Ich bin ein 45-jähriger Marketingmanager und habe in den letzten Jahren allmählich aufgehört, mich wie ich selbst zu fühlen.
Nichts Dramatisches, keine Diagnose und keine Krise, auf die ein Arzt hinweisen könnte, nur ein allmählicher Rückgang meiner täglichen Gefühle. Eine Handvoll Dinge, die sich für sich genommen jeweils unbedeutend anfühlten, mich aber zusammen zu einer müderen, verdrahteteren, angespannteren und geistig ausgelaugteren Version meiner selbst gemacht hatten.
Ich habe seit ein paar Jahren in Podcasts, auf Twitter und von Kollegen von der Stimulation des Vagusnervs gehört.
Die damit verbundenen Behauptungen waren äußerst weit gefasst, was mich zunächst skeptisch machte. Aber viele der gemeldeten Vorteile überschnitten sich mit den Problemen, die ich erlebte.
Ich hatte kein einziges großes Problem.
Ich hatte mehrere mittelschwere, aber anhaltende Probleme und sie schienen alle miteinander verbunden zu sein.
Also beschloss ich, nicht mehr darüber zu lesen und es richtig zu testen. 30 Tage lang führte ich ein Tagebuch und verfolgte die sechs Dinge, bei denen die Vagusnervstimulation laut den meisten Leuten hilft:
- HRV: Mein Oura-Ring hat mich zwei Jahre lang im gleichen niedrigen Bereich gehalten und ich wollte sehen, ob ihn irgendetwas bewegen kann.
- Schlaf: Ich bekam meine Stunden, aber ich wachte mit dem Gefühl auf, dass ich es nicht getan hatte, und ich wollte wissen, ob sich die Qualität ändern könnte.
- Ängstliche Gedanken: Keine Panikattacken, nur eine ständige, anhaltende physiologische Anspannung auf niedrigem Niveau, das Gefühl, sich auf eine E-Mail vorzubereiten, die nie kommt.
- Darm: Ich hatte Blähungen und eine anhaltende Unvorhersehbarkeit der Verdauung.
- Entzündungen: Ich hatte diese anhaltende, leichte Schwellungen, Steifheit und Gliederschmerzen, von denen ich zu glauben begann, dass sie einfach dazu gehörten, in meinen Vierzigern zu sein.
- Müdigkeit: Ich hatte eine Müdigkeit, die sich durch Ruhe nicht wesentlich besserte.
Die 30-tägige Geld-zurück-Garantie war der Grund, warum ich tatsächlich auf Kaufen geklickt habe. Wenn bei keinem dieser sechs etwas passieren würde, würde ich es zurückschicken.
Folgendes ist tatsächlich passiert.
Tag 1–4: Die ersten Tage
Es kam in einer schlichten weißen Schachtel, kleiner als ich erwartet hatte.
Ich schnitt es mir während des Kaffeebrühens am linken Ohr ab, stellte die Intensität auf ein Niveau ein, das ich kaum spüren konnte, und machte mit meinem Morgen weiter. Es war ein leises Kribbeln, mehr nicht.
Drei Tage lang blieben alle sechs meiner Sachen genau dort, wo sie waren: unveränderte HRV-Werte, dieselben benommenen Morgen, dieselbe anhaltende Hintergrundspannung, dasselbe Völlegefühl, dieselbe leichte Steifheit und Schwellungen, dieselbe Müdigkeit am Nachmittag.
Ich habe mich schon gefragt, ob ich es weiter nutzen werde.
Am vierten Tag las ich das Handbuch richtig und stellte fest, dass ich kurze Sitzungen durchgeführt hatte. Die empfohlene Dauer betrug mindestens dreißig Minuten, ich hatte zehn Minuten gemacht. Also trug ich es eine ganze Stunde lang, während ich an diesem Morgen E-Mails beantwortete.
Nach etwa vierzig Minuten bemerkte ich eine subtile Veränderung.
Die Muskelspannung in meinen Schultern hatte nachgelassen, mein Kiefer war nicht geballt und die anhaltende Hintergrundspannung, die ich mit der Zeit normalisiert hatte, war verschwunden.
Ich fühlte mich nicht plötzlich großartig, ich hatte einfach das Gefühl, ein Maß an Anspannung aufrechtzuerhalten, das ich nicht mehr bewusst wahrgenommen hatte, und ich hatte es endlich abgelegt.
Das war die erste spürbare Veränderung und sie reichte aus, um mich dazu zu bringen, weiterzumachen.
Tag 8–12: Veränderungen der Stressreaktivität und die Zahl, die sich zu bewegen beginnt
In der zweiten Woche machte ich zwei Sitzungen pro Tag, dreißig Minuten morgens, während ich E-Mails nachholte, und fünfundvierzig Minuten abends, während ich fernsah.
