Die Vagusnervstimulation oder VNS ist ein etabliertes Instrument, das seit Jahren zur Behandlung behandlungsresistenter depressiver Zustände eingesetzt wird und nun als potenzieller Ansatz zur Verbesserung des Schlafs und der autonomen Regulierung untersucht wird. Die Idee ist einfach: ein sanftes, nicht-invasives Signal an einen der wichtigsten parasympathischen Nerven des Körpers, das eine zentrale Rolle bei der Ruhe- und Erholungsreaktion Ihres Körpers spielt.
Ein Schlafexperte erklärt, warum Ihre unterbrochenen Nächte in Wirklichkeit ein Problem des Nervensystems darstellen und warum eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von mehr als einem Dutzend randomisierter Studien das Interesse am Vagusnerv als potenziellem therapeutischen Ziel für eine Lösung erhöht hat.
Sie liegen stundenlang wach, wachen plötzlich gegen 3 Uhr morgens auf oder knirschen mit den Zähnen, ohne es zu wissen, und irgendwo auf dem Weg kommen Sie zu dem Schluss, dass Sie nur ein schlechter Schläfer sind.
In vielen Fällen stimmt das nicht.
Schlafstörungen sind selten eine Frage der Willenskraft.
Häufiger ist es Ihr Nervensystem, das in seiner Alarmbereitschaft feststeckt, obwohl es eigentlich für die Nacht ausfallen sollte.
Schlaf ist kein Schalter, den Sie umlegen: Es ist ein strukturierter Prozess, den Ihr Nervensystem die ganze Nacht über Schritt für Schritt durchläuft, und diese Struktur hat einen Namen: Schlafarchitektur.
Der Kern davon ist tiefer, erholsamer Schlaf, ein parasympathischer Ruhe- und Erholungszustand, der größtenteils von einem Nerv gesteuert wird …
Dem Nervus
Ein niedriger Vagustonus wurde in mehreren Studien mit einer schlechteren Schlafqualität und einer gestörten Schlafarchitektur in Verbindung gebracht. Fünf Möglichkeiten, wie es angezeigt wird:
- Sie können nicht herunterschalten, also liegen Sie verkabelt da und der Schlaf kommt nicht.
- Möglicherweise verbringen Sie weniger Zeit im Tiefschlaf, sodass eine volle Nacht nie zu echter Ruhe führt.
- Nächtliche Erregungen werden wahrscheinlicher, sodass Sie um 3 Uhr morgens aufwachen.
- Mikroerregungen können im Laufe der Nacht häufiger auftreten, sodass sich Ihr Kiefer zusammenballt und knirscht.
- Häufiges kurzes Erwachen kann den Schlaf fragmentieren, sodass die ganze Nacht auseinanderfällt.
Bei beiden kann es zu einer Beeinträchtigung der autonomen Regulierung kommen, wobei der Vagusnerv eine wichtige Komponente darstellt.
Unterstützen Sie diesen Nerv, und Sie arbeiten an der Wurzel aller fünf auf einmal, anstatt jedes Symptom einzeln zu verfolgen.
Kann dazu beitragen, nächtliche Übererregung vor Sonnenaufgang zu reduzieren, sodass Sie um 3 Uhr morgens nicht mehr wach sind
Sie schlafen gut ein, werden dann in den frühen Morgenstunden schnell wach, sind sofort aufmerksam und können nicht wieder herunterkommen.
Dieser Zeitpunkt ist nicht zufällig.
Cortisol, Ihr wichtigstes Stresshormon, soll nachts seinen Tiefpunkt erreichen und gegen Morgen ansteigen, um Sie zu wecken.
In der zweiten Hälfte der Nacht ist es bereits auf dem Weg nach oben und Ihr Schlaf ist von Natur aus leichter.
Manche Menschen scheinen eine erhöhte nächtliche Erregung zu verspüren, wenn Cortisol seinen normalen Anstieg am frühen Morgen beginnt.
