« Dans ma pratique, un schéma revient sans cesse : les gens qui s’endorment bien, puis se réveillent en même temps chaque nuit – l’esprit déjà en train de courir, le corps déjà tendu. La plupart d’entre eux ont tout essayé. Et on leur a dit que ce n’était que du stress ».
Vous avez amélioré vos habitudes de sommeil - mais vous ne pouvez toujours pas les désactiver
Tu as essayé à peu près tout.
Mélatonine. Glycinate de magnésium. Ashwagandha. Vous avez réduit votre consommation de caféine après midi, commencé à avoir du soleil le matin, établi une heure de coucher régulière et assombri la pièce.
Peut-être avez-vous essayé la TCC-I. Ou une couverture lestée. Ou bien avez-vous essayé de réinitialiser votre rythme circadien alors que quelqu’un avait juré qu’il fonctionnerait enfin.
Vous avez suivi le conseil aussi attentivement que possible.
Et pourtant.
Entre 2 et 4 heures du matin, tu t’es réveillé en sursaut.
Le cœur qui bat la chamade. Les pensées sont déjà en train de courir. Le corps se tend – comme si quelque chose venait de se produire, bien que rien ne se soit passé.
Tu respires. Tu changes de position. Tu fixes le plafond. Une heure passe. Parfois deux.
Au matin, tu es épuisé. Et de plus en plus frustré – parce que tu as tout fait correctement.
Pendant des années, le sommeil perturbé a été traité comme un problème d’habitude. Les gens corrigent donc leurs habitudes. Ils optimisent tous les aspects de leur routine de sommeil – et se retrouvent encore bien éveillés à 3 heures du matin, se demandant pourquoi rien ne semble aider.
Mais voici ce qui est souvent manqué.
Beaucoup de gens pensent qu’ils se réveillent parce qu’ils sont encore stressés. Pourtant, je vois souvent des personnes dont les problèmes de sommeil persistent longtemps après que la période la plus stressante de leur vie soit passée.
Le stress est peut-être terminé. Mais le cycle demeure.
Alors, que se passe-t-il ?
Ce que je vois dans ma pratique
Plus de 10 ans, des centaines de clients
Je suis hypnothérapeute cognitif depuis plus de 10 ans, aidant les gens à surmonter les pensées anxieuses, les traumatismes, les phobies, le stress chronique, les symptômes de panique, les problèmes de sommeil et les effets continus des facteurs de stress importants dans la vie.
Mon travail combine hypnothérapie cognitive, PSYCH-K®, NLP, le travail de la croyance subconsciente et les techniques thérapeutiques personnalisées.
Au fil des ans, j’ai travaillé avec des personnes qui se remettaient d’un épuisement professionnel, de relations toxiques, d’une pression professionnelle prolongée, d’un deuil, de craintes pour leur santé, de crises de panique et de périodes de submersion qui ont continué à les affecter longtemps après la disparition du facteur de stress initial.
Dans beaucoup de ces cas, je vois souvent le même cycle.
Les gens améliorent leurs habitudes de sommeil, mais ont encore du mal à se déconnecter – parce que le problème n’est pas toujours leur routine du coucher. Le problème est souvent l’état physiologique dans lequel leur corps reste lorsqu’ils essaient de dormir.
Lorsque vous faites tout ce qu’il faut, mais que vous ne pouvez toujours pas l’éteindre
Certaines des personnes avec lesquelles je travaille décrivent une expérience remarquablement similaire.
Ils s’endorment sans trop de peine. Et pourtant :
- Ils se réveillent pendant la nuit en se sentant instantanément alertes - les pensées s’emballent immédiatement, comme si le temps n’avait pas passé
- Leurs pensées commencent à s’emballer presque immédiatement après le réveil
- Ils restent éveillés pendant une heure - parfois plus longtemps - incapables de s’endormir à nouveau
- Ils se réveillent épuisés, bien qu’ils passent assez de temps au lit.
