Durch Ashley Ridout, Osteopathin, Spezialistin für funktionelle Reha und Schmerzpädagogin

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Published on Juni 12, 2026

Medically reviewed by Dr. Saloni Kabra, B.H.M.S.

Wenn Sie alles versucht haben, um die Nackenschmerzen zu lindern – aber es kommt immer noch zurück

Du hast es sicher schon versucht:

changing your pillow
Wärmetherapie vor dem Schlafengehen
Dehnen vor dem Schlafengehen
Haltungsübungen
Massagepistolen, Physio- oder Mobilitätsroutinen
Passen Sie ständig die Höhe Ihres Schreibtisches oder Bildschirms an

Und doch … kommt der Schmerz immer noch zurück.

Gegen Mittag beginnen sich Spannungen im Nacken aufzubauen.

Also:

Der Schmerz breitet sich auf die Schultern aus
Zwischen den Schulterblättern baut sich Spannung auf
Kopfschmerzen beginnen aufzutauchen
Der Kiefer fühlt sich eng an
Der Schlaf wird leichter und weniger erholsam

Manche Menschen wachen erschöpft auf, obwohl sie eine ganze Nacht geschlafen haben.

Irgendwann fangen viele Leute an zu denken:

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein.

Seit Jahren machen die Menschen Körperhaltung, Bildschirme, schwache Muskeln, lange Stunden am Schreibtisch oder das, was heute oft als “Tech-Nacken bezeichnet wird, dafür verantwortlich.”

Und ehrlich gesagt spielen diese Dinge wahrscheinlich eine Rolle.

Aber hier ist die überraschende Wahrheit:

“Tech Neck” allein erklärt nicht immer, warum die Symptome anhalten oder erneut auftreten.¹

Tatsächlich leiden viele Menschen mit ergonomischen Arbeitsplätzen und ausgezeichneter Körperhaltung immer noch unter wiederkehrenden Nackenschmerzen, während andere mit einer nicht idealen Körperhaltung symptomfrei bleiben.

Also, was ist los?

Warum leiden manche Menschen immer noch unter Schmerzen, obwohl sie alles tun, um sie zu lindern?

Was ich in der Klinik sehe (15+ Jahre, Tausende von Fällen)

Ich habe gearbeitet als Osteopathen Seit über 15 Jahren hilft es allen, von Büroangestellten und vielbeschäftigten Eltern bis hin zu aktiven Menschen, sich von Schmerzen zu erholen, sich besser zu bewegen und sich wieder wohler in ihrem Körper zu fühlen.

Meine Arbeit kombiniert:

Im Laufe der Jahre habe ich mit Menschen gearbeitet, die mit chronischen Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Verletzungen durch wiederholte Belastung, gefrorenen Schultern, Kieferverspannungen und wiederkehrenden Schmerzen zu kämpfen haben, die immer wieder auftreten, egal was sie versuchen.

Und in all diesen Fällen taucht immer wieder ein Muster auf:

Menschen verbessern ihre Haltung und versuchen, reparieren, was sie denken “Technik-Nacken” – wache aber trotzdem mit Schmerzen auf.

Because often, the problem isn’t just the screen, the phone, or posture itself.

“In einigen Fällen kann das Nervensystem über einen längeren Zeitraum in einem Schutzzustand bleiben.

Wenn du alles richtig machst – aber immer noch Schmerzen hast

Einige meiner Kunden kommen überzeugt an, dass sie es mit “Tech Neck” oder früher Halsdegeneration zu tun haben.

Viele Menschen tun bereits “alle richtigen Dinge”:

Und ehrlich gesagt helfen diese Dinge oft vorübergehend.

Und trotzdem:

Das Problem geht oft tiefer als nur die Körperhaltung – selbst wenn diese Therapien helfen.

In einigen Fällen können erhöhte Stressreaktionen und Muskelverspannungen zu anhaltenden Symptomen beitragen.

“Tech Neck” vs. Muscle Tone – Der Unterschied, der die Therapie verändert

“Tech neck” ist die sichtbare Position des Körpers.
Muskeltonus Bezieht sich auf das Grundaktivitätsniveau innerhalb eines Muskels, auch im Ruhezustand.

Längere Stressreaktionen können bei manchen Menschen zu einer erhöhten Ruhemuskelspannung beitragen. ²

Diese konstante Spannung auf niedrigem Niveau kann die Steifheit erhöhen, Bewegungen reduzieren und dazu führen, dass sich Nacken, Schultern, oberer Rücken – und manchmal sogar der untere Rücken – steif, angespannt oder schmerzhaft anfühlen.

Es ist, als würde der Körper nie ganz loslassen – Schultern leicht angehoben, Kiefer straff, unterer Rücken abgestützt.

Mit der Zeit entsteht dadurch genau das Unbehagen, das die Leute letztendlich ausschließlich auf die Körperhaltung, die Bildschirme oder “den technischen Nacken schieben.”

