Ich möchte ehrlich zu etwas sein, bevor ich anfange.
Ich bin Atemarbeitsvermittler und Verkörperungslehrer. In meiner gesamten Arbeit geht es darum, Menschen dabei zu helfen, langsamer zu werden, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden und ihr Nervensystem zu regulieren.
Und irgendwie hatte ich, ohne es vollständig zu erkennen, aufgehört, dieselben Prinzipien auf mich selbst anzuwenden.
Ich hatte vor meinem 32. Geburtstag zwei Burnouts erlebt – das erste kurz vor meinem 30. Geburtstag, das zweite etwa zwei Jahre später. Beides geschah, als ich in einem Unternehmensumfeld arbeitete. Beides fühlte sich an, als würde mein Körper mich körperlich zwingen, aufzuhören.
Seitdem widme ich mein Leben dem Verständnis von Stress – wie er sich im Körper zeigt, wie wir ihn tragen, ohne es zu merken, und wie wir damit statt dagegen arbeiten können.
Daher ist es ein wenig peinlich zuzugeben, dass ich mich vor ein paar Monaten wieder in einer Version desselben Musters befand.
Nicht unbedingt ein Burnout, sondern das allmähliche Gefühl, zu lange zu schnell zu laufen.
Das hat mich dazu gebracht, Nurosym 30 Tage lang auszuprobieren und genau darauf zu achten, was sich gegebenenfalls geändert hat.
Folgendes ist passiert.
Wo ich war, bevor ich anfing
Von außen sah wohl alles gut aus.
Mein Kalender war voll. Ich unterrichtete, arbeitete mit Kunden, baute SOULBODY BREATH® auf, erstellte Inhalte und erledigte alle Admin-Aktionen hinter den Kulissen, die mit der Führung eines Sologeschäfts einhergehen. Ich funktionierte.
Aber als ich genauer hinsah, wurde mir klar, dass ich mich nicht so präsent oder verbunden fühlte, wie ich es normalerweise tun würde.
In sozialer Hinsicht beschränkten sich die meisten meiner Gespräche auf mein Geschäft oder was auch immer mich stresste. Ich war nicht so präsent bei den Menschen, die ich liebe.
In meinem Geschäft sagte ich Ja zu Dingen, die nicht aufeinander abgestimmt waren – nicht weil ich es wollte, sondern weil ich in einem Kreislauf des Drängens feststeckte.
Körperlich hatte sich mein Schlaf allmählich verschlechtert. Ich war vor dem Schlafengehen wieder ins Scrollen zurückgefallen. Und obwohl ich mich nachts erschöpft fühlte, wachte ich immer noch müde auf – dieses vertraute, müde, aber verdrahtete Gefühl. Nach einer Weile wurde das zu meiner Normalität.
Die größte Wirkung hatte jedoch meine Arbeit. Ich konnte spüren, dass ich weniger mit der Arbeit und den Menschen verbunden war, die ich unterstützen wollte. Ich hatte das Gefühl, dass mein übliches Gefühl von Energie und Begeisterung viel ruhiger geworden war.
Wenn man so erschöpft ist, wirkt sich das auf alles aus. Nicht nur du. Die Menschen um dich herum spüren es auch.
Was ich bereits ausprobiert hatte
Die Ironie, eine Nervensystempraktikerin zu sein, die nicht konsequent auf ihre eigenen Praktiken zugreifen kann, entgeht mir nicht.
Ich habe sogar versucht, langsame Morgenroutinen zu erzwingen – wie ich sie überall im Internet sehe. Aber mein Gehirn schaltet sich ein, sobald ich aufwache. Um 6 Uhr morgens still zu sitzen, fühlt sich für mich nicht nährend an. Es fühlt sich an, als würde ich gegen meinen natürlichen Rhythmus kämpfen. Und die eigene Natur zu bekämpfen, während man bereits erschöpft ist, funktioniert nicht.
Die Praktiken, die ich liebe und lehre – Atemarbeit, Meditation, somatische Bewegung – haben mich immer unterstützt. Doch irgendwann hatten sie keine Lust mehr auf Nahrung und fühlten sich wie etwas anderes auf einer bereits überfüllten To-Do-Liste.