Ce n’est pas de la paresse. Ce ne sont pas simplement de mauvaises habitudes de sommeil. Ce n’est pas un manque de volonté.
Beaucoup d’entre eux n’étaient pas seulement stressés. Ils étaient la personne sur laquelle tout le monde comptait. Et ce genre de responsabilité ne disparaît pas tout simplement.
Beaucoup de ces personnes ont déjà fait des changements, réduit leur stress ou dépassé la période difficile qui a d’abord perturbé leur sommeil. Et pourtant la réponse demeure.
Parce que le le système nerveux ne reconnaît pas toujours que la menace est passée.
Pensées agitées contre un système nerveux alerte
Importante distinction
Beaucoup de gens se concentrent sur les symptômes. Mais les symptômes ne sont pas toujours la cause profonde.¹
La plupart des gens expliquent leurs troubles du sommeil de la manière suivante : « J’ai l’esprit occupé. Je pense trop. Je n’arrive pas à me déconnecter. »
Et à 3 heures du matin, c’est exactement ce que l’on ressent.
Mais voici une distinction que j’ai observée à plusieurs reprises en pratique – une qui change tout sur la façon de l’aborder.
La plupart des gens supposent que ce sont les pensées qui les réveillent. Ce que je vois souvent, c’est le contraire.
Le corps devient alerte en premier. Les pensées arrivent ensuite. – occuper l’esprit une fois que l’éveil a commencé, ce qui était déjà ouvert.
C’est la différence entre une alarme incendie et la fumée elle-même. Les pensées sont l’alarme. Mais c’est l’activation du système nerveux qui a déclenché le feu.
Et lorsque cette distinction n’est pas respectée, les gens passent des années à essayer de faire taire leurs pensées – sans jamais s’adresser à l’État qui ne cesse de les produire.
Comment le mode de survie peut perturber le sommeil
Votre système nerveux autonome a deux modes principaux.2
Sympathique – combat ou de fuite. Alerte, activée, recherche de menace.
Parasympathique – repose-toi, digère, récupère. Calme, réparateur. L’état où le sommeil réparateur devient possible.
Dans un système sain et bien régulé, vous passez naturellement de l’un à l’autre. À la fin de la journée, le corps se réoriente naturellement vers la récupération. Le sommeil approfondit la véritable guérison.
Mais voici quelque chose que le système nerveux ne fait pas de manière fiable : distinguer entre une menace physique et une menace psychologique soutenue.²
Il n’interprète pas le stress en fonction de l’aspect dramatique de la cause vue de l’extérieur.
Une relation difficile. Un stress prolongé au travail. Une incertitude financière. Un problème de santé. La peur que quelque chose de mal soit sur le point de se produire. Des années à se sentir responsable de tout et de tout le monde autour de toi. L’angoisse du dimanche soir qui arrive avant même que la semaine ait commencé.
Pour le système nerveux, tout cela est interprété comme des demandes continues – comme quelque chose auquel il faut rester prêt.3
Et si cet état dure assez longtemps, quelque chose change. Le corps commence à traiter la vigilance comme normale. Le niveau d’excitation au repos du corps change progressivement. Le système nerveux devient moins capable de lâcher prise complètement – même lorsque la cause initiale est passée, même lorsque vous êtes épuisé, même lorsque vous avez tout fait correctement avant de vous coucher.
C’est à ce moment-là que beaucoup de gens commencent à décrire la même tendance.
Fatigué. Mais pas réglé. Épuisé. Mais incapable de s’éteindre. Prêt à aller au lit. Mais toujours sur ses gardes.
Le corps s’allonge. Mais le système reste aux aguets.
Le nerf vague - La voie de récupération de votre corps
One of the primary pathways involved in shifting the body from alertness to recovery is the nerf vague.⁴
Il s’étend du tronc cérébral au cœur, aux poumons et au système digestif, aidant à réguler de nombreux processus associés au repos, à la récupération et à la régulation émotionnelle.