Die ängstliche Spannung im Hintergrund ließ immer weiter nach.
Ich war immer noch im selben Job, immer noch in denselben Meetings und beantwortete immer noch die gleiche Menge an Nachrichten, aber ich beendete den Tag nicht geistig erschöpft. Als ein schwieriger Anruf zu Ende war, trug ich ihn eine Stunde lang nicht in die nächste Sache mit. Die Erholung zwischen stressigen Momenten war schneller geworden.
Dann begann sich der HRV-Motor zu bewegen.
Am neunten Tag lag mein Oura-Wert bei 44 und damit deutlich über den 38, die er zwei Jahre lang im Durchschnitt erreicht hatte. Ich ging davon aus, dass es ein Zufall war, aber Tag zehn kam mit 46, Tag elf mit 43 und Tag zwölf mit 47. Ich habe angefangen, Screenshots zu machen, weil ich ihm nicht ganz traute.
Müdigkeit war der dritte Bereich, in dem ich eine Veränderung bemerkte.
Das Tief am Nachmittag, mit dem ich meine Tage geplant hatte, wurde weicher. Ich war nicht plötzlich sehr energiegeladen, aber die Energiecrash am Nachmittag ist sauberer.
Drei meiner sechs Bereiche hatten sich merklich verbessert, und wir waren noch nicht einmal auf halbem Weg.
Tag 16–22: Schlaf und endlich beruhigender Darm
Ich habe meine Erwartungen an die Schlafqualität gesenkt.
Ich bekam meine sieben Stunden, und auf dem Papier sah alles gut aus, also ging ich davon aus, dass benommene Morgen einfach meine Normalität waren.
Ich hatte das Gerät zwei Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen getragen. In der dritten Woche wachte ich mit dem Gefühl auf, tatsächlich geschlafen zu haben.
Es war keine “ich hatte eine tolle Nacht” Energie, nur ausgeruht und beruhigt, die Art von Morgen, an dem ich keine zwanzig Minuten und keinen Kaffee brauchte, um mich völlig wach zu fühlen.
Mein Oura-Ring untermauerte dies durch Tiefschlaf, eine Senkung der Ruheherzfrequenz über Nacht und eine Erhöhung der Herzfrequenz während des Schlafs.
Die Verdauungssymptome besserten sich allmählicher.
Die tägliche Blähungen, die früher nach dem Mittagessen auftraten, haben sich auf vielleicht ein- oder zweimal pro Woche reduziert. Ich musste meine Morgen nicht mehr um meinen Bauch herum planen. Ich aß ein paar Dinge, die ich ein Jahr lang stillschweigend vermieden hatte, ohne die gleichen Verdauungsbeschwerden auszulösen.
Zu diesem Zeitpunkt waren in den meisten Bereichen, die ich verfolgt hatte, Verbesserungen erkennbar.
Zurück blieb eine Entzündung, die schwieriger zu quantifizieren war.
Aber gegen Tag zwanzig bemerkte ich, dass mein Ehering wieder locker war. Die Morgensteifheit, die ich auf meine Matratze geschoben hatte, und das leicht geschwollene Gefühl in meinem Gesicht und meinen Händen hatten sich allmählich gebessert.
Ich hatte es nicht genau verfolgt, weil ich nicht sicher war, wie das ging. Ich bemerkte nur, dass ich mich weniger geschwollen fühlte; In gewisser Weise hatte ich aufgehört, damit zu rechnen.
Tag 23–26: Ich habe eine Überprüfung der veröffentlichten Forschungsergebnisse durchgeführt
In der vierten Woche hatte ich aufgehört, mich zu fragen, ob das funktionierte, und begann mich zu fragen, warum eine Intervention offenbar mehrere verschiedene Symptome gleichzeitig beeinflusste.
Ich habe mir einen Samstagnachmittag mit einem Kaffee und einem Stapel geöffneter Browser-Tabs gegönnt.
Dies war der Mechanismus, den ich zu verstehen lernte.
Der Vagusnerv ist die wichtigste parasympathische Bahn des Körpers. Es ist der längste Hirnnerv, der vom Hirnstamm nach unten durch den Hals und in das Herz, die Lunge und das Verdauungssystem verläuft. Etwa 80 % seiner Fasern sind afferent, das heißt, sie senden Signale an das Gehirn, und nur 20 % sind efferent, das heißt, sie senden Signale vom Gehirn weg.
Dies half zu erklären, warum sich mehrere Symptome gleichzeitig bessern könnten.
Der Vagusnerv spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Herzrhythmus, Ihres Schlafs, Ihrer Stressreaktion, Ihrer Verdauung und der Entzündungssignale des Körpers.
Diese Systeme sind durch die Regulierung des autonomen Nervensystems miteinander verbunden. Wenn dieses System also über lange Zeiträume hinweg dauerhaft aktiviert wurde, zeigt es sich tendenziell als eine Ansammlung von Problemen und nicht nur als eines.
