Ich bin ein 39-jähriger Grafikdesigner und seit dreieinhalb Jahren müde.
Nicht die “ich hatte eine lange Woche” Art von Müdigkeit, sondern die andere Art.
Wachen Sie nach acht Stunden auf und haben Sie das Gefühl, nicht müde geschlafen zu haben.
Drei Kaffees drin und immer noch müde auf den Bildschirm blinzelnd.
Erreichen Sie das Ende des Arbeitstages, ohne dass Ihrer Familie müde etwas übrig bleibt.
Ich hatte es mit sauberer Ernährung, früheren Schlafenszeiten, B12-Spritzen, Magnesium, Ashwagandha, einer Schlaf-App, Mundband, Morgenalarmen, Infrarotdecken, Weinschneiden, Zuckerschneiden und zwei Monaten Personal Training versucht, das mich noch ruinierter zurückließ als zu Beginn.
An den Rändern hat es geholfen, aber die Schwere hinter meinen Augen hat sich nie wirklich gehoben.
Nach einer Weile hören Sie auf zu suchen und gehen davon aus, dass Ihr Körper jetzt einfach so ist: Sie bauen Ihren Tag auf drei Kaffees und die Hoffnung, dass 20 Uhr schnell kommt, Sie beginnen, Einladungen abzulehnen, weil sich die Erholung nicht lohnt, und Sie können sich nicht mehr daran erinnern, wie es sich anfühlt, nicht einmal müde zu sein.
Dann erwähnte eine Mutter im Schwimmkurs meiner Tochter “Stimulation des Vagusnervs.”
Ich hatte noch nie davon gehört und ehrlich gesagt klang es wie eines dieser Wellness-Dinge auf TikTok …
Ich hätte mir fast nicht die Mühe gemacht.
Ich hatte mich durch genügend Wundermittel verbrannt, um diesen Tonfall zu erkennen, das “haben Sie schon davon gehört …”, und normalerweise wechselte ich das Thema. Aber sie war auch schon seit Jahren ein nebliger Zombie, und beim Abholen der Schule in der Vorwoche war sie wach gewesen.
Also fragte ich sie danach.
Dann habe ich mir eins gekauft, hauptsächlich wegen der 30-tägigen Geld-zurück-Garantie. Wenn nichts passiert, würde ich es zurückschicken.
Ich beschloss, Tag für Tag ein Tagebuch zu führen, ohne Filter.
Folgendes ist tatsächlich passiert.
Tag 1–4: Der Morgen, von dem ich nicht aufwachen konnte
Es kam in einer schlichten weißen Schachtel, ich habe es mir beim Brühen des Kaffees am linken Ohr befestigt. Ein leises Kribbeln, nicht unangenehm, einfach da.
Drei Tage lang habe ich nichts gespürt. Ich habe es durch das morgendliche Chaos getragen, denselben Nebel, denselben Kaffee, dasselbe “ich brauche ein Nickerchen und es ist erst 9 Uhr” Gefühl.
Ich hätte fast eine E-Mail geschickt, um die Rückerstattung zu erhalten.
Am vierten Tag trug ich es für eine längere Sitzung, etwa vierzig Minuten, während ich mich zu Hause hinsetzte, um an einem Kundenlogo zu arbeiten, und nach etwa einer halben Stunde änderte sich etwas.
Es war nicht dramatisch und ich fühlte mich nicht plötzlich voller Energie.
Aber die Schwere hinter meinen Augen, die seit 2022 dort saßen, hatte sich ein wenig gelegt. Meine Schultern lagen nicht um meine Ohren und ich zählte noch nicht die Stunden, bis ich mich hinlegen konnte.
Nicht genau wach, aber auch nicht schleppend.
In diesem Moment habe ich aufgehört, darüber nachzudenken, es zurückzugeben.
Tag 8–12: Der Absturz um 15 Uhr, der nicht kam
In der zweiten Woche begannen sich die Morgen zu heben. Aber der Absturz war immer noch dort, wo ich lebte.
Jeden Tag gegen 2:45 Uhr ging mein Gehirn einfach offline.
Ich würde nach mehr Kaffee greifen, den Kühlschrank öffnen und starren und ernsthaft darüber nachdenken, mich auf den Boden meines Büros zu legen und einen Wecker zu stellen.
Dann kam Tag elf.
Ich hatte das Gerät in der Mittagspause eine halbe Stunde lang getragen, war an meinen Schreibtisch zurückgekehrt und hatte eine Kundenrevision durchgearbeitet. Als ich auf die Uhr schaute, war es 3:42 PM.
Ich hatte nicht nach einem Kaffee gegriffen, zwölf Mal nicht auf mein Handy geschaut, war nicht abgestürzt. Ich hätte es fast nicht geglaubt und saß eine Minute da und versuchte herauszufinden, was anders war.
