Quiero ser honesto sobre algo antes de empezar.
Soy un facilitador de trabajo respiratorio y profesor de encarnación. Todo mi trabajo consiste en ayudar a las personas a reducir la velocidad, reconectar con sus cuerpos y regular sus sistemas nerviosos.
Y de alguna manera, sin darme cuenta del todo, había dejado de aplicar esos mismos principios a mí mismo.
Había experimentado dos quemaduras antes de cumplir 32 años -la primera justo antes de cumplir 30, y la segunda unos dos años después. Ambas cosas sucedieron cuando trabajaba en un entorno corporativo. Las dos se sentían como si mi cuerpo me obligara físicamente a parar.
Desde entonces, he dedicado mi vida a entender el estrés: cómo se manifiesta en el cuerpo, cómo lo llevamos sin darnos cuenta y cómo podemos trabajar con él en lugar de contra él.
Así que es un poco vergonzoso admitir que hace unos meses, me encontré de nuevo en una versión del mismo patrón.
No el agotamiento exactamente, sino esa sensación gradual de correr demasiado rápido durante mucho tiempo.
Eso es lo que me llevó a intentar Nurosym durante 30 días y prestar mucha atención a lo que, si algo ha cambiado.
Esto es lo que pasó.
Dónde estaba antes de empezar
Desde afuera, todo parecía estar bien.
Mi calendario estaba lleno. Estaba enseñando, trabajando con clientes, construyendo SOULBODY BREATH®, creando contenido, haciendo todo el trabajo de administración detrás de escena que conlleva dirigir un negocio en solitario. Yo estaba funcionando.
Pero cuando miré más de cerca, me di cuenta de que no me sentía tan presente o conectado como normalmente lo haría.
En lo social, la mayoría de mis conversaciones se habían centrado en mi negocio o en cualquier cosa que me estresara. No estaba tan presente con las personas a las que quiero.
En mi negocio, estaba diciendo que sí a cosas que no estaban alineadas -no porque quisiera hacerlo, sino porque estaba atrapado en un ciclo de empuje.
Físicamente, mi sueño se había deteriorado gradualmente. Volví a deslizarme antes de dormir. Y aunque me sentía exhausto por la noche, me despertaba todavía cansado -esa sensación familiar de cansancio pero con el cerebro. Después de un tiempo, eso se volvió normal para mí.
El mayor impacto, sin embargo, fue en mi trabajo. Podía sentir que me estaba volviendo menos conectado con el trabajo y la gente a la que intentaba apoyar. Sentí que mi habitual sensación de energía y entusiasmo se había vuelto mucho más tranquila.
Cuando estás tan agotado, afecta todo. No solo a ti. La gente que te rodea también lo siente.
Lo que ya había probado
La ironía de ser una practicante del sistema nervioso que no puede acceder constantemente a sus propias prácticas no me escapa.
Incluso he intentado forzar rutinas matutinas lentas, como las que veo por todas partes en la red. Pero mi cerebro se enciende en cuanto me despierto. Estar sentado en silencio a las 6 de la mañana no me resulta nutritivo. Siento que estoy luchando contra mi ritmo natural. Y luchar contra tu propia naturaleza cuando ya estás agotado no funciona.
Las prácticas que amo y enseño -respiración, meditación, movimiento somático- siempre me han apoyado. Pero en algún momento del camino, dejaron de sentirse como alimento y comenzaron a sentirse como otra cosa en una lista de tareas que ya estaba desbordante.
Cuando algo destinado a apoyarte comienza a sentirse como una obligación, un poco de resentimiento aparece. Y una vez que eso sucede, la consistencia se vuelve aún más difícil.
También probé suplementos. Hacían pequeñas diferencias, pero nada parecía ser una parte sostenible de mi rutina.
Lo que me di cuenta de que necesitaba no era otra práctica en la que tuviera que forzarme. Quería algo que encajara en mi rutina actual en lugar de convertirme en otra tarea que tenía que manejar.
El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas principales, la simpático y la parasimpático sistemas nerviosos, que trabajan juntos para regular muchas funciones automáticas. Me di cuenta de que no necesitaba otra práctica que requiriera más esfuerzo. Quería probar algo que pudiera apoyar un estado fisiológico más tranquilo mientras me adaptaba a la vida que ya tenía.