Die Rolle des Nervensystems bei Nackenschmerzen

Das autonome Nervensystem wird oft als aus zwei Hauptzweigen bestehend beschrieben:

In einem gesunden System bewegt sich der Körper auf natürliche Weise zwischen beiden.

Aber Fristen, Benachrichtigungen, Erziehung, schlechter Schlaf, ständige Stimulation und ständige geistige Anforderungen können das Nervensystem in einem schützenderen Zustand halten.

Manche Menschen berichten, dass sie sich dauerhaft angespannt fühlen oder nicht in der Lage sind, sich zu entspannen, insbesondere in Zeiten anhaltenden Stresses.

Und wenn das Gehirn Stress oder Bedrohung –auch unbewusst – wahrnimmt, reagiert der Körper, indem er die Muskelspannung erhöht und leicht zurückhaltend bleibt.

Es ist, als würde man den ganzen Tag subtil mit den Schultern zucken, ohne es ganz zu merken.

Mit der Zeit geben viele Menschen allein der Körperhaltung die Schuld – ohne zu wissen, dass das Nervensystem die Spannung darunter möglicherweise aufrechterhält.

Der Vagusnerv – der “Ruheschalter Ihres Körpers”

Einer der Hauptwege, die mit dem Erholungszustand des Körpers verbunden sind, ist der Vagusnerv – ein langer Nerv, der vom Gehirn nach unten durch Brust und Bauch verläuft.

als Vagustonus ist stark, kann der Körper leichter in einen ruhigeren Erholungszustand wechseln.
Eine stärkere Vagusaktivität wird mit einer verbesserten Erholung, Entspannung und Schlafqualität in Verbindung gebracht.

Aber wenn der Vagustonus niedrig ist, bleibt das Nervensystem wachsamer und schützender.

Die Spannung bleibt bestehen.
Der Schlaf wird leichter.
Und selbst geringer Stress, Bildschirmzeit oder schlechter Schlaf können ein weiteres Aufflammen der Symptome auslösen.

Was die Forschung sagt

Die Wissenschaft bestätigt, was ich in der Klinik sehe:

Selbst wenn Menschen ihre Körperhaltung verbessern, sich regelmäßig dehnen oder versuchen, ihren technischen Hals zu “reparieren”, kann das Nervensystem immer noch in einer längeren Stressreaktion stecken bleiben.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass chronischer Stress die Schmerzempfindlichkeit und die schützende Muskelspannung erhöhen kann.

Dabei taVNS (transkutane Stimulation des Nervus auricularis vagus) hat sich gezeigt als:

Sicherheit: Mehr als 60 veröffentlichte Studien zu taVNS, darunter Arbeiten im Zusammenhang mit führenden Forschungseinrichtungen, berichten bei entsprechender Anwendung von keinen schwerwiegenden Nebenwirkungen.⁵ ⁶

Dies ist auch die gleiche Art von Technologie, die in Geräten wie verwendet wird Nurosym.

Wo Tools wie Nurosym helfen können (Support zu Hause)

Ich versuche immer, die Faktoren zu identifizieren, die zu den Symptomen beitragen – und nicht nur, die Symptome vorübergehend zu lindern.

Das bedeutet, zu untersuchen, wie das Nervensystem einer Person auf Stress, Anspannung, schlechten Schlaf und ständige Überlastung reagiert – und nicht nur die Nackenschmerzen selbst zu behandeln.

Für manche Menschen, insbesondere für diejenigen, die sich trotz Dehnung, Physiotherapie oder gesunder Gewohnheiten ständig angespannt oder “aufgeschaltet” fühlen, empfehle ich manchmal eine zusätzliche Unterstützung des Nervensystems zu Hause.

Denn realistisch gesehen fällt es vielen Menschen bereits schwer, zusätzliche Zeit für die Genesung zu finden.

Ein weiterer Termin, eine weitere Routine, eine weitere Stunde, die aus einem ohnehin schon überlasteten Tag herausgeschnitten wurde, ist nicht immer nachhaltig.

Was es ist: Ein CE-gekennzeichnetes taVNS-Gerät, das einen Teil des Ohrs, der mit dem Vagusnerv verbunden ist, sanft stimuliert.

So funktioniert es: Dabei werden sanfte elektrische Impulse an einen Teil des Außenohrs abgegeben, der von Ästen des Vagusnervs innerviert wird. Einige Benutzer berichten von Verbesserungen bei Entspannung und Schlaf, obwohl die individuellen Reaktionen unterschiedlich sind und die Forschung noch andauert.

Manche Leute verwenden es beim Lesen, Arbeiten, Mittagessen oder zum Entspannen am Abend.

Warum ich es empfehle: Im Vergleich zu vielen Wellness-Tools auf dem Markt, Nurosym wird durch eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten zur Regulierung des autonomen Nervensystems unterstützt.

ist es nicht a “schnelle Lösung” oder Wundermittel. Für manche Menschen kann es jedoch eine nützliche Ergänzung zu umfassenderen Strategien zur Unterstützung von Entspannung und Genesung sein.

