Inklusives Wellness: So entwickeln Sie eine Gesundheitsroutine für jeden Körpertyp

Wichtige Erkenntnisse

• Wellness ist keine Einheitslösung —jeder Körper, unabhängig von Größe, Form oder Fähigkeiten, verdient Zugang zur Gesundheit.
• Die Wissenschaft zeigt, dass Bewegung die Gesundheitsergebnisse bei jedem Gewicht verbessert.
• Intuitives Essen und adaptive Fitness unterstützen langfristiges Wohlbefinden ohne Scham oder Einschränkung.
• Neue Tools wie ein CE-gekennzeichnetes nicht-invasives Vagusneuromodulationssystem öffnen Türen für diejenigen, die chronische Symptome behandeln.

“Das Ziel ist nicht, deinen Körper zu verändern. Es geht darum, sich um den zu kümmern, den Sie haben —im Moment”

Warum das alte Fitnessmodell nicht für jeden funktioniert

Die meisten Fitnessstudios werben immer noch mit dem gleichen Image: schlank, jung und verschwitzt. Aber echte Körper? Sie sind dick, dünn, trans, behindert, müde, stark, weich und alles dazwischen.

Und hier ist der Clou: Die Fitnesskultur sagt Millionen von Menschen immer noch, dass sie nicht dazugehören.

• 84 % der Fitnessstudiobesucher mit größerem Körper geben an, während des Trainings angestarrt oder beurteilt worden zu sein¹.
• Viele behinderte oder neurodivergente Menschen können nicht einmal Zugang Fitnessräume aufgrund schlechter Gestaltung oder Stigmatisierung³.
• Und vergessen wir nicht geschlechtsspezifische Umkleideräume und auf Binärität ausgerichtete Trainer, die nichtbinäre Menschen im Regen stehen lassen⁴.

Die Folgen sind nicht nur emotionaler Natur. Sie sind physiologischer Natur: Menschen bewegen sich weniger, verinnerlichen Scham und leiden zunehmend unter chronischer Müdigkeit, Stress und Essstörungen⁷.

Was macht dich eigentlich gesund? (Hinweis: Es ist nicht das Gewicht)

Vergiss den BMI. Moderne Forschung zeigt, dass Fitness und nicht Fettleibigkeit die langfristige Gesundheit vorantreibt:

“Eine übergewichtige Person, die körperlich aktiv ist, hat ein geringeres Sterberisiko als eine dünne, sitzende Person.”
— Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 2018²

Folgendes bewirkt Bewegung wirklich:

• Steigert die Herzfrequenzvariabilität
• Senkt Entzündungen
• Verbessert Stimmung und Energie
• Unterstützt die Blutzuckerregulierung⁶

Und es funktioniert über das gesamte Spektrum hinweg. Egal, ob Sie 2 Pfund von einem Stuhl heben oder in Ihrem Wohnzimmer tanzen, Bewegung kommt jedem Körper zugute.

Abonnieren Sie kostenlos weitere aufschlussreiche Gesundheitsartikel, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Adaptive Fitness = Fitness, die zu Ihnen passt

Möchten Sie sich weiter bewegen, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese inklusiven Trainingsformate aus:

• Stuhl-Yoga – Ideal für Menschen mit Gelenkschmerzen oder eingeschränkter Mobilität
• Wasseraerobic – Reduziert die Belastung von Knien und Wirbelsäule
• Virtueller Low-Impact-Tanz – Energiesteigernd und nicht einschüchternd
• Sensorisch freundliche Fitnessstudio-Stunden – Weniger Licht, weniger Lärm, weniger Menschenmassen

“Wir brauchen die Körper nicht an den Rand des Abgrunds zu treiben. Wir müssen den Menschen beibringen, sich mit Freude und Selbstachtung zu bewegen.”
— Leslie P., inklusive Trainerin, New York City

Intuitives Essen > Diätkultur

Müde von starren Regeln und “sauberem Essen” Schuldgefühlen? Das gilt auch für die Experten. Inklusive Ernährung begünstigt jetzt:

• achtsames Essen – Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn Sie satt sind
• Achtsame Mahlzeiten – Genießen Sie, was Sie essen, ohne besessen zu sein
• kulturelle Vielfalt – Lebensmittel, die Ihren Hintergrund und Geschmack würdigen, nicht die Modeerscheinung eines anderen

Dieser Ansatz wurde verknüpft mit:

• Geringeres Risiko für Essstörungen
• Verbessertes Körperbild
• Bessere langfristige Stoffwechselmarker⁷

Stress, Erholung und der Vagusnerv

Manchmal führen Stress oder chronische Symptome dazu, dass sich selbst sanftes Training überwältigend anfühlt. Hier kommt ein neues Tool in den Chat:

Vagusneuromodulation wie Nurosym, die über einen tragbaren Ohrclip mit CE-Kennzeichnung verabreicht wird, hilft, die Stresssignale des Körpers ohne Medikamente zu beruhigen.