Wenn sich etwas, das Sie unterstützen soll, wie eine lästige Pflicht anfühlt, schleicht sich ein wenig Groll ein. Und wenn das erst einmal passiert ist, wird die Konsistenz noch schwieriger.
Ich habe auch Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert. Sie machten kleine Unterschiede, aber nichts fühlte sich wie ein nachhaltiger Teil meiner Routine an.
Mir wurde klar, dass ich keine weitere Übung brauchte, zu der ich mich zwingen musste. Ich wollte etwas, das in meine bestehende Routine passt, anstatt zu einer weiteren Aufgabe zu werden, die ich bewältigen muss.
Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Hauptzweigen: sympathisch und die Parasympathikus Nervensysteme, die zusammenarbeiten, um viele automatische Funktionen zu regulieren. Mir wurde klar, dass ich keine weitere Übung brauchte, die mehr Aufwand erforderte. Ich wollte etwas ausprobieren, das einen ruhigeren physiologischen Zustand unterstützen und gleichzeitig in das Leben passen könnte, das ich bereits hatte.
Als ich Nurosym zum ersten Mal begegnete, war ich neugierig, aber skeptisch.
Warum ich skeptisch war und was das änderte
Ich bin natürlich vielen Dingen im Wellnessbereich gegenüber ziemlich misstrauisch. Ich ging nicht mit der Erwartung einer Wunderverwandlung darauf ein.
Als ich mir die Forschungsergebnisse jedoch genauer ansah, stieß ich auf eine größere Anzahl veröffentlichter Forschungsergebnisse als erwartet, darunter auch von Experten begutachtete Forschungsergebnisse. Viele der Beweise sind jedoch noch nicht vollständig ausgereift und stammen aus bestimmten Studienpopulationen. Es ist CE-zertifiziert und nutzt elektrische Stimulation am Außenohr, einem Bereich, der vom Ohrast des Vagusnervs sensorisch innerviert wird. Ich werde den Mechanismus etwas weiter unten richtig erklären, aber Was mir eigentlich zuerst auffiel, war, dass es sich hierbei nicht einfach um ein weiteres Wellness-Gerät handelte, das ohne veröffentlichte Forschungsergebnisse umfassende Behauptungen über ‘das Zurücksetzen des Nervensystems’ aufstellte.
Ich bin eher mit Neugier als mit Erwartungen in die 30 Tage gegangen. Ich war nicht auf der Suche nach Feuerwerk. Ich weiß, wie das Nervensystem tatsächlich funktioniert: durch Wiederholung, Beständigkeit und allmähliche Kapazitätserweiterung im Laufe der Zeit.
Ich wusste auch, dass ich keine Transformation über Nacht erwarten konnte.
Tage 1-4: Erste Eindrücke
Das Gerät kam schön verpackt in einer schönen Hülle an. Ich habe mir die Anleitung durchgelesen und meine erste Sitzung begonnen.
Das Größte, was mir zunächst auffiel, war das Gefühl am Tragus meines Ohres: ein leichtes Kribbeln oder Pulsieren. Es war weder schmerzhaft noch unangenehm, aber es war spürbar.
In der ersten Sitzung habe ich hauptsächlich mit Einstellungen und dem Gefühl unterschiedlicher Intensitätsstufen experimentiert und dabei die bereitgestellten Anweisungen befolgt. Ich habe mich ganz auf die körperliche Empfindung selbst konzentriert. Ich habe während dieser ersten Sitzungen keine nennenswerte Veränderung in meinem Gefühl bemerkt.
Tage 1 und 2, nichts Dramatisches. Ich habe meine Erwartungen niedrig gehalten. Ich habe es hauptsächlich morgens beim Kaffeetrinken verwendet, ohne mir eine separate Zeit zu nehmen, sondern es einfach laufen zu lassen, während ich mich bereits an meinen Tag gewöhnt hatte.
Was mich überraschte, war, wie schnell ich mich an das Gefühl gewöhnt hatte. Am Ende der ersten Woche bemerkte ich das Gefühl kaum noch. Ich beendete eine Sitzung und stellte fest, dass ich fast vergessen hatte, dass es da war.