Considérez-le comme la principale voie de signalisation du corps pour un message spécifique : « La menace est passée. C’est sûr de la lâcher maintenant. »
Lorsque le tonus vagal est fort, le corps peut passer relativement facilement à un état réparateur. Le sommeil devient plus profond. La tension se relâche. Le rétablissement – physique et émotionnel – devient possible.
Lorsque cette voie est sous-active – ce qui se développe couramment chez les personnes soumises à une pression prolongée – l’inverse se produit.4 Le corps reste légèrement soutenu. Le sommeil devient plus léger. La tension persiste dans la nuit.
C’est pourquoi les personnes souffrant d’un stress chronique élevé remarquent souvent non seulement des interruptions dans le sommeil, mais aussi un ensemble de choses qui se produisent ensemble : difficulté à se détendre le soir, faible bourdonnement de tension sans source claire, et un réveil qui ressemble plus à une remontée qu’à une dérive.
Beaucoup remarquent également des pensées anxieuses pendant la journée, une fatigue persistante, un brouillard cérébral ou un sentiment général d’épuisement qu’aucune quantité de repos ne semble soulager. Les relevés de VFC, pour ceux qui les suivent, reflètent souvent la même expérience. – un système nerveux qui ne se rétablit pas comme il le devrait.5
Ce que la recherche montre
Et comment j’ai commencé à voir cela différemment
Beaucoup des habitudes que les gens adoptent pendant les périodes de stress – la respiration, la méditation, le yoga, l’exposition au froid – finissent par partager quelque chose en commun. La recherche suggère de plus en plus que l’une des raisons pour lesquelles ces pratiques sont utiles est qu’elles soutiennent l’activité le long du nerf vague.6
Mais ces approches ont une limite : elles dépendent d’une constance quotidienne et d’un certain niveau de calme au départ. Pour quelqu’un dont le système nerveux est déjà très activé, les maintenir assez longtemps pour faire une réelle différence est souvent la partie la plus difficile.
Pendant longtemps, la stimulation plus directe du nerf vague a nécessité une procédure médicale – l’implantation chirurgicale d’un dispositif près du nerf. Efficace dans des contextes médicaux spécifiques, mais clairement pas quelque chose que la plupart des gens envisageraient pour un sommeil perturbé.
Au cours de la dernière décennie, cela a considérablement changé.
Les chercheurs ont découvert que des branches du nerf vague s’étendent près de la surface en un point spécifique de l’oreille, ce qui rend possible une stimulation non invasive par le biais d’impulsions électriques douces appliquées sur la peau. Cette approche est appelée taVNS : stimulation transcutanée du nerf vague auriculaire.
Je vais être honnête – quand je suis tombé dessus pour la première fois, je l’ai abordé avec le même scepticisme que j’apporte à la plupart des choses dans l’espace bien-être. Il y a beaucoup de bruit, et une grande partie manque de preuves convaincantes. Ce qui m’a convaincu d’examiner de plus près, c’est la preuve à l’appui de cet appareil en particulier, et pas seulement le concept général de stimulation du nerf vague.
Des études publiées ont montré que taVNS peut produire :
- +30 % d’amélioration de la qualité du sommeil sur un essai de 4 semaines – incluant moins de réveils nocturnes, un retour au sommeil plus rapide et un meilleur fonctionnement diurne 7
- +18% d’augmentation de HRV - un marqueur physiologique direct de la façon dont le système nerveux peut passer en mode de récupération 8
- -35% reduction in anxious thoughts scores - reflecting a broader shift in baseline nervous system state, not just surface-level symptom management⁹
Ce sont des résultats d’études ciblant la capacité du système nerveux à passer réellement dans un état physiologique plus réparateur – le même fondement physiologique qui soutient la récupération lorsque le corps est dans un état régulé.
Un dispositif en particulier est apparu de manière cohérente dans plusieurs études – de manière cohérente, entre des institutions indépendantes, et d’une manière qui correspondait exactement à ce que je voyais en pratique. Et c’est ce qui m’a conduit à Nurosym.