Dieses nicht-invasive Gerät stimuliert den Vagusnerv (die regulatorische Autobahn Ihres Körpers). Wissenschaftliche Studien zeigen, dass dies möglich ist:

• Verbessern Sie die Energie bei Menschen mit chronischer Müdigkeit
• Reduzieren Sie ängstliche Gedanken und helfen Sie, den Herzrhythmus zu stabilisieren
• Unterstützen Sie die Genesung nach postviralen Müdigkeitsepisoden⁸

Mit bisher 0 schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen in über 50 Studien⁹ gewinnt es als adaptive Wellness-Lösung an Aufmerksamkeit.

Lernen Sie Emily kennen: Eine echte Comeback-Geschichte

Emily, 30, liebte das Wandern—, bis ihr nach einer Viruserkrankung schwindelig, erschöpft und pausiert wurde. Schon leichte körperliche Betätigung löste Herzrasen und Unfälle aus. Angehörige der Gesundheitsberufe brachten es mit Haltungs-Herzfrequenzstörungen in Verbindung.

Ihre Lösung? Inklusives Wellness.

• Sie begann mit kurzen, adaptiven Spaziergängen
• Intuitiv gegessen, nicht restriktiv
• Verwendete jeden Abend ein CE-gekennzeichnetes vagales Neuromodulationssystem

“Es hat mir geholfen, meinen Körper so weit zu beruhigen, dass ich wieder Freude an der Bewegung habe”, sagt sie.

Heute wandert Emily wöchentlich und macht Tai Chi auf Zoom—mit einer Community, die aussieht wie ihre.

Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Routine—Ihres Weges

Möchten Sie Ihre Wellnessreise inklusiv gestalten?

Hier ist Ihre Starterliste:

• Legen Sie funktionsbasierte Ziele fest (keine Ziele zur Gewichtsabnahme): “Schlafen Sie besser,” “Tragen Sie Lebensmittel problemlos,” “fühlen Sie sich weniger gestresst”
• Probieren Sie adaptive Trainingseinheiten aus, die Ihrer Mobilität und Ihrem Energieniveau entsprechen
• Unterstützen Sie die psychische Gesundheit mit körperneutralen Affirmationen
• Suchen Sie nach Gesundheitsfachkräften, die die Größe einbeziehen
• Betrachten Sie Tools wie Vagusnerv stImulation Erholung und Widerstandsfähigkeit zu unterstützen

“Der beste Wellnessplan ist derjenige, der Ihnen das Gefühl gibt, in Ihren Körper zu gehören.”

Referenzen

1. OriGym. Gewichtsstigmatisierung in Fitnessumgebungen, 2023.
2. Barry, V.W. et al. Fettleibigkeit und Fitness: Sterberisiko, Prog Cardiovasc Dis, 2018.
3. Johns Hopkins. Zusammenfassung der Gesundheitsbeweise jeder Größe, 2020.
4. Kuper, L.E. et al. Transgender- und nichtbinärer Zugang zu Fitnessräumen, Transgender-Gesundheit, 2021.
5. Wells, J.C.K. Der Mythos der Somatotypen, Am J Hum Biol, 2020.
6. Swift, D.L. et al. Bewegung und Insulinsensitivität, Curr Sports Med Rep, 2012.
7. Van Dyke, N. et al. Intuitives Essen und psychische Gesundheit, Eat Behav, 2013.
8. Bonaz, B. et al. Vagusnerv und Geist-Körper-Regulation, Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2016.
9. Parasym™. Zusammenfassung der Sicherheit der Vagusneuromodulation, 2024.

Der Artikel stellt in keiner Weise eine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt, bevor Sie eine Behandlung beginnen. Diese Website kann Provisionen für die in diesem Artikel erwähnten Links oder Produkte erhalten.

Abonnieren Sie kostenlos weitere aufschlussreiche Gesundheitsartikel, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.