Par Ashley Ridout, ostéopathe, spécialiste en réadaptation fonctionnelle et éducatrice sur la douleur

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Published on juin 19, 2026

Medically reviewed by Dr Aneesia Satheesan, BAMS, MD, MSc

Vous vous étirez, la mousse s’enroule, vous obtenez même des massages – mais votre corps ne se détend jamais complètement.

Vous avez tout essayé.

Tu t’étires tout au long de la journée.
Tu fais un rouleau de mousse avant de dormir.
Peut-être que vous gardez un pistolet de massage à proximité ou demandez à votre partenaire de travailler sur le même spot étroit chaque soir.

Et pendant un moment, ça aide.

Ensuite, la tension revient lentement.

Tes épaules se resserrent à mi-journée.
Ta mâchoire se serre sans même t’en rendre compte.
Parfois, vos jambes sont agitées la nuit – comme si votre corps ne pouvait toujours pas se calmer correctement.

Certaines personnes se réveillent déjà en se sentant physiquement prêtes.

D’autres se sentent épuisés à l’heure du coucher, mais ne peuvent toujours pas se détendre complètement une fois qu’ils se sont enfin allongés.

Certains se réveillent en grinçant des dents.
D’autres continuent à étirer ou repositionner leurs jambes pendant la nuit en essayant de se mettre à l’aise.

Et même après avoir dormi pendant des heures, le corps ne se sent toujours pas bien rétabli.

Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas seul.

Et même après avoir dormi pendant des heures, le corps ne se sent toujours pas bien rétabli.

Et honnêtement, ces choses jouent probablement un rôle.

Mais voici la vérité surprenante :

persistant la tension physique ne se limite souvent pas à des « muscles tendus ».

En fait, beaucoup de gens s’étirent régulièrement, essaient toutes les routines de récupération auxquelles ils peuvent penser et sentent encore leur corps glisser à nouveau dans le même état stressé et surveillé encore et encore.

Alors, que se passe-t-il ?

Pourquoi le corps continue-t-il de retomber dans le même état tendu et agité – même lorsque vous faites tout ce que vous pouvez pour vous détendre ?

Ce que je vois à la clinique (plus de 15 ans, milliers de cas)

J’ai passé plus de 15 ans à travailler avec des personnes souffrant de tensions récurrentes au cou, de mâchoires serrées, de maux de tête, d’épaules serrées, de mauvaise récupération, de sommeil agité et de schémas douloureux liés au stress qui ne cessent de revenir.

Mon travail combine :

traitement ostéopathique
travaux de rééducation et de mouvement
l'éducation sur la douleur
stratégies de régulation du système nerveux
soutien lié au mode de vie et au stress, le cas échéant

Au fil des années, un schéma n’a cessé de se détacher.

Beaucoup de gens faisaient déjà les bonnes choses.

Ils se sont étirés.
Ils ont amélioré leur posture.
Ils ont utilisé des configurations ergonomiques.
Ils ont fait de l’exercice.
Ils ont essayé le massage, le travail de mobilité, les outils de récupération et les suppléments.

Et honnêtement, beaucoup de ces choses ont aidé temporairement.

Mais le corps continuait de glisser à nouveau dans le même état « physiquement » surveillé.

Beaucoup ont décrit se sentir épuisés mentalement – mais physiquement incapables de s’éteindre complètement la nuit.

Certains se sont déjà réveillés en serrant la mâchoire.
D’autres ont constamment étiré, repositionné ou déplacé leurs jambes pendant le sommeil parce que le corps se sentait encore subtilement tendu en dessous.

C’est à ce moment-là que j’ai commencé à porter une attention plus particulière à la le rôle du système nerveux dans la tension physique persistante et la mauvaise récupération.

Quand vous faites tout ce qu’il faut – mais que votre corps se sent toujours « en éveil »

Certaines personnes deviennent extrêmement concentrées sur le rétablissement.

Eux :

s’étirer constamment
mousse en rouleau avant de dormir
utilisez des pistolets de massage et des outils de mobilité
acheter des chaises ergonomiques ou des correcteurs de posture
continue d’ajuster les oreillers, les bureaux et la hauteur de l’écran
essayez le magnésium, les suppléments de récupération ou les routines de sommeil

Et honnêtement, ces choses aident souvent temporairement.

Mais au fil du temps, beaucoup de gens remarquent quelque chose de frustrant :

Certaines personnes se réveillent même déjà tendues avant que la journée n’ait bien commencé.

D’autres se sentent épuisés à l’heure du coucher – mais leur corps reste physiquement agité une fois qu’ils se sont enfin allongés.

Ce n’est pas de la paresse.

Ce n’est pas une « mauvaise posture ».