Dann übernimmt der rasende Geist die Kontrolle und hält Sie dort.
Der Vagus ist die Bremse, die diese Spannungsstöße unter Kontrolle hält, sodass ein Rühren ein Rühren bleibt.
Die Unterstützung des Vagustonus kann dazu beitragen, die physiologische Erregung zu mäßigen, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie vollständig aufwachen und sich schneller niederlassen, wenn Sie dies tun.
Der Blick an die Decke um 3 Uhr morgens ist kein nächtlicher Termin mehr.
Kann einen tieferen, erholsameren Schlaf unterstützen, damit sich Ihr Körper vollständig reparieren kann
Man bekommt die Stunden, aber man kommt ihnen nie auf den Grund.
Der Schlaf ist nicht flach.
Es bewegt sich in Wellen.
Die ganze Nacht über radeln Sie etwa alle 90 Minuten, versinken in tiefem Slow-Wave-Schlaf und steigen wieder in leichten Schlaf und REM, die Traumphase, auf.
In den tiefsten Trögen, dem Tiefschlaf, führt der Körper seine schwerste Reparatur durch, und sie sind der parasympathischste Teil der Nacht, das Stadium, in dem der Vagus eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der parasympathischen Aktivität während des Schlafs spielt.
Ein System, das auch nach Einbruch der Dunkelheit noch auf Hochtouren läuft, kann nicht so tief sinken, sodass Sie am flachen oberen Ende der Welle entlanglaufen und selbst nach acht Stunden im Bett nie den erholsamen Boden erreichen.
Die Unterstützung des Vagustonus kann Ihrem Körper helfen, mehr Zeit in tieferen Schlafphasen zu verbringen und diese tiefen, langsamwelligen Täler zu halten.
Sie beginnen, den tiefsten Teil des Schlafs zu erreichen, wo die eigentliche Reparatur stattfindet.
Kann helfen, nächtliche Muskelverspannungen zu reduzieren, sodass das Knirschen und Zucken nachlässt
Sie wachen mit Kieferschmerzen, dumpfen Kopfschmerzen oder der Beschwerde Ihres Partners über das Knirschen auf.
Vielleicht ruckeln dich deine Beine halb wach, oder deine Muskeln scheinen nie ganz loszulassen.
Nichts davon ist zufällig.
Knirschende und zuckende Cluster um Mikroerregungen, kurze Spitzen der Aktivierung des Nervensystems, bei denen Herzfrequenz und Muskelspannung kurz vor der Anspannung des Körpers ansteigen.
Ein System, das nach Einbruch der Dunkelheit heiß läuft, sorgt für mehr dieser Stacheln und mehr für das Zusammenpressen, das auf ihnen reitet.
Durch die Verringerung der nächtlichen Erregung kann die Vagusstimulation diese Mikroerregungen reduzieren und so die Spannung dahinter lindern.
Die direkten Beweise hierfür sind noch früh, aber der Zusammenhang mit Erregung ist gut belegt.
Wenn die Nächte ruhiger werden, kann man weniger auf dem Pressen reiten und die Muskeln ruhen endlich.
Kann die Erholungsprozesse des Gehirns über Nacht unterstützen, sodass Sie klar und nicht neblig aufwachen
Du wachst neblig auf, langsam zu starten, als hätte sich dein Kopf nie geklärt.
Schlaf ist nicht nur Ruhe für Ihr Gehirn; es ist Wartung.
Während des Tiefschlafs spült das Gehirn die Abfälle aus, die es im Laufe des Tages angesammelt hat.
Im Traumschlaf unterstützt es die Gedächtniskonsolidierung und wirkt durch das, was Sie fühlen.
Dies hängt von einer gesunden Schlafarchitektur und autonomen Regulierung ab, wobei sich Ihr Nervensystem in seinen tiefen, erholsamen Gängen einlebt, die durch die parasympathische Aktivität unterstützt werden.