Am nächsten Tag passierte es erneut.
Und am Tag danach.
Ich war nicht energisch – lassen Sie mich das klarstellen. Ich bin einfach nicht abgestürzt, was nach dreieinhalb Jahren Absturz das seltsamste Gefühl war.
Anhaltende Müdigkeit wie diese wird mit der Selbstregulierung des autonomen Nervensystems in Verbindung gebracht.
Wenn der Körper Probleme hat, zwischen seinem “Ein”- und “Aus”-Zustand zu wechseln, kann sich das Ergebnis wie beides gleichzeitig anfühlen. Verkabelt und erschöpft, macht nur noch seine Arbeit, erholt sich aber nie ganz und sieht gut aus, wenn man leer läuft.
Das letzte, das gut aussah, während es leer lief, war das, was ich seit Jahren gemacht hatte.
Tag 16–22: Schlaf, der wirklich schläft
Ich habe mich immer an den Schlaf geklammert …
Ich hatte acht Stunden Zeit, warum fühlte ich mich also immer noch so erschöpft?
Es stellt sich heraus, dass “acht Stunden im Bett” und “acht Stunden Schlaf, der Ihnen etwas bringt” sehr unterschiedliche Dinge sind.
Ich hatte das Gerät zwei Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen getragen.
Die erste Nacht, in der mir etwas anderes auffiel, war am 18. Tag: Ich ging um 10:30 Uhr ins Bett und wachte um 6:45 Uhr auf natürliche Weise auf, und zum ersten Mal seit ich weiß nicht mehr wie lange, hatte ich das Gefühl, tatsächlich geschlafen zu haben.
Ich habe meinen Oura-Ring überprüft: Tiefschlaf hoch, REM hoch, HRV steigt, Ruheherzfrequenz sinkt.
Morgens wache ich immer noch müde auf, der Unterschied ist riesig.
Es ist “müde, aber funktional” statt “müde und kaputt.”
Das war der Teil, auf den ich die Hoffnung aufgegeben hatte.
Tag 23–26: Ich bin in ein Forschungskaninchenloch gegangen
Ungefähr am 24. Tag begann ich mich tatsächlich zu fragen, warum das funktionierte.
Ich bin kein Wissenschaftler, aber ich bin Designer, also lese ich die Dokumentation, wenn etwas funktioniert, ohne dass ich es verstehe.
Folgendes habe ich zusammengesetzt.
Der Vagusnerv ist der wichtigste parasympathische Weg des Körpers, das System “Ruhe, Verdauung, Erholung”. Etwa 80% seiner Fasern verlaufen vom Körper bis zum Gehirn, was bedeutet, dass es das Gehirn hauptsächlich darüber informiert, was unterhalb des Halses passiert, und nicht umgekehrt.
Wenn dieses System stecken bleibt (durch Stress, Krankheit, schlechten Schlaf, hormonelle Veränderungen oder einfach jahrelanges Leerlaufen), kann es für den Körper schwieriger sein, in den Erholungsmodus zu wechseln. Du bist müde, aber du ruhst dich nicht aus.
Ihr Schlaf erholt Sie nicht mehr so wie früher und Ihre Wochenenden helfen Ihnen nicht mehr weiter.
Die HRV, der zuverlässigste Indikator für die Vagusfunktion, verfolgt all dies: Eine niedrigere HRV wird mit anhaltender Müdigkeit, schlechter Schlafqualität und langsamerer Genesung in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund zeigte mir mein Oura jahrelang niedrige Zahlen an und ich verdrehte nur die Augen.
Die von mir verwendete Technologie, die sogenannte Stimulation des Nervus vagus auricularis, wurde in randomisierten kontrollierten Studien, Sicherheitsüberprüfungen und Analysen untersucht. Ein paar Zahlen aus dieser Forschung fielen mir auf:
- Eine 61%ige Steigerung der Vagusaktivität
- Eine 35%ige Reduktion der Stressreaktionsreaktivität
- Verbesserungen der berichteten Schlafqualität (+30 % Verbesserung der Schlafwerte)
- Verbesserungen der gemeldeten Energie und Verringerung der Müdigkeitsbewertungen (-48%)
Ich werde nicht so tun, als hätte ich jede Arbeit gelesen, aber es reichte aus, um mich davon zu überzeugen, dass das, was ich erlebte, kein Placebo oder Wunschdenken war und dass dahinter ein Mechanismus steckte.
Ich ging an diesem Abend mit einer anderen Einstellung zurück zu meinem Tagebuch: weniger “funktioniert das” und mehr “okay, was macht es eigentlich.”
Tag 30: Was sich geändert hat
Damit bin ich nicht wieder fünfundzwanzig geworden.