Cuando me encontré con Nurosym por primera vez, tenía curiosidad, pero era escéptico.
Por qué yo era escéptico, y qué cambió eso
Naturalmente soy bastante desconfiado de muchas cosas en el espacio de bienestar. No esperaba una transformación milagrosa.
Pero cuando realmente examiné la investigación, encontré un cuerpo más grande de investigaciones publicadas de lo que esperaba, incluyendo investigaciones revisadas por pares. Sin embargo, gran parte de la evidencia todavía está surgiendo y proviene de poblaciones específicas estudiadas. Está certificado CE y utiliza estimulación eléctrica en el oído externo, un área que recibe inervación sensorial de la rama auricular del nervio vago. Explicaré el mecanismo correctamente un poco más abajo, pero lo que realmente me llamó la atención primero fue que esto no era simplemente otro dispositivo de bienestar que hacía afirmaciones generales sobre 'resetear el sistema nervioso' sin una investigación publicada para examinarlo.
Llegué a los 30 días con curiosidad en lugar de expectativas. No estaba buscando fuegos artificiales. Sé cómo funciona realmente el sistema nervioso: a través de la repetición, la consistencia y la expansión gradual de la capacidad con el tiempo.
También sabía que no debía esperar una transformación de la noche a la mañana.
Días 1-4: Primeras impresiones
El dispositivo llegó hermosamente empaquetado con un estuche bonito. Leí las instrucciones y comencé mi primera sesión.
Lo más grande que noté al principio fue la sensación en el tragus de mi oído: un ligero hormigueo o pulsación. No fue doloroso ni incómodo, pero se notaba.
Para la primera sesión, experimenté principalmente con los ajustes y cómo se sentían los diferentes niveles de intensidad, siguiendo las instrucciones proporcionadas. Me centré enteramente en la sensación física misma. No noté ningún cambio significativo en cómo me sentía durante esas primeras sesiones.
Días 1 y 2, nada dramático. Mantuve mis expectativas bajas. Lo usaba principalmente por las mañanas mientras tomaba mi café, sin dedicarme a tiempo separado, solo dejándolo funcionar mientras ya me estaba adaptando a mi día.
Lo que me sorprendió fue lo rápido que me acostumbré a la sensación. Al final de la primera semana, apenas notaba la sensación. Terminaba una sesión y me daba cuenta de que casi había olvidado que estaba ahí.
Eso se convirtió en una de las cosas que más me gustaban: encajaba fácilmente en lo que ya estaba haciendo.
Días 8-14: El primer cambio real
Alrededor de las dos semanas, comencé a notar un cambio en cómo me acercaba a mis días.
Una mañana estaba sentado en mi portátil y sentí que tenía espacio y tiempo.
Miré mi calendario y la lista de tareas pendientes, y en lugar de pensar inmediatamente en lo que podía añadir, mi primer pensamiento fue: ¿Qué puedo sacar?
Probablemente por primera vez en años, comencé a cuestionar si las cosas de mi lista realmente tenían que estar ahí.
Parecía que se había levantado una niebla. Como si finalmente pudiera dar un paso atrás y ver el panorama general en lugar de estar permanentemente inmerso en la siguiente tarea.
Antes de esto, había estado muy concentrado en lograr que terminara. Cuando estoy estresado, noto que mi atención se estrecha y me concentro en resolver el siguiente problema. Cuando me siento más calmado, me resulta más fácil dar un paso atrás, pensar de manera más amplia y decidir lo que realmente necesita mi atención.
Ese fue el primer cambio importante: me di cuenta de que no tenía que hacer más. En realidad podía empezar a quitar cosas.
Y eso ha sido un regalo tan increíble, porque yo soy naturalmente una persona de logros. Tengo mil ideas todos los días, y quiero hacerlas todas. La claridad sobre lo que realmente importaba, lo que requería mi energía y lo que pude dejar de lado ha sido uno de los cambios más significativos de estos 30 días.
Días 15-30: Días estresantes, meditación y lo que no cambió
El cambio más grande vino con la forma en que manejaba las situaciones estresantes.