Là où Nurosym s’intègre (soutien à domicile)
Dans ma pratique, j’aide principalement les gens à aborder le profil des symptômes subconscients et les croyances qui maintiennent le système nerveux coincé dans des cycles de stress, de pensées anxieuses et de mauvais sommeil.
Pour certaines personnes – en particulier celles qui ont une vie bien remplie et qui ont du mal à maintenir des routines cohérentes – je peux suggérer un outil de soutien du système nerveux qu’ils peuvent utiliser à la maison, en complément de la thérapie. Un avantage pratique est la facilité avec laquelle il s’intègre. Vous pouvez l’utiliser pour lire, vous reposer ou vous détendre – sans avoir besoin de gagner du temps ou de changer votre routine.
L’appareil que je continuais à regarder était Nurosym.
C'est quoi: Un dispositif taVNS marqué CE développé par Parasym – une société de neurotechnologie avec plus de 10 ans de R&D et plus de 10 millions de livres sterling investis dans la recherche scientifique. Il se fixe doucement à l’oreille et délivre des impulsions électriques de bas niveau à la branche auriculaire du nerf vague.
Comment fonctionne-t-il : Les impulsions sont conçues pour soutenir la capacité du corps à passer du mode d’alerte au mode de récupération – ciblant la même voie que celle décrite dans cet article.
Pourquoi cela a attiré mon attention : Il a été testé dans plus de 60 études scientifiques indépendantes, y compris des collaborations avec des institutions telles que l’Université Columbia, le King’s College de Londres, l’University College de Londres et la Mayo Clinic.1 0
Pourquoi je le suggère : Il est conçu pour influencer l’activité du système nerveux autonome, soutenant directement la capacité du système nerveux à passer en mode de récupération. Pour beaucoup de gens, le défi avec d’autres approches n’est pas qu’elles ne fonctionnent pas – il s’agit de trouver le temps et l’espace mental nécessaires pour les appliquer systématiquement. Nurosym s’intègre facilement dans les routines existantes plutôt que de vous demander de vous arrêter.
Aucune prescription n’est requise. Pas de technique particulière à apprendre. Vous l’attachez à votre oreille pendant votre décompression du soir et le portez pendant environ 30 minutes.
D’après ce que j’ai vu, les personnes qui y sont attirées viennent de milieux très divers. Certains sont des professionnels qui portent le poids de carrières exigeantes. D’autres sont des parents souffrant de troubles du sommeil et de surcharge émotionnelle. Certains sont des athlètes dont la récupération a atteint un plateau malgré tout ce qu’ils ont fait correctement. Ce qu’ils ont tendance à partager n’est pas un titre de poste. – c’est un système nerveux qui a passé trop de temps dans un état de pression soutenue sans une récupération réelle suffisante.
Mais pour la bonne personne – quelqu’un dont le système nerveux fonctionne encore dans un état qu’il a appris pendant une période difficile – cela peut fournir une couche supplémentaire significative de soutien.
Cas d'utilisation réels
D’après ce que je constate en pratique, cette expérience tend à être la plus pertinente pour :
Le professionnel à haute responsabilité. Compétent, fiable, toujours capable de transporter beaucoup. La journée de travail se termine – mais le système nerveux ne semble jamais comprendre le message.
L’Hyper-Responsable. Toujours la personne sur laquelle les autres s’appuient. Toujours celle qui s’assure que tout est géré. L’inquiétude ne s’arrête pas parce que la responsabilité ne s’arrête jamais.
Le cas « J’ai tout essayé ». Suppléments, applications de sommeil, méditation, TCC, magnésium et mélatonine. Encore épuisé. Toujours éveillé, à se demander pourquoi rien ne semble fonctionner.
Le sommeil qui n’est jamais revenu à la normale. L’épuisement professionnel s’est atténué. La relation difficile a pris fin. La période de stress est passée. Mais le sommeil n’est jamais complètement revenu à ce qu’il était auparavant.