HRV wird häufig als nicht-invasiver Marker für die Funktion des autonomen Nervensystems verwendet: Eine niedrigere HRV wird mit schlechter Schlafqualität, erhöhter Stressreaktivität, langsamerer Genesung und anhaltender Müdigkeit in Verbindung gebracht, was vielen der Symptome, die ich erlebt hatte, sehr nahe kam.
Das Signal wandert den Nerv hinauf zum Hirnstamm.
Diese Art der Stimulation wurde in randomisierten kontrollierten Studien, Sicherheitsüberprüfungen und wissenschaftlichen Analysen untersucht. Einige Zahlen aus dieser Forschungsarbeit stachen hervor:
- Eine 61%ige Steigerung der Vagusaktivität
- Ein Anstieg der HRV um 18% über einen Studienzeitraum
- Eine 35%ige Reduktion der Stressreaktionsreaktivität
- Eine Verbesserung der berichteten Schlafqualität um 31 %
- Eine 78%ige Reduktion der Entzündungsmarker
- Eine Reduzierung der gemeldeten Müdigkeit um 48% bei gleichzeitig verbesserter Energie
Ich werde nicht so tun, als hätte ich jede Arbeit gelesen, aber es reichte aus, um mich davon zu überzeugen, dass das, was ich bei allen sechs Dingen erlebte, kein Placebo oder Wunschdenken war und dass es einen Mechanismus gab, der sie verband.
Tag 30: Was sich geändert hat
Ich bin immer noch 45, im selben Job, mit der gleichen Arbeitsbelastung und den gleichen Verantwortlichkeiten. Das ist keine Magie, und manche Tage sind immer noch nicht großartig.
Aber hier sind meine sechs Dinge nach 30 Tagen gelandet:
- HRV: Der Durchschnitt stieg von 38 auf 46 und steigt immer noch langsam an.
- Schlaf: Ich habe ungefähr die gleichen Stunden, wache jetzt aber ausgeruht statt benommen auf.
- Ängstliche Gedanken: Das leise Hintergrundrauschen einer anhaltenden, leichten Aktivierung des Nervensystems hat sich deutlich gelegt und ich kann abends abschalten.
- Darm: Tägliche Blähungen treten mittlerweile gelegentlich auf und ich habe aufgehört, meinen Tag um meinen Bauch herum zu planen.
- Entzündungen: Es gibt weniger von dem geschwollenen, steifen, schmerzenden Gefühl und mein Ehering passt so, wie er früher war.
- Müdigkeit: Die 15-Uhr-Mauer ist größtenteils verschwunden und ich erreiche den Abend mit noch mehr geistiger und körperlicher Energie.
Und bei dem, den ich nicht einmal auf die Liste gesetzt habe, sagte mir meine Frau, dass es einfacher sei, mit mir zusammen zu sein. Weniger reaktiv gegenüber Kleinigkeiten.
Mir war es selbst nicht aufgefallen, was normalerweise so ist.
Warum Ihr Körper stecken bleibt (und wie das hilft)
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv im Körper.
Es verläuft vom Hirnstamm nach unten durch den Hals und in den Bauch und verzweigt sich in das Herz, die Lunge und das Verdauungssystem. Etwa 80 % seiner Fasern sind afferent, das heißt, sie senden Signale an das Gehirn, und nur 20 % sind efferent, das heißt, sie senden Signale vom Gehirn weg.
Wenn Sie lange Zeit im leichten Stressmodus laufen, was bei chronisch stressigen Lebensstilen häufig vorkommt, kann es für die parasympathische Seite schwieriger sein, ihre Arbeit zu erledigen. Das sympathische Nervensystem übernimmt die Kontrolle und die physiologische Erholung wird weniger effizient, selbst wenn Sie versuchen, sich auszuruhen.
Aus diesem Grund können so viele Dinge, die wir ertragen müssen, wie schlechter Schlaf, niedrige HRV, ein verkabeltes Gefühl, Verdauungsstörungen, geringe Energie und anhaltende leichte körperliche Beschwerden und Steifheit, alle stromabwärts desselben zugrunde liegenden Zustands leben.
Eine anhaltend erhöhte sympathische Aktivierung.
Das ist auch der Grund, warum es so oft scheitert, sie einzeln zu behandeln, mit einem Nahrungsergänzungsmittel hier und einer Diät dort. Diese Symptome können überlappende autonome Mechanismen aufweisen.
Die Stimulation des Nervus vagus auricularis funktioniert, indem leichte elektrische Signale durch einen Ast des Nervus vagus gesendet werden, der nahe an der Haut im Außenohr verläuft. Das Signal wandert den Nerv hinauf zum Hirnstamm, was dazu beitragen kann, die parasympathische Seite des Nervensystems zu unterstützen.