Todavía sucedían cosas estresantes: un problema de sitio web que me costó horas, un día en el que todo se retrasó, situaciones de clientes que necesitaban una navegación cuidadosa.
Antes, algo así podría haberme puesto en una espiral. Los pensamientos comenzarían: estoy atrasado. No voy a lograrlo. Estoy fracasando. Y sacrificaría las cosas que realmente me apoyan, el movimiento, el sueño, mis propias prácticas, para seguir adelante.
Ahora hay más espacio entre lo que sucede y cómo respondo. Todavía puedo sentir el estrés. Pero se siente más manejable; puedo responder a lo que está sucediendo sin caer inmediatamente en el peor escenario posible.
Mi práctica de meditación también cambió. Comencé a combinar el dispositivo con mis sesiones, usándolo durante 20 minutos antes o durante la práctica. Noté que comencé a caer en la meditación más rápido; gradualmente se convirtió en una guía para mi rutina: cuando lo usé, supe que era hora de reducir la velocidad, dirigir mi atención hacia adentro y asentarme en la práctica.
Antes de empezar, mi sueño había sido pobre; esa sensación de cansancio por la noche se había vuelto tan normal que dejé de cuestionarla. No puedo decir con certeza si eso cambió a lo largo de estos 30 días. Lo que sí sé es que los otros cambios, más claridad, menos reactividad, más espacio alrededor del estrés, pueden influir en cómo se siente el resto del día.
Día 30: Lo que cambió y lo que no
Lo que no cambió dramáticamente: no puedo poner el dispositivo en medio de un momento de estrés agudo y sentir una transformación instantánea. No es eso. Cualquiera que fuera el beneficio que experimenté, pareció llegar gradualmente, ya que lo usé consistentemente y lo hice parte de mi rutina.
Qué cambió:
- La niebla mental se levantó. Tengo más claridad sobre lo que realmente importa y lo que puedo dejar ir.
- Soy menos reactivo. Hay más espacio entre lo que sucede y cómo respondo.
- Dejé de sacrificar mis propias necesidades con tanta frecuencia, y ahora estoy mucho más consciente de priorizarlas.
- Comencé a caer en la meditación más rápido. El dispositivo se ha convertido en una señal que me ayuda a calmarme más rápidamente.
- Me siento más presente en mi trabajo, en mis relaciones, en mi propio cuerpo.
El cambio no fue dramático o vinculado a una sesión en particular. Fue gradual y, para mí, eso lo hizo más creíble y significativo debido a lo poco prometedor que fue.
Cómo funciona: la versión corta
La nervio vago es una de las principales vías de comunicación del cuerpo entre el cerebro y los órganos, incluidos el corazón, los pulmones y el sistema digestivo. Juega un papel central en el desplazamiento del cuerpo entre el modo de estrés y el modo de recuperación.
Cuando el tono vagal es fuerte, el sistema nervioso parasimpático puede activarse más fácilmente. El cuerpo puede calmarse. El sueño llega de manera más natural. Las respuestas al estrés son proporcionales en lugar de espiral.
Cuando el tono vagal disminuye, después de un estrés sostenido, un agotamiento o períodos prolongados de sobrecarga, ese cambio se vuelve más difícil. La rama comprensiva se mantiene dominante. El cuerpo se mantiene firme incluso cuando nada lo exige.
taVNS (Estimulación del nervio vago auricular transcutáneo) llega al nervio vago a través de su rama auricular, el único lugar donde aparece en la parte exterior del cuerpo, en el oído externo. Nurosym utiliza AVNT™ (Terapia de neuromodulación vagal auricular) para entregar impulsos eléctricos suaves y calibrados directamente a esta rama, apoyando el cambio parasimpático.
Respaldado por más de 60 estudios independientes revisados por pares en más de 150 instituciones reconocidas internacionalmente, incluidas Harvard, Yale, UCL y el Imperial College de Londres.
Resultados de estudios revisados por pares en poblaciones específicas del estudio. Las cifras reflejan el cambio relativo en comparación con placebo o la línea de base. Los resultados individuales pueden variar.
Qué es lo que realmente se ve con el uso diario
Coste: ~700 €. Hasta 70 € de subvención para investigación disponibles.
