Par Dr Aneesia Satheesan, BAMS, MD, MSc

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Published on août 5, 2025

Fact-checked by Hugo Schneider, MSc

Principaux points à retenir

Le bien-être n’est pas une taille unique - chaque corps, peu importe sa taille, sa forme ou ses capacités, mérite un accès à la santé.
La science montre que le mouvement améliore les résultats de santé à n’importe quel poids.
L’alimentation intuitive et la condition physique adaptative soutiennent le bien-être à long terme sans honte ni restriction.
De nouveaux outils comme un système de neuromodulation vagale non invasif marqué CE ouvrent des portes pour ceux qui gèrent les symptômes chroniques.

« Le but n’est pas de changer votre corps. C’est de prendre soin de celui que vous avez—en ce moment. »

Pourquoi le vieux modèle de fitness ne fonctionne pas pour tout le monde

La plupart des salles de sport affichent toujours la même image : mince, jeune et en sueur. Mais des corps réels ? Ils sont gros, minces, trans, handicapés, fatigués, forts, doux, et tout le reste.

Et voici le hic : la culture fitness dit encore à des millions de personnes qu’ils n’appartiennent pas.

84% des habitués de la salle de sport dans les corps plus grands déclarent être regardés ou jugés pendant les entraînements 1.
De nombreuses personnes handicapées ou neurodivergentes ne peuvent même pas accéder espaces de fitness en raison d’une mauvaise conception ou de la stigmatisation 3.
Et n’oublions pas les vestiaires genrés et les entraîneurs centrés sur le binaire qui laissent les personnes non binaires dans le froid.

Les conséquences ne sont pas seulement émotionnelles. Ils sont physiologiques : les gens bougent moins, intériorisent la honte et connaissent des taux croissants de fatigue chronique, de stress et de troubles alimentaires.

Qu’est-ce qui vous rend en bonne santé ? (Indice : ce n’est pas le poids)

Oubliez l’IMC. Les recherches modernes montrent que c’est la forme physique, et non le poids, qui stimule la santé à long terme :

« Une personne de poids élevé qui est physiquement active a un risque de mortalité plus faible qu’une personne mince et sédentaire. »
— Progrès dans les maladies cardiovasculaires, 2018²

Voici ce que fait vraiment le mouvement :

Augmente la variabilité du rythme cardiaque
Réduit l'inflammation
Améliore l’humeur et l’énergie
Soutient la régulation de la glycémie

Et cela fonctionne à travers le spectre. Que vous leviez 2 livres d’une chaise ou dansiez dans votre salon, le mouvement profite à tout le corps.

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Fitness adaptatif = une forme qui vous convient

Vous voulez bouger plus mais ne savez pas par où commencer ? Essayez ces formats d’entraînement inclusifs :

Yoga sur chaise – Idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou à mobilité réduite
Aquagym – Réduit l’impact sur les genoux et la colonne vertébrale
Danse virtuelle à faible impact – Stimulant énergétique et non intimidant
Horaires de la salle de sport adaptés aux sens – Moins de lumières, moins de bruit, moins de foules

« Nous n’avons pas besoin de pousser les corps au bord du précipice. Nous devons apprendre aux gens à se déplacer avec joie et respect de soi. »
— Leslie P., formatrice inclusive, New York

Alimentation intuitive > Culture diététique

Fatigué des règles rigides et de la culpabilité « d’une alimentation saine » ? Les experts aussi. La nutrition inclusive favorise maintenant :

Alimentation intuitive – Mange quand tu as faim, arrête quand tu es rassasié
Repas conscients – Profitez de ce que vous mangez sans être obsédé
Diversité culturelle – Aliments qui honorent votre parcours et vos goûts, pas la mode de quelqu’un d’autre

Cette approche a été liée à :

Risque réduit de troubles alimentaires
Image corporelle améliorée
De meilleurs marqueurs métaboliques à long terme

Stress, récupération & le nerf vague

Parfois, le stress ou des symptômes chroniques rendent même les entraînements doux trop lourds. C’est là qu’un nouvel outil entre dans le chat :

La neuromodulation vagale comme le Nurosym, délivrée via un clip d’oreille portable marqué CE, aide à calmer les signaux de stress du corps sans médicaments.

Ce dispositif non invasif stimule le nerf vague (l’autoroute réglementaire de votre corps). Des études scientifiques montrent qu’il peut :

Améliorer l’énergie chez les personnes souffrant de fatigue chronique
Réduire les pensées anxieuses et aider à stabiliser les rythmes cardiaques
Soutenir la récupération après des épisodes de fatigue post-virale

Avec 0 événements indésirables graves dans plus de 50 études à ce jour, il attire l’attention en tant que solution de bien-être adaptative.

Rencontrez Emily : une véritable histoire de retour

Emily, 30 ans, adorait faire de la randonnée—jusqu’à ce qu’une maladie post-virale la laisse étourdie, épuisée et marginalisée. Même un exercice léger a déclenché des palpitations cardiaques et des accidents. Les professionnels de la santé l’ont lié à des anomalies du rythme cardiaque postural.

Sa solution ? Bien-être inclusif.

Elle a commencé par de courtes marches adaptatives
Manger intuitivement, pas restrictivement
Utilisé un système de neuromodulation vagale marqué CE chaque nuit

« Cela a aidé à calmer suffisamment mon corps pour profiter à nouveau du mouvement », dit-elle.

Aujourd’hui, Emily fait de la randonnée chaque semaine et du tai-chi sur Zoom—avec une communauté qui ressemble à lui.

Commencez à construire votre routine—À votre manière

Vous voulez rendre votre parcours de bien-être inclusif ?

Voici votre liste de départ :

Fixez des objectifs basés sur la fonction (pas ceux liés à la perte de poids) : « dormez mieux, portez vos courses avec facilité », « sentez-vous moins stressé »
Essayez des entraînements adaptatifs qui répondent à vos niveaux de mobilité et d’énergie
Soutenir la santé mentale avec des affirmations neutres pour le corps
Recherchez des professionnels de la santé tenant compte de leur taille
Considérez des outils comme nerf vague stimulation pour aider à la reprise et à la résilience

« Le meilleur plan de bien-être est celui qui vous fait sentir que vous appartenez à votre corps. »

Références

OriGym. Weight Stigma in Fitness Environments, 2023.
Barry, V.W. et al. Obesity and Fitness: Mortality Risk, Prog Cardiovasc Dis, 2018.
Johns Hopkins. Health at Every Size Evidence Summary, 2020.
Kuper, L.E. et al. Transgender and Nonbinary Access to Fitness Spaces, Transgender Health, 2021.
Wells, J.C.K. The Myth of Somatotypes, Am J Hum Biol, 2020.
Swift, D.L. et al. Exercise and Insulin Sensitivity, Curr Sports Med Rep, 2012.
Van Dyke, N. et al. Intuitive Eating and Mental Health, Eat Behav, 2013.
Bonaz, B. et al. Vagus Nerve and Mind-Body Regulation, Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2016.
Parasym™. Vagal Neuromodulation Safety Summary, 2024.

L’article ne constitue en aucun cas un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé avant de commencer tout traitement. Ce site peut recevoir des commissions à partir des liens ou produits mentionnés dans cet article.