Das wurde zu einem der Dinge, die mir am besten gefielen: Es passte problemlos zu dem, was ich bereits tat.
Tage 8-14: Die erste echte Schicht
Nach etwa zwei Wochen bemerkte ich eine Veränderung in der Art und Weise, wie ich meinen Tag anging.
Eines Morgens saß ich an meinem Laptop und hatte das Gefühl, Platz und Zeit zu haben.
Ich schaute mir meinen Kalender und meine To-Do-Liste an, und anstatt sofort darüber nachzudenken, was ich hinzufügen könnte, war mein erster Gedanke: Was kann ich mitnehmen?
Wahrscheinlich zum ersten Mal seit Jahren begann ich mich zu fragen, ob die Dinge auf meiner Liste tatsächlich dort stehen mussten.
Es fühlte sich an, als hätte sich ein Nebel gelichtet. Als ob ich endlich einen Schritt zurücktreten und das Gesamtbild sehen könnte, anstatt ständig auf die nächste Aufgabe gezoomt zu werden.
Zuvor war ich sehr darauf konzentriert gewesen, durchzukommen. Wenn ich gestresst bin, merke ich, dass meine Aufmerksamkeit nachlässt und ich mich auf die Lösung des nächsten Problems konzentriere. Wenn ich mich ruhiger fühle, fällt es mir leichter, einen Schritt zurückzutreten, umfassender zu denken und zu entscheiden, was eigentlich meine Aufmerksamkeit braucht.
Das war die erste große Veränderung: die Erkenntnis, dass ich nicht mehr tun musste. Ich könnte tatsächlich anfangen, Dinge zu entfernen.
Und das war ein unglaubliches Geschenk, denn ich bin von Natur aus ein Überflieger. Ich habe jeden Tag tausend Ideen und möchte sie alle umsetzen. Die Klarheit darüber, was wirklich wichtig war, was meine Energie brauchte und was ich loslassen konnte, war eine der bedeutsamsten Veränderungen dieser 30 Tage.
Tage 15-30: Stressige Tage, Meditation und was sich nicht geändert hat
Die größte Veränderung kam mit der Art und Weise, wie ich mit Stresssituationen umging.
Es passierten immer noch stressige Dinge: ein Website-Problem, das mich Stunden kostete, ein Tag, an dem alles zu spät kam, Kundensituationen, die eine sorgfältige Navigation erforderten.
Früher hätte mich so etwas in eine Spirale schicken können. Die Gedanken würden beginnen: Ich bin im Rückstand. Ich werde es nicht schaffen. Ich versage. Und ich würde die Dinge opfern, die mich tatsächlich unterstützen, Bewegung, Schlaf, meine eigenen Praktiken, um durchzukommen.
Jetzt gibt es mehr Raum zwischen dem, was passiert, und der Art und Weise, wie ich reagiere. Ich spüre immer noch den Stress. Aber es fühlt sich überschaubarer an; Ich kann auf das Geschehen reagieren, ohne sofort in Worst-Case-Denken zu verfallen.
Auch meine Meditationspraxis hat sich geändert. Ich hatte begonnen, das Gerät mit meinen Sitzungen zu kombinieren und es 20 Minuten lang vor oder während des Trainings zu verwenden. Ich bemerkte, dass ich schneller mit der Meditation begann; sie wurde allmählich zu einem Stichwort für meine Routine: Als ich sie anwandte, wusste ich, dass es Zeit war, langsamer zu werden, meine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und mich an die Praxis zu gewöhnen.
Bevor ich anfing, hatte ich schlecht geschlafen; Dieses müde, aber verdrahtete Gefühl in der Nacht war so normal geworden, dass ich aufgehört hatte, es in Frage zu stellen. Ob sich das in diesen 30 Tagen verändert hat, kann ich wirklich nicht mit Sicherheit sagen. Was ich weiß, ist, dass die anderen Veränderungen, mehr Klarheit, weniger Reaktivität, mehr Raum rund um Stress, beeinflussen können, wie sich der Rest des Tages anfühlt.
