Blick in die Zukunft: Von müde zu erfolgreich

Müdigkeit ist real und wird oft missverstanden. Für viele ist es kein Problem mit der Denkweise, der Motivation oder gar einem Schlafdefizit. Es handelt sich um eine Dysregulation des Nervensystems, die Mitgefühl, Tempo und wissenschaftlich fundierte Unterstützung verdient.

Je mehr wir über das Nervensystem lernen, desto klarer wird es: Der Weg zur Energie beginnt nicht damit, mehr zu tun. Es beginnt damit, weniger—strategisch, sanft und konsequent zu tun, damit sich Ihr Körper endlich ausruhen und erholen kann.

Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde von einem zugelassenen Arzt verfasst und dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Es ersetzt keine personalisierte medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen sollten Leser stets die Beratung eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters in Anspruch nehmen. Ignorieren oder verzögern Sie niemals die Einholung ärztlichen Rates auf der Grundlage der hier präsentierten Informationen.

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Zitate:

• Carandini, A., et al. (2023). Das autonome Nervensystem und chronische Müdigkeit: Klinische Überschneidungen und Mechanismen. Zeitschrift für innere Medizin. https://www.mdpi.com/2077-0383/14/3/811
• Shao, Y., et al. (2022). Breathing interventions and autonomic balance: A meta-analysis. Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623448/
• The Lancet (2021). Post-viral fatigue syndromes: Understanding and managing long COVID and beyond. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)01900-0
• Neurology Today (2023). The overlooked role of vagus nerve function in burnout and chronic tiredness. https://www.businessinsider.com/how-stimulate-activate-vagus-nerve-live-longer-top-scientist-2025-5