Je veux être honnête sur quelque chose avant de commencer.
Je suis un facilitateur de travail respiratoire et un professeur d’incarnation. Tout mon travail consiste à aider les gens à ralentir, à se reconnecter avec leur corps et à réguler leur système nerveux.
Et d’une certaine manière, sans m’en rendre pleinement compte, j’avais cessé d’appliquer ces mêmes principes à moi-même.
J’ai connu deux renvois avant d’avoir 32 ans – le premier juste avant mes 30 ans, le second environ deux ans plus tard. Les deux se sont produits lorsque je travaillais dans un environnement d’entreprise. Les deux me donnaient l’impression que mon corps m’obligeait physiquement à arrêter.
Depuis lors, j’ai consacré ma vie à comprendre le stress – comment il se manifeste dans le corps, comment nous le portons sans nous en rendre compte et comment nous pouvons travailler avec lui plutôt que contre lui.
Donc c’est un peu gênant d’admettre qu’il y a quelques mois, je me suis retrouvé dans une version de ce même schéma.
Ce n’est pas vraiment un burn-out, mais cette sensation progressive de courir trop vite pendant trop longtemps.
C’est ce qui m’a amené à essayer Nurosym pendant 30 jours et à prêter une attention particulière à ce qui, le cas échéant, avait changé.
Voici ce qui s'est passé.
Où j’étais avant de commencer
De l’extérieur, tout avait probablement l’air bien.
Mon agenda était plein. J’enseignais, je travaillais avec des clients, je construisais SOULBODY BREATH®, je créais du contenu, je faisais toute l’administration en coulisses qui accompagne la gestion d’une entreprise en solo. Je fonctionnais.
Mais en y regardant de plus près, j’ai réalisé que je ne me sentais pas aussi présent ou connecté que d’habitude.
Socialement, la plupart de mes conversations se limitaient à mon travail ou à ce qui me stressait. Je n’étais pas aussi présent avec les personnes que j’aime.
Dans mon entreprise, je disais oui à des choses qui n’étaient pas alignées – non pas parce que je le voulais, mais parce que j’étais coincé dans un cycle de poussée.
Physiquement, mon sommeil s’était progressivement détérioré. J’avais repris le scrolling avant de me coucher. Et bien que je me sente épuisé la nuit, je me réveillais encore fatigué – ce sentiment familier de fatigue mais branché. Après un certain temps, c’est devenu ma norme.
Le plus grand impact, cependant, a été dans mon travail. J’ai pu me sentir moins connecté au travail et aux personnes que j’essayais de soutenir. J’ai eu l’impression que mon énergie et mon enthousiasme habituels étaient devenus beaucoup plus discrets.
Quand tu es si épuisé, ça affecte tout. Pas seulement toi. Les gens autour de toi le ressentent aussi.
Ce que j’avais déjà essayé
L’ironie d’être une praticienne du système nerveux qui ne peut pas constamment accéder à ses propres pratiques ne m’échappe pas.
J’ai même essayé de forcer des routines matinales lentes – du genre de celles que je vois partout en ligne. Mais mon cerveau s’active au moment où je me réveille. Être assis dans le silence à 6 heures du matin ne me nourrit pas. J’ai l’impression de lutter contre mon rythme naturel. Et combattre sa propre nature alors qu’on est déjà épuisé ne fonctionne pas.
Les pratiques que j’aime et enseigne – la respiration, la méditation, le mouvement somatique – m’ont toujours soutenu. Mais quelque part en cours de route, ils ont cessé de se sentir comme des aliments pour la nourriture et ont commencé à se sentir comme une autre chose sur une liste de choses à faire déjà débordante.
Quand quelque chose qui devait vous soutenir commence à ressembler à une corvée, un peu de ressentiment s’insinue. Et une fois que cela se produit, la cohérence devient encore plus difficile.
J’ai aussi essayé des suppléments. Ils ont fait de petites différences, mais rien ne semblait durable dans ma routine.
Ce dont j’avais besoin, je l’ai compris, n’était pas une autre pratique dans laquelle je devais me forcer. Je voulais quelque chose qui pourrait s’intégrer dans ma routine existante plutôt que de devenir une autre tâche que je devais gérer.
Le système nerveux autonome possède deux grandes branches, la sympathique and the parasympathique les systèmes nerveux, qui travaillent ensemble pour réguler de nombreuses fonctions automatiques. J’ai réalisé que je n’avais pas besoin d’une autre pratique nécessitant plus d’efforts. Je voulais essayer quelque chose qui pourrait soutenir un état physiologique plus calme tout en m’adaptant à la vie que j’avais déjà.