Tag 30: Was sich geändert hat und was nicht
Was sich nicht dramatisch geändert hat: Ich kann das Gerät nicht mitten in einem akut stressigen Moment anlegen und eine sofortige Transformation spüren. Das ist es nicht. Welchen Nutzen ich auch immer erlebte, er schien allmählich zu kommen, da ich ihn konsequent anwendete und ihn zu einem Teil meiner Routine machte.
Was hat sich geändert:
- Der mentale Nebel lichtete sich. Ich habe mehr Klarheit darüber, worauf es eigentlich ankommt und was ich loslassen kann.
- Ich bin weniger reaktiv. Zwischen dem, was passiert, und meiner Reaktion besteht mehr Raum.
- Ich habe aufgehört, meine eigenen Bedürfnisse so oft zu opfern, und bin mir jetzt viel bewusster, ihnen Priorität einzuräumen.
- Ich begann schneller in die Meditation einzutauchen. Das Gerät ist zu einem Hinweis geworden, der mir hilft, mich schneller einzuleben.
- Ich fühle mich in meiner Arbeit, in meinen Beziehungen, in meinem eigenen Körper präsenter.
Der Wechsel war weder dramatisch noch an eine bestimmte Sitzung gebunden. Es geschah schrittweise und fühlte sich für mich aufgrund der Bescheidenheit, mit der es geschah, glaubwürdiger und bedeutsamer an.
So funktioniert es: Die Kurzfassung
Die Vagusnerv ist einer der wichtigsten Kommunikationswege des Körpers zwischen dem Gehirn und den Organen, einschließlich Herz, Lunge und Verdauungssystem. Es spielt eine zentrale Rolle beim Wechsel des Körpers zwischen Stressmodus und Erholungsmodus.
Bei starkem Vagustonus kann das parasympathische Nervensystem leichter aktiviert werden. Der Körper kann sich beruhigen. Schlaf kommt natürlicher. Stressreaktionen sind proportional und nicht spiralförmig.
Wenn der Vagustonus nach anhaltendem Stress, Burnout oder längeren Überlastungsphasen sinkt, wird diese Verschiebung schwieriger. Der sympathische Zweig bleibt dominant. Der Körper bleibt abgestützt, auch wenn nichts es erfordert.
taVNS (Transkutane Stimulation des Nervus vagus auricularis) erreicht den Nervus vagus durch seinen Ohrast, die einzige Stelle, an der er an der Außenseite des Körpers, am Außenohr, auftritt. Nurosym verwendet AVNT™ (Aurikuläre Vagusneuromodulationstherapie), um sanfte, kalibrierte elektrische Impulse direkt an diesen Zweig abzugeben und so die parasympathische Verschiebung zu unterstützen.
Unterstützt durch 60+ unabhängige, von Experten begutachtete Studien an 150+ international anerkannten Institutionen, darunter Harvard, Yale, UCL und Imperial College London.
Ergebnisse aus von Experten begutachteten Studien in bestimmten Studienpopulationen. Die Zahlen spiegeln die relative Veränderung im Vergleich zu Placebo oder dem Ausgangswert wider. Die individuellen Ergebnisse können variieren.
Wie die Verwendung von It eigentlich von Tag zu Tag aussieht
Kosten: ~€700. Bis zu €70 Forschungszuschüsse verfügbar.
Garantie: 30 Tage Geld-zurück, keine Fragen gestellt.
Vorbereitung: Clips am Außenohr. Keine App. Kein Gel. Kein Rezept. Kabelgebunden, nicht drahtlos.
Sitzungen: 20–30 Minuten. Ich verwende es beim Kaffee, bei der Arbeit oder während der Meditation.
Batterie: Über einen Monat pro Ladung.
Sie können es verwenden, während:
- Ihren Morgenkaffee trinken
- E-Mails checken
- Arbeit am Schreibtisch
- Meditieren oder Atemübungen machen
- Lesen vor dem Schlafengehen
- Tun Sie alles, was es bereits zu Ihrer Zeit gibt
Das ist der Teil, auf den ich immer wieder zurückkomme: Es sind keine 30 Minuten Verlängerung. Es sind 30 Minuten, die innerhalb der bereits vorhandenen Zeit stattfinden.
