Voglio essere onesto su una cosa prima di iniziare.
Sono un facilitatore del respiro e un insegnante di incarnazione. Tutto il mio lavoro consiste nell'aiutare le persone a rallentare, riconnettersi con il proprio corpo e regolare il proprio sistema nervoso.
E in qualche modo, senza rendermene pienamente conto, avevo smesso di applicare quegli stessi principi a me stesso.
Avevo sperimentato due burnout prima di compiere 32 anni – il primo poco prima di compiere 30 anni, il secondo circa due anni dopo. Entrambi sono accaduti quando lavoravo in un ambiente aziendale. Entrambi avevano la sensazione che il mio corpo mi costringesse fisicamente a fermarmi.
Da allora, ho dedicato la mia vita a comprendere lo stress – come si manifesta nel corpo, come lo portiamo senza rendercene conto e come possiamo lavorare con esso piuttosto che contro di esso.
Quindi è un po' imbarazzante ammettere che qualche mese fa mi sono ritrovato di nuovo in una versione dello stesso schema.
Non esattamente burnout, ma quella sensazione graduale di correre troppo veloce per troppo tempo.
Questo è ciò che mi ha spinto a provare Nurosym per 30 giorni e a prestare molta attenzione a cosa cambiava, se cambiava qualcosa.
Ecco cosa è successo.
Dove ero prima di iniziare
Dall'esterno, probabilmente tutto sembrava a posto.
Il mio calendario era pieno. Insegnavo, lavoravo con i clienti, creavo SOULBODY BREATH®, creavo contenuti e mi occupavo di tutta l'amministrazione dietro le quinte che deriva dalla gestione di un'attività in proprio. Stavo funzionando.
Ma quando ho guardato più da vicino, mi sono reso conto che non mi sentivo così presente o connesso come avrei fatto normalmente.
Dal punto di vista sociale, la maggior parte delle mie conversazioni si era limitata alla mia attività o a qualsiasi altra cosa mi stressasse. Non ero così presente con le persone che amo.
Nel mio lavoro dicevo di sì alle cose che non erano allineate – non perché lo volessi, ma perché ero bloccato in un circolo vizioso di pressioni.
Fisicamente, il mio sonno era gradualmente peggiorato. Ero tornato a scorrere prima di andare a letto. E anche se di notte mi sentivo esausto, mi svegliavo ancora stanco – quella familiare sensazione di stanchezza ma di tensione. Dopo un po' è diventata la mia normalità.
L’impatto maggiore, però, è stato nel mio lavoro. Sentivo che stavo diventando meno legato al lavoro e alle persone che cercavo di sostenere. Sentivo che il mio solito senso di energia ed entusiasmo era diventato molto più silenzioso.
Quando sei così esausto, influisce su tutto. Non solo tu. Anche le persone intorno a te lo sentono.
Quello che avevo già provato
Non mi sfugge l'ironia di essere una professionista del sistema nervoso che non riesce ad accedere costantemente alle proprie pratiche.
Ho anche provato a forzare delle routine mattutine lente – del tipo che vedo ovunque online. Ma il mio cervello si accende nel momento in cui mi sveglio. Stare seduto immobile alle 6 del mattino non mi dà alcuna sensazione di nutrimento. Mi sembra di combattere contro il mio ritmo naturale. E combattere la propria natura mentre si è già esauriti non funziona.
Le pratiche che amo e insegno – respirazione, meditazione, movimento somatico– mi hanno sempre sostenuto. Ma a un certo punto hanno smesso di avere voglia di nutrimento e hanno iniziato a sentirsi come un'altra cosa in una lista di cose da fare già stracolma.
Quando qualcosa che dovrebbe sostenerti inizia a sembrare un compito ingrato, si insinua un po' di risentimento. E una volta che ciò accade, la coerenza diventa ancora più difficile.
Ho provato anche gli integratori. Facevano piccole differenze, ma niente sembrava una parte sostenibile della mia routine.
Ciò di cui ho capito di aver bisogno non era un'altra pratica a cui dovevo costringermi. Volevo qualcosa che potesse adattarsi alla mia routine attuale, anziché diventare un altro compito da gestire.
Il sistema nervoso autonomo ha due rami principali, il simpatico and the parasimpatico sistemi nervosi, che lavorano insieme per regolare molte funzioni automatiche. Mi resi conto che non avevo bisogno di un'altra pratica che richiedesse più impegno. Volevo provare qualcosa che potesse favorire uno stato fisiologico più calmo, adattandomi al contempo alla vita che già avevo.