Et dans de nombreux cas, il ne s’agit pas seulement de muscles tendus non plus.

C'est souvent une le système nerveux est coincé dans un schéma de stress AND protection excessive du corps.

Tension physique vs. un corps coincé en mode stress

La tension physique est ce que beaucoup de gens ressentent.

Mais sous ces symptômes, le système nerveux peut encore être coincé dans un état prolongé de réponse au stress.

Lorsque le corps reste coincé dans la lutte ou la fuite pendant de longues périodes, les muscles peuvent rester subtilement contractés – même au repos.1

Cette protection de bas niveau peut laisser le corps raide, réactif, lourd, agité ou difficile à se détendre complètement.

C’est un peu comme si le corps ne recevait jamais pleinement le signal qu’il est sûr de s’éteindre.

Au fil du temps, de nombreuses personnes finissent par traiter physiquement les symptômes :

Mais si le système nerveux se sent encore sous pression en dessous, le corps peut continuer à recréer exactement les mêmes schémas de tension encore et encore.

Le rôle du système nerveux dans un corps qui ne s’éteint jamais complètement

Le système nerveux autonome a deux états principaux :

Le problème est que beaucoup de gens aujourd’hui passent beaucoup plus de temps dans le premier état qu’ils ne le pensent.

Et le stress moderne a rarement l’air dramatique.

Il ressemble à :

notifications constantes
mauvais sommeil
jours de travail consécutifs
surcharge de l’écran
pression mentale
ne s’éteint jamais complètement

Au fil du temps, le corps peut commencer à rester subtilement protégé en dessous.

Épaules légèrement relevées.
La mâchoire s’est légèrement contractée.
Respiration légèrement superficielle.
Le corps ne se sent jamais complètement détendu.

Et pour certaines personnes, ce même état réservé les suit même dans le sommeil.

Ils se sentent épuisés mentalement – mais physiquement encore « connectés ».

Cet état continu d’activation du système nerveux peut influencer :

tonus musculaire
sensibilité à la douleur
mâchoire serrée
qualité de récupération
qualité du sommeil
la facilité avec laquelle le corps se détend à nouveau

Le nerf vague, l’interrupteur "calme" de votre corps

L’une des principales voies liées à l’état de récupération du corps est nerf vague.

Il aide à réguler la relaxation, la récupération, la respiration, le rythme cardiaque et la capacité du corps à sortir du mode de stress.

Lorsque l’activité vagale est saine, le corps a tendance à récupérer plus facilement.

La respiration ralentit plus naturellement.
Le sommeil semble plus profond.
Les muscles cessent de se sentir subtilement contractés tout le temps.
Le corps devient plus résistant au stress quotidien au lieu de le porter physiquement toute la journée.

Mais lorsque le système nerveux reste chroniquement surchargé, beaucoup de gens ont l’impression de ne jamais revenir complètement à la normale – même après le repos.

C’est l’une des raisons pour lesquelles je me suis de plus en plus intéressé aux approches axées non seulement sur les muscles et la posture, mais aussi sur le soutien à la régulation du système nerveux lui-même.

Ce que dit la recherche

La science confirme ce que je vois en clinique :

Même lorsque les gens s’étirent régulièrement, améliorent leur posture ou essaient constamment de relâcher la tension physique, le système nerveux peut rester coincé dans une réponse prolongée au stress.1

Des recherches montrent que le stress chronique et la surcharge du système nerveux peuvent augmenter la garde musculaire, la tension physique, la sensibilité à la douleur et une mauvaise récupération.1

Dans ce cas, TaVNS (stimulation transcutanée du nerf vague auriculaire) a été montré à :

augmenter VFC (variabilité de la fréquence cardiaque), un marqueur clé lié à l’adaptabilité et à la résilience du système nerveux sous stress
reduce excessive muscle guarding and pain sensitivity⁴ ⁵
aider le corps à se transformer plus efficacement en un état plus calme, « repos et récupération » - où le sommeil, la récupération, la régulation du stress et la relaxation musculaire peuvent fonctionner à nouveau de manière plus normale

Sécurité : Plus de 60 études publiées sur taVNS ne signalez aucun événement indésirable grave à ce jour lorsqu’il est utilisé de manière appropriée.6 7

C’est aussi le même type de technologie utilisé dans des appareils comme Nurosym.⁸

Où s’adapte Nurosym (soutien à domicile)

Dans ma pratique, je me concentre toujours sur la cause profonde, pas seulement sur le fait de calmer temporairement les symptômes.

Cela signifie examiner comment le système nerveux réagit au stress, à la surcharge, à une mauvaise récupération et à la résistance musculaire persistante – et pas seulement traiter l’oppression elle-même.