Garantía: Devolución del dinero en 30 días, sin preguntas.
Configuración: Se sujeta a la oreja externa. Sin aplicación. Sin gel. Sin receta. Con cable, no inalámbrica.
Sesiones: 20-30 minutos. Lo uso durante el café, mientras trabajo o durante la meditación.
Batería: Más de un mes por cargo.
Puedes usarlo mientras:
- Tomando tu café de la mañana
- Revisar correos electrónicos
- Trabajar en su escritorio
- Meditar o practicar la respiración
- Leer antes de dormir
- Hacer cualquier cosa que ya existe en tu día
Esta es la parte a la que sigo volviendo: no son 30 minutos de tiempo extra. Son 30 minutos que pasan dentro del tiempo que ya existe.
Pros y Contras
Ventajas:
- Primer dispositivo de neuromodulación auricular vagal certificado CE
- Más de 60 estudios revisados por pares completados
- En la confianza de más de 1.000 profesionales sanitarios
- Sin aplicación, sin gel, sin receta
- Se integra en la rutina existente, sin necesidad de tiempo adicional
- Intensidad ajustable
- Garantía de devolución del dinero en 30 días
Desventajas:
- ~700€ coste inicial
- Los resultados son graduales, no hay cambios rápidos
- Cableado, no inalámbrico
- Solo disponible en línea
Quién está dirigido
Vale la pena explorar si:
- Estás estresado, pero desde afuera no parece dramático, estás funcionando, pero te has agotado
- Tus prácticas existentes, la meditación, el trabajo respiratorio, el movimiento, han comenzado a sentirse como otra obligación en lugar de alimento.
- Quieres algo que funcione con tu vida en lugar de tener que reestructurarlo
- Te sientes cansado pero con el cerebro conectado por la noche, incluso cuando estás exhausto
- Eres un emprendedor soltero, padre o cuidador que sufre una presión sostenida sin una recuperación adecuada.
- Quieres más espacio entre lo que sucede y cómo respondes
Omitirlo si Estás buscando un sustituto instantáneo para el sueño, la nutrición y el movimiento. Esto funciona junto a esas cosas, al nivel del sistema que está debajo de ellas.
No usar si tiene un marcapasos o dispositivo cardíaco implantable, está embarazada, ha tenido recientemente un episodio cardíaco grave o es menor de 18 años. Siempre consulta primero a un profesional de la salud.
Mi opinión honesta
Me metí en esto con un escepticismo genuino. Conozco el espacio de bienestar lo suficientemente bien como para ser cauteloso ante cualquier cosa que prometa demasiado.
Lo que encontré en cambio fue algo que funciona de manera consistente, de una manera que respeta cómo el cambio del sistema nervioso realmente ocurre, lentamente, a través de la repetición, con el tiempo.
El cambio más grande no fue una transformación dramática. Era el espacio.
Espacio para ver lo que realmente importa. Espacio entre lo que sucede y cómo respondo. Espacio para dejar de sacrificar las cosas que me nutren solo para avanzar.
Soy alguien que conoce todas las herramientas para la regulación del sistema nervioso. Les enseño todos los días. Y, sin embargo, todavía necesitaba apoyo para acceder a ellos.
Si estás en ese lugar, donde sabes exactamente lo que deberías estar haciendo, y de alguna manera todavía no puedes llegar allí, dale los 30 días completos. Conviértelo en algo que ya estás haciendo. Y presta atención a las sutilezas. Porque ahí es donde reside el verdadero cambio.
Bibliografía:
- Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
- Geng D, et al. The effect of taVNS on HRV in healthy young people. PLoS ONE. 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
- Farmer AD, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (Version 2020). Frontiers in Human Neuroscience. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Tarn J, et al. The Effects of Noninvasive Vagus Nerve Stimulation on Fatigue in Participants With Primary Sjögren’s Syndrome. Neuromodulación. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37032583/
- Zheng S, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for chronic insomnia disorder. JAMA Netw Open. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
This article is published in partnership with Nurosym. It reflects my personal experience and is intended for informational purposes only. This is not medical advice, always consult a healthcare professional before starting any new health intervention. This article may contain affiliate links. Individual results may vary.
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