La plupart des gens pensent que les pensées anxieuses vivent dans l’esprit. Les neurosciences expliquent maintenant pourquoi cinq de ses symptômes les plus courants commencent en fait dans le corps, sur un seul nerf, et ce que cela signifie pour les calmer.
Si vous vivez avec des pensées anxieuses, la première chose à dire est que vous n’êtes pas brisé.
Cela ressemble à un problème de réflexion : l’inquiétude, la crainte, le sentiment que quelque chose ne va pas.
Mais regardez ce que fait le corps, le cœur qui bat la chamade, la poitrine serrée, l’intestin bouillonnant, le souffle qui ne va pas en profondeur, et vous voyez un système nerveux déséquilibré.
Une quantité surprenante de cet équilibre fonctionne sur un seul nerf : le nerf vague.
C’est la pédale de frein sur votre réponse au stress et le câble bidirectionnel entre votre corps et votre cerveau.
La plupart de ses fibres vont vers le haut, du corps au cerveau, c’est pourquoi ce que fait votre corps détermine à quel point vous vous sentez en sécurité ou non.
Lorsque son ton est bas, ce frein est faible et le corps reste en mouvement même quand rien ne va mal.
La stimulation douce du nerf vague, depuis l’extérieur du corps, est aujourd’hui l’un des domaines de recherche les plus actifs dans ce domaine.
Voici cinq des symptômes qu’il peut aider à cibler, en commençant par ceux que les gens ressentent le plus souvent.
Choisir par défaut la peur ou l’inquiétude comme première réponse, même dans des situations positives
Le symptôme : la soudaine poussée physique, un cœur qui bat la chamade, une poitrine serrée, un souffle que vous ne pouvez pas saisir.
Ça sort de nulle part.
Votre cœur bat la chamade, votre poitrine se serre, votre respiration devient superficielle et tout votre corps déborde d’un sentiment de danger, même quand rien ne s’est passé.
C’est la panique, et c’est physique avant d’être mental.
Sous la menace, votre système nerveux sympathique déclenche l’alarme : le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère, les muscles se préparent à l’action.
Le vagus est le frein qui est censé ramener tout cela vers le bas une fois que le moment passe.
Lorsque le ton vagal est faible, le frein est faible, donc l’alarme continue de fonctionner et votre corps reste en surrégime avec rien pour se battre ou fuir.
Et parce que la plupart des fibres vagales remontent du corps au cerveau, un corps survolté continue d’envoyer des signaux de danger vers le nord, et votre cerveau continue d’y croire.
La stimulation du nerf vague renforce ce frein, et il apparaît dans une mesure appelée variabilité de la fréquence cardiaque, que la stimulation vagale a démontré comme augmentant, le marqueur d’un système plus calme et plus résilient.
La recherche sur la stimulation du nerf vague pour l’anxiété est encore émergente, mais c’est le système sur lequel elle agit.
La surtension passe plus tôt, et votre corps cesse de sonner une urgence qui n’a jamais été là.
Aide votre cerveau à éteindre l’alarme afin que l’inquiétude cesse de se propager en boucle
Le symptôme : un esprit bloqué sur une boucle d’inquiétude qu’il ne peut pas calmer.
La même inquiétude se répète encore et encore.
Tu refais la conversation, tu répètes le pire des cas, tu entoures la même angoisse, et aucun raisonnement ne l’arrête.
Au plus profond du cerveau se trouve l’amygdale, votre cloche d’alarme, et elle est coincée en train de sonner.
Normalement, les régions supérieures du cerveau, soutenues par un tonus vagal sain, aident à désactiver cette alarme une fois qu’un moment est passé.
Lorsque le ton vagal est faible, cet interrupteur d’arrêt est faible, donc l’alarme continue de se déclencher et votre esprit continue de scruter la menace qui se cache derrière.
Ce balayage est la boucle : un cerveau verrouillé dans la détection des menaces, fabriquant l’inquiétude pour faire correspondre une alarme qu’il ne peut pas mettre en silence.
La stimulation du nerf vague augmente les signaux apaisants qui remontent vers les régions qui aident à réguler l’amygdale, de sorte que l’alarme peut enfin se calmer.
Au fur et à mesure qu’elle se stabilise, la boucle perd de son énergie et une pensée devient quelque chose que vous pouvez à nouveau rejeter.
Permet à votre corps de se décontracter afin que la tension et les contractions se relâchent.
Le symptôme : des muscles qui restent tendus, serrés ou qui tressaillent, préparés à quelque chose qui ne vient jamais.
Tes épaules remontent autour de tes oreilles.
Ta mâchoire est serrée, tes muscles te font mal, et de temps en temps quelque chose bouge tout seul, une paupière, une main, une jambe.
Sous le stress, votre corps se prépare à l’action : les muscles sont tendus, prêts à combattre ou courir.
