Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schmerzen und Entzündungen im Jahr 2025

Wichtige Punkte

• Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin, Omega-3-Fettsäuren, Boswellia und Ingwer gehören nach wie vor zu den vielversprechendsten natürlichen Mitteln gegen Schmerzen und Entzündungen.
• Neuere Verbindungen, darunter Palmitoylethanolamid (PEA) und fortschrittliche CBD-Formulierungen, gewinnen zunehmend an Bedeutung.
• Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Abhängigkeit von herkömmlichen Therapien zu verringern, wobei jedoch Sicherheit, Dosierung und Wechselwirkungen sorgfältig abgewogen werden müssen.
• Die strategische Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Curcumin mit Piperin zur Verbesserung der Absorption) kann die Wirksamkeit erhöhen.

Warum es 2025 wichtig ist, sicherere Lösungen für Schmerzen zu finden

Chronic joint pain and inflammation affect millions of Americans, limiting mobility, disrupting sleep, and diminishing overall quality of life. Conventional solutions such as NSAIDs may provide short-term relief, but they carry risks when used long-term, including digestive issues and cardiovascular concerns . In 2025, supplements once considered “alternative” are being recognised for their scientific credibility, giving people new tools that may help support comfort and joint function as part of a comprehensive approach, under professional guidance.

Der wachsende Einfluss von Entzündungen auf das tägliche Leben

Pain and inflammation are not just fleeting discomforts—they represent underlying biological processes that can contribute to chronic symptoms affecting the heart, blood sugar regulation, and even brain function. Ignoring these signs can accelerate long-term health challenges.

At the same time, the global supplement market is expanding rapidly, projected to be worth USD 300 billion by 2028, with inflammation-support products leading the growth. The challenge for users is navigating between evidence-based options and products backed only by marketing.

Die wichtigsten Herausforderungen bei der natürlichen Behandlung von Schmerzen und Entzündungen

• Serious adverse events of standard therapies in studies to date: Long-term NSAID use may increase risks of ulcers and heart problems.
• Individuelle VariabilitätVariabilidad individual: Las diferencias genéticas y de estilo de vida hacen que los suplementos puedan funcionar de manera diferente en cada persona.
• Confusión en el mercadoCon innumerables opciones de suplementos (extractos de hierbas, aceites omega, polvos), saber cuáles son eficaces resulta abrumador.

Die Wissenschaft hinter entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Schmerzlinderung wirken auf die Entzündungswege des Körpers, indem sie die Aktivität proinflammatorischer Enzyme und Moleküle reduzieren.

• Curcumin (from turmeric) reduces levels of NF-κB, a protein complex involved in inflammation, but its natural absorption is poor without piperine.
• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) from fish and algae oil lower inflammatory prostaglandins, improving joint comfort and cardiovascular balance.
• Boswellia serrata inhibits the enzyme 5-lipoxygenase, linked to chronic joint swelling.
• Ingwer contains compounds like gingerols that help reduce muscle soreness and joint stiffness.
• Palmitoylethanolamid (PEA), a newer lipid supplement, interacts with the endocannabinoid system to lower nerve-related pain.
• CBD (Cannabidiol) continues to show promise in reducing inflammatory signalling, though research and regulation remain in flux.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schmerzen und Entzündungen im Jahr 2025

1. Curcumin mit Piperin für eine verbesserte Absorption

• Am besten geeignet für: Gelenkschmerzen, entzündliche Darmerkrankungen und allgemeines Entzündungsgleichgewicht.
• Forschung: Studies confirm curcumin’s anti-inflammatory effects improve significantly when combined with black pepper extract.

2. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch- oder Algenöl

• Am besten geeignet für: Gelenksteifigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Unterstützung der Gehirnfunktion.
• Forschung: Meta-analyses suggest 3.6 grams/day improves inflammatory markers and reduces pain scores.

3. Boswellia Serrata zur Unterstützung der Mobilität

• Am besten geeignet für: Steifheit, Schwellung und langfristige Gelenkbeweglichkeit.
• Forschung: Standardised extracts with 40% boswellic acids have been shown to reduce knee pain and improve walking distance.

4. Ingwerextrakt zur natürlichen Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen

• Am besten geeignet fürMuskelkater, Menstruationsbeschwerden und leichte Gelenkbeschwerden.
• Forschung: Studies suggest that daily ginger supplementation reduces delayed-onset muscle soreness and chronic stiffness.

5. Palmitoylethanolamid (PEA) als neue Lösung

• Am besten geeignet für: Nervbedingte Schmerzen und weit verbreitete Schmerzsymptome.
• Forschung: PEA has been well tolerated in studies and shows promise for neuropathic pain.

6. CBD-Formulierungen zur Unterstützung bei Entzündungen

• Am besten geeignet fürPersonen, die nach natürlichen Optionen suchen, sofern diese legal sind.
• Forschung: Studies highlight CBD’s potential to reduce inflammation, though dosage and regulation remain unsettled.

Stapelstrategien: Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln für bessere Ergebnisse

• Curcumin + Piperin + Omega-3: Verstärkt die entzündungshemmende Wirkung über mehrere Wege hinweg.: Verstärkt die entzündungshemmende Wirkung über mehrere Wege hinweg.
• Boswellia + PEA: Kann sich bei Gelenk- und Nervenschmerzen gegenseitig ergänzen.

Stacking requires careful dosing and oversight by a health professional to minimise potential interactions.

Der nächste Schritt zu sicherer Hilfe

Nahrungsergänzungsmittel können einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, Bewegung und Stressabbau nicht ersetzen, aber sie können eine sinnvolle Unterstützung sein. Beginnen Sie mit einem Produkt, beobachten Sie Ihre Reaktion darauf und konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie mehrere Produkte kombinieren oder wenn Sie Medikamente einnehmen.