Le système nerveux toujours actif. Pensées agitées. Mâchoire qui se serre. Sommeil agité. Je me réveille sans être reposé. Fatigué toute la journée – mais étrangement alerte dès que ta tête touche l’oreiller.
Qui pourrait en bénéficier - et qui ne devrait pas l’utiliser
Peut bénéficier :
- Les personnes ayant des problèmes de sommeil, de veille nocturne ou de sommeil non réparateur
- Those who feel exhausted but are unable to switch off fully
- Les personnes dont le sommeil ne s’est jamais rétabli après une période de stress prolongée
- Personnes présentant une activation persistante du système nerveux ou une tension de fond
Évitez si vous :
- Avoir un stimulateur cardiaque ou un dispositif cardiaque implanté
- Étre enceinte
- Avoir eu un événement cardiaque grave récent
- Ont moins de 18 ans
Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de commencer, en particulier si vous avez des symptômes médicaux sous-jacents.
Une façon sûre de l’essayer
Nurosym offre une garantie de remboursement de 30 jours – il n’y a donc aucun risque financier à l’essayer chez soi.
Un nombre limité de créneaux est également disponible dans une étude de recherche subventionnée, où certains participants peuvent recevoir jusqu’à 70 € en échange du partage de leurs expériences.
Ce ne sont pas tous ceux qui luttent contre le sommeil qui ont besoin de la même approche. La clé est de comprendre si le problème réside dans vos habitudes de sommeil, votre situation ou un système nerveux qui n’est jamais complètement revenu en mode de récupération.
Dernière réflexion : la question à poser avant d’essayer autre chose
Si vous avez passé des mois – ou des années – à essayer d’améliorer votre sommeil grâce à vos habitudes, et que le même cycle revient sans cesse, il peut être utile de poser une autre question.
Ne: « Qu’est-ce que je fais mal avant de me coucher ? »
Cependant, « Mon corps a-t-il réellement reçu le signal qu’il peut s’arrêter en toute sécurité ? »
Parce que pour beaucoup de gens, le problème n’est pas un manque de discipline. C’est un système nerveux qui s’est adapté au cours d’une période de stress prolongée – et qui n’a jamais complètement redémarré.
Parfois, aider le corps à se sentir à nouveau en sécurité est une partie importante de l’image.
En soutenant la capacité du système nerveux à passer plus facilement du mode d’alerte à la récupération, vous permettez à votre corps de faire ce qu’un bon sommeil est physiologiquement censé faire : rester endormi, récupérer profondément et vous aider à vous réveiller en vous sentant vraiment rétabli.
Cet article de blog vise à être informatif et ne doit pas remplacer les conseils de santé professionnels. Toujours consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
Références
- Thayer JF, Lane RD. Claude Bernard and the heart-brain connection: further elaboration of a model of neurovisceral integration. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18771686/
- McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal de Médicament. 1998. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428819/
- Chrousos GP. Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488073/
- Breit S, Kupferberg A, Rogler G, Hasler G. Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis in psychiatric and inflammatory disorders. Frontiers en psychiatrie. 2018. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health. 2017. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full
- Farmer AD, Strzelczyk A, Finisguerra A, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (version 2020). Frontiers in Human Neuroscience. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Dolcini J, et al. Effects of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation on sleep quality: Randomised controlled trial. 2025.
- Forte G, Morelli M, Grässler B, Casagrande M. Ear your heart: transcutaneous auricular vagus nerve stimulation on heart rate variability in healthy young participants. PeerJ. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9686410/
- Zheng S, et al. Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation improves anxiety symptoms and cortical activity during verbal fluency task in Parkinson’s disease with anxiety. Journal of Affective Disorders. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38925314/
- Backed by Independent Clinical Studies. https://nurosym.com/en-gb/pages/scientific-evidence?srsltid=AfmBOoq3ZkyIrX66dtMNO_lzrz7gb3LT9GWElpFXqEqNxIuk5zuyw4A0
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