Quando mi sono imbattuto per la prima volta in Nurosym, ero curioso, ma scettico.
Perché ero scettico e cosa ha cambiato la situazione
Naturalmente sono piuttosto diffidente nei confronti di molte cose nel settore del benessere. Non mi aspettavo una trasformazione miracolosa.
Ma quando ho effettivamente esaminato la ricerca, ho trovato un corpus di ricerche pubblicate più ampio di quanto mi aspettassi, comprese le ricerche sottoposte a revisione paritaria. Tuttavia, gran parte delle prove stanno ancora emergendo e provengono da popolazioni di studio specifiche. È certificato CE e utilizza la stimolazione elettrica nell'orecchio esterno, un'area che riceve innervazione sensoriale dal ramo auricolare del nervo vago. Spiegherò il meccanismo in modo appropriato un po' più avanti, ma Ciò che in realtà ha attirato per primo la mia attenzione è stato il fatto che non si trattava semplicemente dell'ennesimo dispositivo per il benessere che faceva affermazioni generiche sul ‘ripristino del sistema nervoso’ senza aver pubblicato ricerche da esaminare.
Ho iniziato i 30 giorni con curiosità più che con aspettative. Non cercavo fuochi d'artificio. So come funziona realmente il sistema nervoso: attraverso la ripetizione, la costanza e l'espansione graduale della capacità nel tempo.
Sapevo anche di non dovermi aspettare una trasformazione improvvisa.
Giorni 1-4: Prime impressioni
Il dispositivo è arrivato splendidamente confezionato con una bella custodia. Ho letto le istruzioni e ho iniziato la mia prima sessione.
La cosa più grande che ho notato all'inizio è stata la sensazione sul trago dell'orecchio: un leggero formicolio o pulsazione. Non era doloroso o scomodo, ma era evidente.
Nella prima sessione ho sperimentato principalmente le impostazioni e le sensazioni provate con i diversi livelli di intensità, seguendo le istruzioni fornite. Mi sono concentrato interamente sulla sensazione fisica in sé. Non ho notato alcun cambiamento significativo nel modo in cui mi sentivo durante quelle prime sessioni.
Giorni 1 e 2, niente di drammatico. Ho mantenuto basse le mie aspettative. Lo usavo principalmente la mattina mentre bevevo il caffè, senza ritagliarmi del tempo separato, ma semplicemente lasciandolo funzionare mentre mi stavo già ambientando alla mia giornata.
Ciò che mi ha sorpreso è stata la rapidità con cui mi sono abituato a questa sensazione. Verso la fine della prima settimana non notavo più quasi più quella sensazione. Finivo una sessione e mi rendevo conto che avevo quasi dimenticato che era lì.
Questa è diventata una delle cose che mi è piaciuta di più: si adattava facilmente a ciò che già facevo.
Giorni 8-14: Il primo vero cambiamento
Intorno alle due settimane ho iniziato a notare un cambiamento nel modo in cui affrontavo le mie giornate.
Una mattina ero seduto al mio computer portatile e mi sentivo come se avessi spazio e tempo.
Ho guardato il mio calendario e la lista delle cose da fare e, invece di pensare subito a cosa avrei potuto aggiungere, il mio primo pensiero è stato: Cosa posso portare via?
Probabilmente per la prima volta dopo anni, ho iniziato a chiedermi se le cose sulla mia lista dovessero effettivamente esserci.
Sembrava che la nebbia si fosse diradata. Come se potessi finalmente fare un passo indietro e vedere il quadro più ampio, anziché essere costantemente concentrato sul compito successivo.
Prima di questo, ero iper concentrato sul passare. Quando sono stressato, noto che la mia attenzione si restringe e mi concentro sulla risoluzione del problema successivo. Quando mi sento più calmo, trovo più facile fare un passo indietro, pensare in modo più ampio e decidere cosa ha effettivamente bisogno della mia attenzione.
Quello è stato il primo grande cambiamento: rendermi conto che non avevo bisogno di fare di più. Potrei davvero iniziare a rimuovere le cose.
Ed è stato un regalo incredibile, perché sono una persona che dà sempre il massimo. Ho mille idee ogni giorno e voglio realizzarle tutte. La chiarezza su ciò che contava davvero, su ciò che aveva bisogno della mia energia e su ciò a cui potevo rinunciare è stato uno dei cambiamenti più significativi di questi 30 giorni.