Quand je suis tombé sur Nurosym pour la première fois, j’étais curieux mais sceptique.
Pourquoi j’étais sceptique et qu’est-ce qui a changé cela
Je me méfie naturellement de beaucoup de choses dans l’espace bien-être. Je n’allais pas entrer là-dedans en m’attendant à une transformation miracle.
Mais lorsque j’ai examiné la recherche, j’ai trouvé un plus grand nombre de recherches publiées que prévu, y compris des recherches évaluées par des pairs. Cependant, une grande partie des preuves émergent encore et proviennent de populations d’étude spécifiques. Il est certifié CE et utilise la stimulation électrique au niveau de l’oreille externe, une zone qui reçoit l’innervation sensorielle de la branche auriculaire du nerf vague. Je vais expliquer le mécanisme correctement un peu plus bas, mais ce qui a en fait attiré mon attention en premier lieu, c’est qu’il ne s’agissait pas simplement d’un autre dispositif de bien-être faisant des déclarations générales sur la « réinitialisation du système nerveux » sans recherche publiée à examiner.
Je suis entré dans les 30 jours avec plus de curiosité que d’attentes. Je ne cherchais pas des feux d’artifice. Je sais comment fonctionne réellement le système nerveux : par la répétition, la constance et l’expansion progressive de la capacité au fil du temps.
Je savais aussi que je ne devais pas m’attendre à une transformation du jour au lendemain.
Jours 1 à 4 : Premières Impressions
L’appareil est arrivé magnifiquement emballé avec un joli étui. J’ai lu les instructions et commencé ma première session.
La chose la plus importante que j’ai remarquée au début était la sensation sur le tragus de mon oreille : un léger picotement ou une pulsation. Ce n’était pas douloureux ou inconfortable, mais c’était perceptible.
Pour la première séance, j’ai principalement expérimenté les réglages et les différents niveaux d’intensité, en suivant les instructions fournies. Je me suis entièrement concentrée sur la sensation physique elle-même. Je n’ai remarqué aucun changement significatif dans ce que je ressentais lors de ces premières séances.
Jours 1 et 2, rien de dramatique. J’ai gardé mes attentes au minimum. Je l’utilisais principalement le matin en buvant mon café, sans prendre de temps à part, juste en le laissant couler pendant que j’étais déjà installé dans ma journée.
Ce qui m’a surpris, c’est la rapidité avec laquelle je me suis habitué à cette sensation. À la fin de la première semaine, j’avais à peine remarqué cette sensation. Je finissais une séance et réalisais que j’avais presque oublié qu’elle était là.
C’est devenu l’une des choses que j’aimais le plus : ça s’intégrait facilement à ce que je faisais déjà.
Jours 8 à 14 : le premier vrai changement
Vers la deuxième semaine, j’ai commencé à remarquer un changement dans ma façon d’aborder mes journées.
J’étais assis devant mon ordinateur portable un matin, et j’ai eu l’impression d’avoir de l’espace et du temps.
J’ai regardé mon calendrier et ma liste de choses à faire, et au lieu de penser immédiatement à ce que je pourrais ajouter, ma première pensée a été : Que puis-je emporter ?
Pour probablement la première fois depuis des années, j’ai commencé à me demander si les choses sur ma liste avaient vraiment besoin d’être là.
J’ai eu l’impression qu’un brouillard s’était levé. Comme si je pouvais enfin prendre du recul et voir la situation dans son ensemble plutôt que de me concentrer en permanence sur la tâche suivante.
Avant cela, j’étais hyper-concentré sur le fait de passer. Quand je suis stressé, je remarque que mon attention se rétrécit et je me concentre sur la résolution du problème suivant. Quand je me sens plus calme, il m’est plus facile de prendre du recul, de réfléchir plus largement et de décider ce qui a vraiment besoin de mon attention.
C’était le premier grand changement : réaliser que je n’avais pas besoin d’en faire plus. Je pouvais vraiment commencer à retirer des choses.
Et cela a été un cadeau tellement incroyable, parce que je suis naturellement une surdouée. J’ai mille idées chaque jour, et je veux toutes les réaliser. La clarté autour de ce qui comptait vraiment, de ce qui avait besoin de mon énergie et de ce que je pouvais abandonner a été l’un des changements les plus significatifs de ces 30 jours.
Jours 15-30 : Journées stressantes, méditation et ce qui n’a pas changé
Le plus grand changement est venu avec la façon dont je gérais les situations stressantes.