Vor- und Nachteile
Positiv::
- Erstes CE-zertifiziertes Gerät zur Neuromodulation der Ohrvagusregion
- 60+ abgeschlossene, von Experten begutachtete Studien
- 1.000+ medizinische Fachkräfte vertrauen darauf
- Keine App, kein Gel, kein Rezept
- Integriert sich in die bestehende Routine, ohne dass zusätzliche Zeit erforderlich ist
- Einstellbarer Intensität
- 30-tägige Geld-zurück-Garantie
Negativ::
- ~€700 Vorabkosten
- Die Ergebnisse sind schrittweise, keine schnellen Änderungen
- Kabelgebunden, nicht drahtlos
- Nur online verfügbar
Für wen das ist
Es lohnt sich, dies zu untersuchen, wenn:
- Du bist gestresst, aber von außen sieht es nicht dramatisch aus, du funktionierst, bist aber dünn gestreckt
- Ihre bestehenden Praktiken, Meditation, Atemarbeit, Bewegung, haben begonnen, sich eher wie eine weitere Verpflichtung als wie Nahrung anzufühlen
- Du willst etwas, das mit deinem Leben funktioniert, anstatt dass du es umstrukturieren musst
- Nachts fühlt man sich müde, aber verkabelt, auch wenn man erschöpft ist
- Sie sind ein Einzelunternehmer, Elternteil oder Betreuer, der anhaltenden Druck trägt, ohne sich ausreichend zu erholen
- Sie möchten mehr Raum zwischen dem, was passiert, und Ihrer Reaktion
Überspringen Sie es, wenn Sie suchen nach einer sofortigen Veränderung oder einem Ersatz für Schlaf, Ernährung und Bewegung. Dies funktioniert parallel zu diesen Dingen, auf der Ebene des ihnen zugrunde liegenden Systems.
Nicht anwenden, wenn Sie über einen Herzschrittmacher oder ein implantierbares Herzgerät verfügen, schwanger sind, kürzlich ein schweres kardiales Ereignis hatten oder unter 18 Jahre alt sind. Konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt.
Meine ehrliche Meinung
Ich bin wirklich skeptisch geworden. Ich kenne den Wellnessbereich gut genug, um bei allem, was zu viel verspricht, vorsichtig zu sein.
Stattdessen habe ich etwas gefunden, das konsistent funktioniert, und zwar auf eine Weise, die respektiert, wie sich das Nervensystem tatsächlich langsam, durch Wiederholung und im Laufe der Zeit verändert.
Die größte Veränderung war keine dramatische Transformation. Es war der Weltraum.
Raum, um zu sehen, was wirklich zählt. Raum zwischen dem, was passiert und wie ich reagiere. Platz, um nicht mehr die Dinge zu opfern, die mich nähren, nur um durchzuhalten.
Ich bin jemand, der alle Werkzeuge zur Regulierung des Nervensystems kennt. Ich unterrichte sie jeden Tag. Und dennoch brauchte ich Unterstützung, um tatsächlich darauf zugreifen zu können.
Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie genau wissen, was Sie tun sollten, und trotzdem nicht dorthin gelangen, geben Sie ihm die vollen 30 Tage Zeit. Bauen Sie es in etwas ein, das Sie bereits tun. Und achten Sie auf die Feinheiten. Denn dort lebt die eigentliche Veränderung.
Referenzen:
- Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
- Geng D, et al. The effect of taVNS on HRV in healthy young people. PLoS ONE. 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
- Farmer AD, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (Version 2020). Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Tarn J, et al. The Effects of Noninvasive Vagus Nerve Stimulation on Fatigue in Participants With Primary Sjögren’s Syndrome. Neuromodulation. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37032583/
- Zheng S, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for chronic insomnia disorder. JAMA Netw Open. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
This article is published in partnership with Nurosym. It reflects my personal experience and is intended for informational purposes only. This is not medical advice, always consult a healthcare professional before starting any new health intervention. This article may contain affiliate links. Individual results may vary.
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