Giorni 15-30: Giorni stressanti, meditazione e cosa non è cambiato
Il cambiamento più grande è avvenuto nel modo in cui gestivo le situazioni stressanti.
Succedevano ancora cose stressanti: un problema al sito web che mi è costato ore, una giornata in cui tutto è arrivato in ritardo, situazioni con i clienti che richiedevano un'attenta navigazione.
Prima, una cosa del genere avrebbe potuto mandarmi in una spirale. I pensieri cominciavano così: sono indietro. Non ce la farò. Sto fallendo. E sacrificherei le cose che effettivamente mi sostengono, il movimento, il sonno, le mie pratiche, per andare avanti.
Ora c'è più spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondo. Riesco ancora a sentire lo stress. Ma sembra più gestibile: posso reagire a ciò che sta accadendo senza precipitare immediatamente nel pensiero del caso peggiore.
Anche la mia pratica di meditazione è cambiata. Avevo iniziato a combinare il dispositivo con le mie sessioni, utilizzandolo per 20 minuti prima o durante la pratica. Ho notato che ho iniziato a dedicarmi alla meditazione più velocemente; gradualmente è diventato un segnale per la mia routine: quando l'ho usata, ho capito che era giunto il momento di rallentare, rivolgere la mia attenzione verso l'interno e dedicarmi alla pratica.
Prima di iniziare, il mio sonno era scarso; quella sensazione di stanchezza ma di tensione notturna era diventata così normale che avevo smesso di metterla in discussione. Se la situazione sia cambiata in questi 30 giorni, sinceramente non posso dirlo con certezza. Quello che so è che gli altri cambiamenti, più chiarezza, meno reattività, più spazio attorno allo stress, possono influenzare come si sente il resto della giornata.
Giorno 30: Cosa è cambiato e cosa no
Ciò che non è cambiato radicalmente: non posso indossare il dispositivo nel bel mezzo di un momento di forte stress e provare una trasformazione immediata. Non è questo il punto. Qualunque beneficio abbia sperimentato sembrava arrivare gradualmente, poiché lo usavo costantemente e lo rendevo parte della mia routine.
Cosa è cambiato:
- La nebbia mentale si diradò. Ho più chiarezza su ciò che conta davvero e su ciò che posso lasciar andare.
- Sono meno reattivo. C'è più spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondo.
- Ho smesso di sacrificare i miei bisogni così spesso e ora sono molto più consapevole di dare loro la priorità.
- Ho iniziato a dedicarmi alla meditazione più velocemente. Il dispositivo è diventato un segnale che mi aiuta ad ambientarmi più velocemente.
- Mi sento più presente nel mio lavoro, nelle mie relazioni, nel mio corpo.
Il cambiamento non è stato drammatico né legato a una sessione in particolare. È stato graduale e, per me, questo lo ha fatto sembrare più credibile e significativo, perché è accaduto in modo poco presuntuoso.
Come funziona: La versione breve
The nervo vago è una delle principali vie di comunicazione del corpo tra il cervello e gli organi, tra cui cuore, polmoni e apparato digerente. Svolge un ruolo centrale nello spostamento del corpo tra la modalità stress e la modalità recupero.
Quando il tono vagale è forte, il sistema nervoso parasimpatico può attivarsi più facilmente. Il corpo può stabilizzarsi. Il sonno arriva in modo più naturale. Le risposte allo stress sono proporzionate anziché a spirale.
Quando il tono vagale diminuisce, dopo uno stress prolungato, un esaurimento o periodi prolungati di sovraccarico, quel cambiamento diventa più difficile. Il ramo simpatico rimane dominante. Il corpo rimane rinforzato anche quando nulla lo richiede.
taVNS (Stimolazione transcutanea del nervo vago auricolare) raggiunge il nervo vago attraverso il suo ramo auricolare, l'unico punto in cui emerge all'esterno del corpo, nell'orecchio esterno. Nurosym utilizza AVNT™ (Terapia di neuromodulazione vaginale auricolare) per fornire impulsi elettrici delicati e calibrati direttamente a questo ramo, supportando lo spostamento parasimpatico.
Sostenuto da 60+ studi indipendenti sottoposti a revisione paritaria in 150+ istituzioni riconosciute a livello internazionale tra cui Harvard, Yale, UCL e Imperial College di Londra.
Risultati di studi sottoposti a revisione paritaria su popolazioni di studio specifiche. I dati riflettono la variazione relativa rispetto al placebo o al basale. I risultati individuali possono variare.