Des choses stressantes se sont quand même produites : un problème de site web qui m’a coûté des heures, une journée où tout était en retard, des situations clients qui nécessitaient une navigation attentive.
Avant, quelque chose comme ça aurait pu m’envoyer dans une spirale. Les pensées commençaient : je suis en retard. Je ne vais pas y arriver. J’échoue. Et je sacrifierais les choses qui me soutiennent réellement, le mouvement, le sommeil, mes propres pratiques, pour persévérer.
Maintenant, il y a plus d’espace entre ce qui se passe et la façon dont je réponds. Je peux encore ressentir le stress. Mais cela me semble plus gérable ; je peux répondre à ce qui se passe sans sombrer immédiatement dans la pire des hypothèses.
Ma pratique de la méditation a également changé. J’ai commencé à combiner l’appareil avec mes séances, en l’utilisant pendant 20 minutes avant ou pendant la pratique. J’ai remarqué que je commençais à me plonger plus rapidement dans la méditation ; cela est progressivement devenu un repère pour ma routine : lorsque je l’utilisais, je savais qu’il était temps de ralentir, de tourner mon attention vers l’intérieur et de m’installer dans la pratique.
Avant de commencer, je dormais mal ; cette sensation de fatigue la nuit, à peine perceptible, était devenue tellement normale que j’avais cessé de la remettre en question. Pour ce qui est de savoir si cela a changé au cours de ces 30 jours, je ne peux vraiment pas le dire avec certitude. Ce que je sais, c’est que les autres changements, plus de clarté, moins de réactivité, plus d’espace autour du stress, peuvent influencer la façon dont on se sent le reste de la journée.
Jour 30 : Ce qui a changé, et ce qui n’a pas changé
Ce qui n’a pas radicalement changé : je ne peux pas mettre l’appareil en marche au milieu d’un moment de stress aigu et ressentir une transformation instantanée. Ce n’est pas ce que c’est. Quel que soit le bénéfice que j’ai ressenti, il semblait venir progressivement, car je l’utilisais régulièrement et l’intégrais à ma routine.
Qu’est-ce qui a changé :
- Le brouillard mental s’est levé. J’ai plus de clarté sur ce qui compte vraiment et sur ce que je peux abandonner.
- Je suis moins réactif. Il y a plus d’espace entre ce qui se passe et la façon dont je réponds.
- J’ai arrêté de sacrifier mes propres besoins aussi souvent, et je suis beaucoup plus conscient de les prioriser maintenant.
- J’ai commencé à m’habituer à la méditation plus rapidement. L’appareil est devenu un signal qui m’aide à me calmer plus rapidement.
- Je me sens plus présent dans mon travail, dans mes relations, dans mon propre corps.
Le changement n’était pas dramatique ou lié à une session en particulier. C’était progressif, et pour moi, cela rendait la chose plus crédible et significative en raison de la façon dont cela s’est passé sans conviction.
Comment ça marche : la version courte
Le nerf vague est l’une des principales voies de communication du corps entre le cerveau et les organes, y compris le cœur, les poumons et le système digestif. Il joue un rôle central dans le déplacement du corps entre le mode de stress et le mode de récupération.
Lorsque le tonus vagal est fort, le système nerveux parasympathique peut s’activer plus facilement. Le corps peut se stabiliser. Le sommeil vient plus naturellement. Les réponses au stress sont proportionnées plutôt qu’en spirale.
Lorsque le tonus vagal diminue, après un stress soutenu, un épuisement professionnel ou des périodes prolongées de surcharge, ce changement devient plus difficile. La branche sympathique reste dominante. Le corps reste soutenu même lorsque rien ne l’exige.
taVNS (Stimulation transcutanée auriculaire du nerf vague) atteint le nerf vague par sa branche auriculaire, le seul endroit où il fait surface à l’extérieur du corps, au niveau de l’oreille externe. AVNT™ (Thérapie de neuromodulation auriculaire vagale) pour délivrer des impulsions électriques douces et calibrées directement à cette branche, soutenant le déplacement parasympathique.
Soutenu par plus de 60 études indépendantes évaluées par des pairs dans plus de 150 institutions reconnues internationalement, dont Harvard, Yale, UCL et l’Imperial College de Londres.
Résultats d’études évaluées par des pairs dans des populations spécifiques. Les chiffres reflètent la variation relative par rapport au placebo ou à la valeur de référence. Les résultats individuels peuvent varier.