Es ist kein Hack und kein Stimulans.
Es geht darum, die Aktivität des parasympathischen Nervensystems durch externe Vagusstimulation zu unterstützen.
Eine Anmerkung zur praktischen Seite
Wenn Sie darüber nachdenken, eines auszuprobieren, finden Sie hier ein paar Dinge, von denen ich wünschte, jemand hätte sie mir gesagt.
Ich habe den vollen Preis bezahlt, etwa €700. Es ist nicht billig. Später fand ich heraus, dass sie ein betreiben Fernforschungsstudie Sie können sich anmelden für. Sie füllen einige Formulare aus, geben Ihre Daten weiter und erhalten etwa €70 Rabatt.
Das andere, was mich dazu brachte, mich zu verpflichten, war die 30-tägige Geld-zurück-Garantie.
Wenn es nicht funktioniert hätte, hätte ich es zurückgeschickt, und das hat das wahrgenommene finanzielle Risiko für mich von vornherein verringert.
Sie tragen es am Ohr befestigt und die Sitzungen dauern zwischen 15 Minuten und zwei Stunden. Ich arbeite morgens dreißig Minuten und abends eine Stunde beim Lesen oder Fernsehen. Das Gefühl ist ein schwaches Kribbeln, nicht schmerzhaft.
Sie können es bei den normalsten täglichen Aktivitäten tragen, bei denen es sich nicht um Trainingseinheiten handelt, wie zum Beispiel Duschen.
Meine ehrliche Meinung
Ich habe im Laufe der Jahre viel Geld ausgegeben, um meine Probleme einzeln zu lösen. Ein Nahrungsergänzungsmittel für Energie, eine App für den Schlaf, eine Diät für meinen Darm, ein Atemkurs gegen Stress. Die meisten boten vorübergehende oder inkonsistente Leistungen an.
Ein Gerät gegen sechs Dinge gleichzeitig zu testen, fühlte sich wie eine Dehnung an, als ich anfing. Ich hatte erwartet, dass es bei einem, vielleicht zwei hilft und mich beim Rest enttäuscht.
Stattdessen führte es in allen sechs Bereichen, die ich verfolgte, zu spürbaren Verbesserungen.
Nicht den ganzen Weg und nicht über Nacht, sondern in die gleiche Richtung, im selben Monat.
Es hat mich nicht wieder fünfundzwanzig gemacht, denn so funktioniert das nicht. Aber es hat mir meinen Schlaf, meine Morgen, meine Geduld und ein größeres Gefühl körperlicher Stabilität und Genesung zurückgegeben.
Das ist die ehrlichste Zusammenfassung, die ich geben kann.
Könnte Ihr Nervensystem Sie festhalten?
Wenn sich Stress, schlechter Schlaf, niedrige HRV, Müdigkeit oder Gehirnnebel “normal” anfühlen, kann es sich lohnen zu untersuchen, ob Ihr Nervensystem die Erholungssignale empfängt, die es benötigt.
Nurosym ist eines der am besten erforschten nicht-invasiven Vagusnervenstimulationsgeräte, die derzeit erhältlich sind und die parasympathische Aktivität und das autonome Gleichgewicht durch sanfte tägliche Sitzungen zu Hause unterstützen sollen.
Erfahren Sie, wie Nurosym funktioniert und warum Forscher die Stimulation des Vagusnervs auf Stressresistenz, Schlafqualität, HRV, Entzündungen und Genesung untersuchen.
Dieser Blogbeitrag soll informativ sein und sollte keine professionelle Gesundheitsberatung ersetzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
Referenzen
- Borges, U., Laborde, S., & Raab, M. (2019). Influence of transcutaneous vagus nerve stimulation on cardiac vagal activity: Not different from sham stimulation and no effect of stimulation intensity. PLOS ONE, 14(10), e0223848.
- Cao, R., et al. (2022). Accuracy Assessment of Oura Ring nocturnal Heart Rate and Heart Rate Variability in Comparison With Electrocardiography in Time and Frequency Domains: Comprehensive Analysis in Comparison With Electrocardiography in Time and Frequency Domains: Comprehensive Analysis. Journal of Medical Internet Research, 24(1), e27487.
- Peuker, E. T., & Filler, T. J. (2002). The nerve supply of the human auricle. Clinical Anatomy, 15(1), 35–37.
- Redgrave, J., et al. (2018). Safety and tolerability of transcutaneous vagus nerve stimulation in humans; a systematic review. Hirnstimulation, 11(6), 1225–1238.
- Yap, J. Y. Y., et al. (2020). Critical review of transcutaneous vagus nerve stimulation. Frontiers in Neuroscience, 14, 284.
- NIH. (1996). Heart rate variability: Standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Circulation, 93(5), 1043–1065.
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