Ich bin immer noch 39, habe immer noch zwei kleine Menschen, die nachts nicht zuverlässig durchschlafen, und an manchen Tagen bin ich immer noch müde.
Aber:
- Der Absturz um 3 Uhr hat nachgelassen und ich erreiche jetzt 6 Uhr mit etwas im Tank
- Ich bin von vier Kaffees pro Tag auf zwei gesunken
- Ich fange an, die Arbeit wieder wirklich zu genießen, anstatt sie nur zu überleben
- Mein Oura HRV-Chart steigt seit drei Wochen
- Am seltsamsten ist, dass ich angefangen habe, am Wochenende Ja zu Dingen zu sagen, wie zum Beispiel dem Geburtstag eines Freundes, einem langen Spaziergang, einem Abendessen außer Haus, anstatt mich auf die Genesung vorzubereiten
Und was ich wirklich nicht erwartet hatte: Abends bin ich geduldiger mit meinen Kindern.
Ich schnappe nicht.
Die Schlafenszeitroutine ist nicht mehr die schlimmste Stunde meines Tages.
Warum Ihr Körper stecken bleibt (und wie das hilft)
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv im Körper.
Es verläuft vom Hirnstamm nach unten durch den Hals und in den Bauch und verzweigt sich in das Herz, die Lunge und das Verdauungssystem. Etwa 80 % seiner Fasern sind afferent, das heißt, sie senden Signale nach oben zum Gehirn, und nur 20 % sind efferent und senden Signale nach unten.
Wenn Ihr Körper lange genug gestresst oder erschöpft ist oder im Überlebensmodus läuft, kann die parasympathische Seite Schwierigkeiten haben, ihre Arbeit richtig zu erledigen.
Die sympathische (“go-go-go”) Seite übernimmt, und man kann nicht mehr abschalten, auch wenn man schläft.
Dies ist einer der Gründe, warum anhaltende Müdigkeit so oft mit schlechtem Schlaf, schlechter Stimmung und langsamer Genesung einhergeht. Sie können sich alle stromabwärts desselben zugrunde liegenden Zustands befinden, eines Nervensystems, das in Alarmbereitschaft ist und es schwer hat, wieder auf den Ausgangswert zurückzukehren.
Die Stimulation des Nervus vagus auricularis funktioniert, indem leichte elektrische Signale durch einen Ast des Nervus vagus gesendet werden, der nahe an der Haut im Außenohr verläuft.
Das Signal wandert den Nerv hinauf zum Hirnstamm, was dazu beitragen kann, die parasympathische Seite des Nervensystems zu unterstützen.
Es ist kein Stimulans und auch keine Energie in einer Flasche.
Eine Anmerkung zur praktischen Seite
Wenn Sie darüber nachdenken, eines auszuprobieren, finden Sie hier ein paar Dinge, von denen ich wünschte, jemand hätte sie mir gesagt.
Ich habe den vollen Preis bezahlt, etwa €700.
Es ist nicht Billig.
Später fand ich heraus, dass sie eine Fernforschungsstudie durchführen, für die Sie sich anmelden können.
Sie füllen einige Formulare aus, geben Ihre Daten weiter und erhalten etwa €40 Rabatt.
Das andere, was mich dazu brachte, mich zu verpflichten, war die 30-tägige Geld-zurück-Garantie. Wenn es nicht funktioniert hätte, hätte ich es zurückgeschickt …
Das hat mir die Unsicherheit genommen.
Sie tragen es am Ohr befestigt und die Sitzungen dauern zwischen 15 Minuten und zwei Stunden. Ich mache morgens dreißig Minuten, während ich E-Mails beantworte, fünfzehn beim Mittagessen und vierzig vor dem Schlafengehen. Das Gefühl ist ein schwaches Kribbeln, nicht schmerzhaft.
Sie können es beim Lesen, Fernsehen oder bei der Arbeit am Laptop tragen.
Meine ehrliche Meinung
Ich habe in den letzten drei Jahren mehr Geld für Lösungen gegen Müdigkeit ausgegeben, als ich zugeben möchte, und die meisten davon haben mich enttäuscht.
Dieser hier hat es nicht getan.
Es hat mir meine Energie vor den Kindern nicht zurückgegeben, denn so funktioniert das nicht. Aber es hat mir meine Nachmittage zurückgegeben, meine Abende, meine Geduld und die Fähigkeit, mich auf einen Samstag zu freuen, anstatt ihn zu fürchten.
Zum ersten Mal seit dreieinhalb Jahren schleppe ich mich nicht einfach so hin.
Das ist die ehrlichste Zusammenfassung, die ich geben kann.
Dieser Blogbeitrag soll informativ sein und sollte keine professionelle Gesundheitsberatung ersetzen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
German 
English 
French 
Spanish 
Swedish