Come si usa effettivamente giorno per giorno
Costo: ~€700. Sono disponibili fino a €70 sussidi per la ricerca.
Garanzia: Rimborso di 30 giorni, senza fare domande.
Configurazione: Clip sull'orecchio esterno. Nessuna app. Nessun gel. Nessuna prescrizione medica. Cablato, non wireless.
Sessioni: 20-30 minuti. Lo uso durante il caffè, mentre lavoro o durante la meditazione.
Batteria: Oltre un mese per addebito.
Puoi utilizzarlo mentre:
- Bere il caffè del mattino
- Controllare le email
- Lavorare alla scrivania
- Meditare o praticare il respiro
- Leggere prima di dormire
- Fare tutto ciò che già esiste nella tua giornata
Questa è la parte su cui continuo a tornare: non sono 30 minuti di tempo extra. Sono 30 minuti che accadono nel tempo che già esiste.
Pro e Contro
Punti positivi:
- Primo dispositivo di neuromodulazione vagale auricolare certificato CE
- 60+ studi peer-reviewed completati
- Scelto da 1.000+ operatori sanitari
- Nessuna app, nessun gel, nessuna prescrizione medica
- Si integra nella routine esistente, senza richiedere tempo aggiuntivo
- Intensità regolabile
- Garanzia di rimborso di 30 giorni
Punti negativi:
- ~€700 costo iniziale
- I risultati sono graduali, senza cambiamenti rapidi
- Cablato, non wireless
- Disponibile solo online
Per chi lo facciamo
Vale la pena esplorare se:
- Sei stressato ma dall'esterno non sembra drammatico, stai funzionando, ma sei sotto pressione
- Le tue pratiche esistenti, meditazione, respirazione, movimento, hanno iniziato a sembrare un altro obbligo piuttosto che un nutrimento
- Vuoi qualcosa che funzioni con la tua vita piuttosto che richiederti di ristrutturarla
- Ti senti stanco ma cablato di notte, anche quando sei esausto
- Sei un imprenditore individuale, un genitore o un caregiver che sopporta una pressione sostenuta senza un recupero adeguato
- Vuoi più spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondi
Saltare se stai cercando un cambiamento immediato o un sostituto del sonno, dell'alimentazione e del movimento. Questo funziona insieme a queste cose, a livello del sistema sottostante.
Non usare se si è in possesso di un pacemaker o di un dispositivo cardiaco impiantabile, si è in gravidanza, si è verificato di recente un grave evento cardiaco o si ha meno di 18 anni. Consultare sempre prima un operatore sanitario.
La mia sincera opinione
Mi sono trovato in questa situazione sinceramente scettico. Conosco abbastanza bene lo spazio benessere da essere cauto su tutto ciò che promette troppo.
Quello che ho trovato invece è qualcosa che funziona in modo coerente, in un modo che rispetta il modo in cui il cambiamento del sistema nervoso avviene effettivamente, lentamente, attraverso la ripetizione, nel tempo.
Il cambiamento più grande non è stata una trasformazione drammatica. Era spazio.
Spazio per vedere cosa conta davvero. Spazio tra ciò che accade e il modo in cui rispondo. Spazio per smettere di sacrificare le cose che mi nutrono solo per andare avanti.
Sono una persona che conosce tutti gli strumenti per la regolazione del sistema nervoso. Insegno loro ogni giorno. Eppure avevo ancora bisogno di supporto per accedervi effettivamente.
Se ti trovi in quel posto in cui sai esattamente cosa dovresti fare e per qualche motivo non riesci ancora ad arrivarci, aspetta tutti i 30 giorni. Trasformalo in qualcosa che stai già facendo. E fate attenzione alle sottigliezze. Perché è lì che risiede il vero cambiamento.
Referenze:
- Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
- Geng D, et al. The effect of taVNS on HRV in healthy young people. PLoS ONE. 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
- Farmer AD, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (Version 2020). Frontiers in Human Neuroscience. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Tarn J, et al. The Effects of Noninvasive Vagus Nerve Stimulation on Fatigue in Participants With Primary Sjögren’s Syndrome. Neuromodulation. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37032583/
- Zheng S, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for chronic insomnia disorder. JAMA Netw Open. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
This article is published in partnership with Nurosym. It reflects my personal experience and is intended for informational purposes only. This is not medical advice, always consult a healthcare professional before starting any new health intervention. This article may contain affiliate links. Individual results may vary.
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