À quoi ressemble réellement son utilisation au quotidien
Tarif: ~700 €. Jusqu’à 70 € de subvention à la recherche disponible.
Garantie 30 jours de remboursement, sans poser de questions.
Déroulement : Se fixe à l’oreille externe. Pas d’application. Pas de gel. Pas de prescription. Filaire, pas sans fil.
Séances, 20-30 minutes. Je l’utilise pendant le café, en travaillant ou pendant la méditation.
Batterie Plus d’un mois par charge.
Vous pouvez l’utiliser pendant que :
- Boire votre café du matin
- Vérification des e-mails
- Travailler à votre bureau
- Méditer ou pratiquer la respiration
- Lire avant de dormir
- Faire tout ce qui existe déjà dans votre journée
C’est la partie à laquelle je reviens sans cesse : ce n’est pas 30 minutes de temps supplémentaire. C’est 30 minutes qui se passent dans le temps qui existe déjà.
Pour et les contre
Points positifs:
- Premier dispositif de neuromodulation vagale auriculaire certifié CE
- Plus de 60 études évaluées par des pairs terminées
- Approuvé par plus de 1000 professionnels de santé
- Pas d’application, pas de gel, pas de prescription
- S’intègre à la routine existante, sans délai supplémentaire
- Intensité réglable
- Garantie de remboursement de 30 jours
Contre:
- Coût initial d’environ 700 €
- Les résultats sont progressifs, pas de changements rapides
- Filaire, pas sans fil
- Uniquement disponible en ligne
Personnes concernées
Il vaut la peine d’explorer si :
- Tu es stressé mais de l’extérieur, ça n’a pas l’air dramatique, tu fonctionnes, mais tu es à bout de forces
- Vos pratiques existantes, la méditation, la respiration, le mouvement, ont commencé à ressembler à une autre obligation plutôt qu’à une nourriture.
- Tu veux quelque chose qui fonctionne avec ta vie plutôt que de te demander de la restructurer
- Tu te sens fatigué mais surexcité la nuit, même quand tu es épuisé
- Vous êtes un entrepreneur, un parent ou un soignant en solo et subissez une pression soutenue sans récupération adéquate
- Tu veux plus d’espace entre ce qui se passe et la façon dont tu réponds
Ignorer si vous cherchez un changement instantané ou un remplacement pour le sommeil, la nutrition et le mouvement. Cela fonctionne parallèlement à ces choses, au niveau du système sous-jacent.
Ne pas utiliser si vous avez un stimulateur cardiaque ou un dispositif cardiaque implantable, si vous êtes enceinte, si vous avez eu récemment un événement cardiaque grave ou si vous avez moins de 18 ans. Consultez toujours d’abord un professionnel de santé.
Mon avis après un mois
Je suis entré dans cette conversation vraiment sceptique. Je connais assez bien l’espace de bien-être pour être prudent avec tout ce qui promet trop.
Ce que j’ai trouvé à la place, c’est quelque chose qui fonctionne de manière cohérente, d’une manière qui respecte comment le changement du système nerveux se produit réellement, lentement, par répétition, au fil du temps.
Le plus grand changement n’a pas été une transformation spectaculaire. C’était de l’espace.
Espace pour voir ce qui compte vraiment. Espace entre ce qui se passe et la façon dont je réponds. De l’espace pour arrêter de sacrifier les choses qui me nourrissent juste pour avancer.
Je suis quelqu’un qui connaît tous les outils de régulation du système nerveux. Je les enseigne tous les jours. Et pourtant, j’avais encore besoin de soutien pour y accéder.
Si vous êtes dans cet endroit, où vous savez exactement ce que vous devez faire et que d’une manière ou d’une autre vous ne pouvez toujours pas y arriver, donnez-lui 30 jours complets. Intégrez-le à quelque chose que vous faites déjà. Et prêtez attention aux subtilités. Parce que c’est là que réside le vrai changement.
Bibliographie :
- Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
- Geng D, et al. The effect of taVNS on HRV in healthy young people. PLoS ONE. 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
- Farmer AD, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (Version 2020). Frontiers en neurosciences humaines. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Tarn J, et al. The Effects of Noninvasive Vagus Nerve Stimulation on Fatigue in Participants With Primary Sjögren’s Syndrome. neuromodulation. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37032583/
- Zheng S, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for chronic insomnia disorder. JAMA Netw Open. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
This article is published in partnership with Nurosym. It reflects my personal experience and is intended for informational purposes only. This is not medical advice, always consult a healthcare professional before starting any new health intervention. This article may contain affiliate links. Individual results may vary.
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