Schlussfolgerung

Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Schmerzen und Entzündungen im Jahr 2025 spiegeln ein Gleichgewicht zwischen traditionellen Heilmitteln und neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen wider. Von der goldenen Verbindung des Kurkumas bis hin zu lipidbasierten Molekülen wie PEA sind die heutigen Lösungen sicherer und wirksamer denn je. Mit einem durchdachten Ansatz können Anwender natürliche Verbündete finden, um Beschwerden zu lindern, die Mobilität zu verbessern und mehr Leichtigkeit in den Alltag zurückzubringen.

Dieser Blogbeitrag soll informativ sein und sollte keine professionelle Gesundheitsberatung ersetzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Abonnieren Sie kostenlos weitere aufschlussreiche Gesundheitsartikel, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Quellen

1. Coates PM, Bailey RL, Blumberg JB, El-Sohemy A, Floyd E, Goldenberg JZ, et al. The Evolution of Science and Regulation of Dietary Supplements: Past, Present, and Future. The Journal of Nutrition [Internet]. 2024 Jul 4;154(8). Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316624003560
2. Djaoudene O, Romano A, Bradai YD, Zebiri F, Ouchene A, Yousfi Y, et al. A Global Overview of Dietary Supplements: Regulation, Market Trends, Usage during the COVID-19 Pandemic, and Health Effects. Nutrients [Internet]. 2023 Jul 26;15(15):3320. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10421343/
3. El-Saadony MT, Yang T, Korma SA, Sitohy M, Abd El-Mageed TA, Selim S, et al. Impacts of turmeric and its principal bioactive curcumin on human health: Pharmaceutical, medicinal, and food applications: A comprehensive review. Frontiers in Nutrition [Internet]. 2023 Jan 10;9. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9881416/
4. Shawl M, Geetha T, Burnett D, Babu J. Omega-3 Supplementation and Its Effects on Osteoarthritis. Nutrients. 2024 May 28;16(11):1650–0.
5. Ragab EA, Abd MF, Doghish AS, Salama RM, Eissa N, Darwish SF. The journey of boswellic acids from synthesis to pharmacological activities. Naunyn-Schmiedeberg’s archives of pharmacology [Internet]. 2023 Sep 23; Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10858840/
6. Gupta J, Sharma B, Sorout R, Singh RG, Ittishree N, Sharma MC. Ginger (Zingiber officinale) in Traditional Chinese Medicine: A Comprehensive Review of Its Anti-Inflammatory Properties and Clinical Applications. Pharmacological Research – Modern Chinese Medicine. 2024 Dec 1;100561–1.
7. Alejo-Martínez A, Bravo G, López-Muñoz FJ. N-Palmitoylethanolamide enhances antinociceptive effect of tramadol in neuropathic rats. Biomedicine & Pharmacotherapy [Internet]. 2024 Dec 24;182:117760. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332224016469
8. Tripson M, Litwa K, Soderstrom K. Cannabidiol inhibits neuroinflammatory responses and circuit-associated synaptic loss following damage to a songbird vocal pre-motor cortical-like region. Scientific Reports [Internet]. 2023 May 16 [cited 2023 Aug 2];13(1):7907. Available from: https://www.nature.com/articles/s41598-023-34924-z
9. Preza-Rodríguez L, Camacho-Luis A, Simental-Mendía LE, Martínez-Aguilar G, Gamboa-Gomez CI, Guerrero-Romero F. Turmeric Plus Black Pepper for the Improvement and Remission of Metabolic Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal of Herbal Medicine. 2024 Jan 21;44:100845–5.
10. Elisia I, Yeung M, Kowalski S, Wong J, Rafiei H, Dyer RA, et al. Omega 3 supplementation reduces C-reactive protein, prostaglandin E2 and the granulocyte/lymphocyte ratio in heavy smokers: An open-label randomized crossover trial. Frontiers in Nutrition [Internet]. 2022;9:1051418. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36532545/
11. Majeed A, Majeed S, Satish G, Manjunatha R, Rabbani SN, Patil NVP, et al. A standardized Boswellia serrata extract shows improvements in knee osteoarthritis within five days-a double-blind, randomized, three-arm, parallel-group, multi-center, placebo-controlled trial. Frontiers in Pharmacology [Internet]. 2024 Jul 18;15. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39092235/
12. Dominguez-Balmaseda D, Diez-Vega I, Larrosa M, San Juan AF, Issaly N, Moreno-Pérez D, et al. Effect of a Blend of Zingiber officinale Roscoe and Bixa orellana L. Herbal Supplement on the Recovery of Delayed-Onset Muscle Soreness Induced by Unaccustomed Eccentric Resistance Training: A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled Trial. Frontiers in Physiology [Internet]. 2020 Jul 21 [cited 2022 Apr 25];11:826. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7396658/
13. Varrassi G, Rekatsina M, Giuseppe L, Cascella M, Finco G, Sardo S, et al. A Decades-Long Journey of Palmitoylethanolamide (PEA) for Chronic Neuropathic Pain Management: A Comprehensive Narrative Review. Pain and Therapy. 2024 Dec 4;
14. Dubnika A, Jurgelane I, Grava-Ceplite A, Tornaci S, Porfiryeva NN, Solovyov D, et al. Exploring the therapeutic potential of cannabidiol in soft tissue wound healing: Delivery strategies and anti-inflammatory pathways. Acta Pharmaceutica Sinica B [Internet]. 2025 Oct 10; Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211383525006744