Pour certains utilisateurs, en particulier ceux qui se sentent constamment tendus ou physiquement « allumés » malgré les étirements, les massages, la physiothérapie ou des habitudes saines, je recommande parfois un soutien supplémentaire du système nerveux à la maison.

Parce que, en réalité, beaucoup de gens ont déjà du mal à trouver du temps supplémentaire pour se rétablir.

Un autre rendez-vous, une autre routine de récupération, une heure supplémentaire d’une journée déjà surchargée n’est pas toujours viable.

Nurosym est un appareil taVNS marqué CE qui stimule doucement une partie de l’oreille reliée à la nerf vague à l’aide d’impulsions électriques douces.8

L'objectif est simple,

aider le corps à passer plus facilement à un état plus calme, axé sur la récupération – où la tension s’adoucit plus naturellement et où le corps peut récupérer, dormir et réguler le stress plus efficacement.

Certaines personnes l’utilisent en lisant, en travaillant, en déjeunant ou en se détendant le soir.

C'est pas une « solution rapide » ou un remède miracle.

Mais pour la bonne personne, cela peut aider le corps à arrêter de recréer les mêmes schémas de tension encore et encore.

Les modèles du monde réel que je vois le plus souvent

Le travailleur de bureau toujours sous tension

Se sent physiquement serré à midi, peu importe la fréquence à laquelle ils s’étirent, se repositionnent ou essaient de se détendre.

La requête « J’ai tout essayé »

Le massage, la physio, le yoga, le roulement de mousse, le travail sur la posture – le soulagement aide temporairement, mais la tension revient toujours.

Le dormeur fatigué mais câblé

Épuisé la nuit, mais toujours physiquement tendu au lit. Il se réveille tendu et mal reposé le lendemain matin.

Le serre-mors constant

Il ne se rend même pas compte de la tension qu’ils supportent jusqu’à ce que des maux de tête, une raideur, une fatigue ou une mauvaise récupération commencent à s’accumuler.

Qui pourrait en bénéficier – et qui ne devrait pas l’utiliser

Pourrait bénéficier :

les personnes souffrant de tensions musculaires récurrentes malgré des étirements ou un travail de récupération
les employés de bureau ayant une sensation constante de serrement au niveau du cou, des épaules, de la mâchoire ou du dos
les personnes qui se sentent constamment tendues, agitées ou incapables de se détendre complètement physiquement
ceux qui luttent contre la tension liée au stress et une mauvaise récupération
les personnes qui se réveillent en se sentant raides, tendues ou non reposées

Évitez si :

Suivez toujours les conseils médicaux avant de commencer.

Réflexions finales : Traiter le système, pas seulement les symptômes

L’étirement est important.

Le mouvement compte.

La force, la posture, le sommeil et la récupération ont aussi leur importance.

Mais les tensions physiques récurrentes sont souvent plus importantes que de simples « muscles tendus ».

Parce que pour beaucoup de gens, le problème ne se limite pas au cou, aux épaules, à la mâchoire ou au dos.

C’est un corps qui ne s’éteint jamais complètement.

Et au fil du temps, une mauvaise reprise commence à affecter tout le reste aussi :

If you’ve been trying to release tension without lasting relief, it may be time to look deeper than the muscles alone.

Parce que parfois, aider le système nerveux à se sentir en sécurité est ce qui permet finalement au corps de se détendre.

Si vous voulez une évaluation qui aille au-delà de la surface, parlons-en.

Cet article de blog vise à être informatif et ne doit pas remplacer les conseils de santé professionnels. Toujours consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

Références

¹ Yaribeygi, H., et al. (2017). The impact of stress on body function: A review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

³ Wolf, V., et al. (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? https://doi.org/10.1111/psyp.13933

⁴ Pacheco-Barrios, K., et al. (2024). Transauricular vagus nerve stimulation (taVNS) enhances conditioned pain modulation (CPM) in healthy subjects. https://doi.org/10.1016/j.brs.2024.03.006

⁵ Ferreira, L. M. A., et al. (2024). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation modulates masseter muscle activity, pain perception, and anxiety levels. https://doi.org/10.3389/fnint.2024.1422312

⁶ Redgrave, J., et al. (2018). Safety and tolerability of transcutaneous vagus nerve stimulation in humans: A systematic review. https://doi.org/10.1016/j.brs.2018.08.010

⁷ Kim, A. Y., et al. (2022). Safety of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation (taVNS): A systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.1038/s41598-022-25864-1

⁸ Parasym Ltd. (2024). Nurosym certification (CE Mark) information. https://care.nurosym.com/hc/en-us/articles/25945331731597-Is-Nurosym-a-certified-device

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