Die Muster, die ich am häufigsten sehe

Der Desk-Job-Profi – Verbringt den ganzen Tag am Laptop, beendet die Arbeit erschöpft, aber Nacken und Schultern können sich immer noch nicht ganz entspannen.

Die “Tech Neck” Spirale – Schuld wird immer wieder der Körperhaltung, den Bildschirmen oder dem Scrollen zugeschrieben, doch der Schmerz kehrt immer noch zurück, egal wie vorsichtig sie werden.

Der Fall anhaltender Symptome – Physiotherapie, Dehnübungen, Massagen, Wärmepackungen, Haltungsübungen … aber die Verspannungen und Kopfschmerzen kommen immer wieder zurück.

Der unruhige Schläfer – Legt sich schließlich nachts hin, aber der Nacken fühlt sich immer noch angespannt an, der Schlaf bleibt leicht und sie wachen erschöpft auf, egal wie lange sie im Bett bleiben.

Wer könnte davon profitieren – und wer sollte es nicht nutzen

Könnte profitieren:

Schreibtischarbeiter, die mit wiederkehrenden Nacken- und Schulterschmerzen zu kämpfen haben
Menschen, deren “technischer Nacken” Symptome trotz Physio - oder Haltungsarbeit immer wieder zurückkehren
Wer nach stressigen Tagen steif, angespannt oder mit Kopfschmerzen aufwacht
Menschen, die sich ständig “an” fühlen und Schwierigkeiten haben, sich vollständig zu entspannen, auch in Ruhe

Vermeiden Sie es, wenn:

Befolgen Sie immer den ärztlichen Rat, bevor Sie mit einer neuen Therapie oder einem neuen Gerät beginnen.

Eine sichere Möglichkeit, es auszuprobieren

Ich helfe kranken Menschen bei der Entscheidung, ob dies passt, richte das Gerät richtig ein und integriere es in einen umfassenderen Genesungsplan.

Abschließende Gedanken: Behandeln Sie das System, nicht nur den “Tech Neck”

Die Körperhaltung ist wichtig.
Bewegung ist wichtig.
Auch Schlaf, Mobilität und Ergonomie sind wichtig.

Aber wiederkehrende Nackenschmerzen sind oft größer als nur Bildschirme oder wie man den Kopf hält.

Denn für viele Menschen geht das Problem tiefer als nur die Körperhaltung.

In manchen Fällen kann es sich um einen Körper handeln, der selbst nachts Schwierigkeiten hat, abzuschalten.

Das Ergebnis kann ein Körper sein, der sich auch in Ruhe ständig bewacht und leicht “auf” fühlt.

Und mit der Zeit beginnt der Körper, diese Last physisch zu tragen.

Wenn Sie versucht haben, Ihren “technischen Nacken” ohne dauerhafte Linderung zu reparieren, ist es möglicherweise an der Zeit, tiefer zu schauen als nur die Körperhaltung.

Denn manchmal ist es das, was dem Nervensystem hilft, sich wieder sicher zu fühlen, was es dem Körper endlich ermöglicht, sich zu entspannen.

Durch die Beruhigung des Systems, das den Muskeltonus steuert, können Sie Ihre Haltung endlich natürlich und nicht erzwungen anfühlen — und sich ohne ständige Beschwerden bewegen.

Dieser Blogbeitrag soll informativ sein und sollte keine professionelle Gesundheitsberatung ersetzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

Referenzen

Kim, M. S. (2023). Influence of neck pain on cervical movement in the sagittal plane during smartphone use. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9982850/
Wolf, V., et al. (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? A living and interactive Bayesian meta-analysis. Psychophysiology, 58(11), e13933. https://doi.org/10.1111/psyp.13933
Pacheco-Barrios, K., et al. (2024). Transauricular vagus nerve stimulation (taVNS) enhances conditioned pain modulation (CPM) in healthy subjects: A randomized controlled trial. Brain Stimulation, 17(2), 346–348. https://doi.org/10.1016/j.brs.2024.03.006
Ferreira, L. M. A., et al. (2024). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation modulates masseter muscle activity, pain perception, and anxiety levels in university students: a double-blind, randomized, controlled clinical trial. Frontiers in Integrative Neuroscience, 18, 1422312. https://doi.org/10.3389/fnint.2024.1422312
Redgrave, J., et al. (2018). Safety and tolerability of transcutaneous vagus nerve stimulation in humans: A systematic review. Brain Stimulation, 11(6), 1225–1238. https://doi.org/10.1016/j.brs.2018.08.010
Kim, A. Y., et al. (2022). Safety of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation (taVNS): A systematic review and meta-analysis. Scientific Reports, 12(1), 22055. https://doi.org/10.1038/s41598-022-25864-1

Osteopath erklärt: Wenn Ihre Nackenschmerzen immer wieder auftreten, liegt das möglicherweise nicht nur an “Tech Neck” –, sondern auch daran, wie Ihr Körper auf Stress reagiert