Wenn die Nacht flach und unterbrochen bleibt, können diese Prozesse weniger effizient werden, sodass Sie mit dem Durcheinander von gestern im Kopf aufwachen.
Indem die Vagusstimulation Ihrem Körper hilft, tiefere Schlafphasen zu erreichen, kann sie die für diese nächtlichen Prozesse erforderliche Umgebung unterstützen.
Sie wachen klarer auf, weil die Nacht ausnahmsweise einmal ihre Arbeit an Ihrem Gehirn verrichtet hat.
Warum der Vagusnerv für den Schlaf wichtig ist
Beachten Sie, was alle fünf gemeinsam haben.
Die Einschlafprobleme, der flache Tiefschlaf, der Ruck um 3 Uhr morgens, der geballte Kiefer, die versteckte Fragmentierung: nicht fünf verschiedene Probleme, sondern fünf Schlafprobleme, die möglicherweise eine gestörte autonome Regulierung als gemeinsames Merkmal aufweisen, und fünf Dinge, die sich ändern können, wenn sie können.
Das ist die Neuformulierung, mit der die Leute gehen sollen
Wenn Ihr Schlaf gestört ist, schlafen Sie normalerweise nicht schlecht.
Ihr Nervensystem hat gerade die Fähigkeit verloren, abzuschalten.
Geben Sie ihm dieses Händchen zurück und die Schlafqualität kann sich mit der Zeit verbessern.
Die direkte Unterstützung dieser Fähigkeit ist genau der Grund, warum die Vagusnervenstimulation aus Forschungsumgebungen in kommerziell erhältliche Verbrauchergeräte und in etwas übergegangen ist, das Sie zu Hause tun können. Der Vagus hat ausgerechnet im Außenohr, an Ihrem Außenohr, einen zugänglichen Ast, so dass ein sanftes Signal, das genau dort angewendet wird, den Ohrast stimulieren kann, ohne dass überhaupt etwas Invasives auftritt.
Eines der darauf basierenden Geräte ist Nurosym™. Dieser CE-zertifizierte, nicht-invasive Vagusnervstimulator wird am Ohr befestigt und liefert in kurzen täglichen Sitzungen eine sanfte Stimulation, die manche Menschen in ihre Abendroutine integrieren.
Es ist kein Schlafmittel, und jeder, der ein Gerät allein verspricht, wird Ihren Schlaf reparieren, während Sie Ihre Gewohnheiten ignorieren und Ihr Stress es übertreibt.
Aber wenn es Sinn macht, dass Ihr Nervensystem vergessen hat, wie man abschaltet, und Sie eine gesündere autonome Regulierung unterstützen möchten, würde ich Sie anweisen, mit dem Lesen zu beginnen.
Wenn Sie genauer sehen möchten, wie es funktioniert, finden Sie auf der Nurosym™-Seite hier.
Dieser Blogbeitrag soll informativ sein und sollte keine professionelle Gesundheitsberatung ersetzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
Referenzen
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- Polini, F., & Budai, R. (2022). Multimodal transcutaneous auricular vagus nerve stimulation: An option in the treatment of sleep bruxism in a “polyvagal” context. CRANIO®, 1–9. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08869634.2022.2055866
- Seth, J., Couper, R. G., Burneo, J. G., & Suller Marti, A. (2024). Effects of vagus nerve stimulation on the quality of sleep and sleep apnea in patients with drug-resistant epilepsy: A systematic review. Epilepsia, 65(1), 73–83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37899679/
- Zhang, S., Zhao, Y., Qin, Z., Han, Y., He, J., Zhao, B., Wang, L., Duan, Y., Huo, J., Wang, T., Wang, Y., & Rong, P. (2024). Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for Chronic Insomnia Disorder. JAMA-Netzwerk geöffnet, 7(12), e2451217–e2451217. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
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