Ce renforcement est censé durer quelques secondes, pas des semaines.
Lorsque le tonus vagal est bas et que le système ne se redresse jamais, la tension devient votre base de référence, et un système nerveux suralimenté peut faire trembler les muscles et provoquer des sauts spontanés.
Le nerf vague est le frein qui indique au corps que la menace est passée et qu’il peut être relâché en toute sécurité.
La stimulation du nerf vague favorise ce changement de position, afin que les muscles puissent lâcher prise au lieu de rester bloqués pendant un combat.
La tension s’apaise, et le corps cesse de se tenir prêt à un danger qui ne vient pas.
Les contractions nerveuses persistantes méritent d’être vérifiées par un professionnel de santé, car elles peuvent avoir d’autres causes, mais pour la tension quotidienne d’un corps stressé, c’est le système sur lequel elle fonctionne.
Reconstruit ton frein émotionnel pour que tu arrêtes de craquer pour rien
Le symptôme : une mèche courte, craquant ou bouillonnant sur des choses qui ne devraient pas avoir d’importance.
Tout vous excite.
Le petit désagrément qui passerait normalement au lieu de cela se transforme en une véritable colère, et vous vous retrouvez à critiquer les gens que vous aimez pour rien.
L’irritabilité n’est pas un défaut de caractère. C’est souvent un système nerveux sans aucune réserve.
Lorsque vous êtes coincé du côté du stress, chaud et épuisé, il n’y a pas de marge de calme entre un déclencheur et une réaction.
Votre tonalité vagale est une grande partie de cette marge, le frein qui vous permet de ressentir un éclair de colère et de la laisser passer au lieu d’agir en conséquence.
Quand ce frein est faible, le flash va directement à la surface.
Stimuler le nerf vague renforce le côté calme de votre système, élargissant l’écart entre ce qui vous provoque et la force avec laquelle vous réagissez.
Le fusible s’allonge, et les petites choses commencent à redevenir petites.
Libère le système de l’arrêt pour que vous puissiez à nouveau bouger
Le symptôme : le gel, l’arrêt lourd, bloqué et incontrôlable.
Certains jours, vous ne pouvez pas bouger.
Pas exactement fatigué, mais gelé : lourd, vide, incapable de démarrer la chose la plus simple, comme si le courant avait été coupé.
C’est l’autre face d’un système nerveux en difficulté.
Lorsque l’alarme est trop élevée et dure trop longtemps, le système peut basculer dans l’autre sens, hors de la lutte ou du vol et vers une sorte d’arrêt, un gel qui vous tire vers le bas et vous éteint.
Le nerf vague se trouve au centre de cet interrupteur, et sa tonalité fait partie de ce qui décide si votre système peut retrouver son chemin vers un milieu stable et engagé.
Stimuler le nerf vague favorise ce retour vers l’équilibre, de sorte que le système puisse sortir du gel au lieu de rester coincé dedans.
La lourdeur commence à se dissiper, et le fait de commencer cesse d’être impossible.
Si cet arrêt est fréquent ou s’enfonce dans une humeur maussade que vous ne pouvez pas modifier, veuillez en parler à un professionnel, car cela mérite un véritable soutien.
Un seul point sensible pour tout ?
Remarquez ce que les cinq ont en commun.
La peur, le rythme cardiaque, la poitrine, l’intestin, la respiration, les vertiges : pas cinq problèmes distincts, mais cinq expressions d’un seul système nerveux qui a perdu son frein.
L’entraînement explique exactement pourquoi la stimulation du nerf vague a quitté l’hôpital pour quelque chose que vous pouvez maintenant faire à la maison.
Le nerf vague fait surface, de tous les endroits possibles, à votre oreille externe, ce qui signifie qu’un signal doux appliqué juste là peut l’atteindre sans rien d’invasif du tout.
L’un des appareils construits autour de cela est Nurosym, un stimulateur non invasif du nerf vague certifié CE qui se fixe à l’oreille et délivre exactement ce genre de stimulation douce lors de courtes sessions quotidiennes. Ce n’est pas un remède, et quiconque vous dit qu’un appareil corrige des pensées anxieuses de lui-même en fait trop.
Mais si comprendre le vagus vous a rendu curieux de savoir comment le soutenir réellement, c’est là que je vous conseillerais de commencer à lire.
Si vous souhaitez voir comment cela fonctionne plus en détail, la page NurosymTM est voici.
Cet article est destiné à la formation générale et ne constitue pas un avis médical. Nurosym® est un dispositif de neuromodulation non invasive certifié CE et n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, y compris les pensées anxieuses. La stimulation du nerf vague pour les pensées d’anxiété est un domaine de recherche en cours, et les résultats individuels varient. Si vous avez des pensées anxieuses graves ou persistantes, des crises de panique ou tout autre symptôme qui vous inquiète, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié. Un appareil ne remplace pas les soins professionnels.
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