De flesta tycker att oroliga tankar lever i sinnet. Neurovetenskap förklarar nu varför fem av dess vanligaste symtom faktiskt börjar i kroppen, på en enda nerv och vad det betyder för att lugna dem.
Om du lever med oroliga tankar är det första som är värt att säga att du inte är trasig.
Det känns som ett tänkande problem: oro, fruktan, känslan av att något är fel.
Men titta på vad kroppen gör, racinghjärtat, det snäva bröstet, den skurande tarmen, andetaget som inte går djupt, och du tittar på ett nervsystem som är tippat ur balans.
En överraskande mängd av denna balans löper på en enda nerv: vagusnerven.
Det är bromspedalen på ditt stressrespons och tvåvägskabeln mellan kroppen och hjärnan.
De flesta av dess fibrer springer uppåt, från kropp till hjärna, varför din kropp gör former hur säker eller osäker du känner.
När tonen är låg är den bromsen svag och kroppen förblir revved även om ingenting är fel.
Att stimulera vagus från utsidan av kroppen är nu ett av de mest aktiva forskningsområdena inom området.
Nedan följer fem av de symtom som det kan hjälpa till att rikta in, börjar med de som människor känner oftast.
Som standard att vara rädd eller oroa dig som ditt första svar, även i positiva situationer
Symtomet: den plötsliga fysiska överspänningen, ett dunkande hjärta, ett tätt bröst, ett andetag du inte kan fånga.
Det kommer ingenstans.
Ditt hjärta smälter, ditt bröst går hårt, ditt andetag blir grunt och hela kroppen översvämmar med känslan av fara, även när ingenting har hänt.
Detta är panik, och det är fysiskt innan det är mentalt.
Under hot avfyrar ditt sympatiska nervsystem larmet: hjärtfrekvens upp, andas upp, muskler stöttas för handling.
Vagus är bromsen som är tänkt att föra tillbaka allt detta när ögonblicket går.
När den vagala tonen är låg är bromsen svag, så larmet fortsätter att rinna och din kropp förblir i överdriv utan att slåss eller fly.
Och eftersom de flesta vagala fibrer rapporterar från kroppen upp till hjärnan, fortsätter en revved-up kropp att skicka farosignaler norrut, och din hjärna fortsätter att tro dem.
Stimulering av vagus stärker den bromsen, och den dyker upp i ett mått som kallas hjärtfrekvensvariabilitet, vilken vagal stimulering har visat sig höja, markören för ett lugnare, mer fjädrande system.
Forskning om vagusnervstimulering för ångest växer fortfarande fram, men detta är det system det verkar på.
Överspänningen passerar förr, och din kropp slutar ljuda en nödsituation som aldrig fanns där.
Hjälper din hjärna att stänga av larmet så att oroen slutar slinga
Symtomet: ett sinne fastnat i en slinga av oro som det inte kan lägga ner.
Samma oro spelar om och om igen.
Du spelar upp konversationen, övar det värsta fallet, cirklar samma rädsla och ingen mängd resonemang får det att stoppa.
Djupt i hjärnan sitter amygdala, din larmklocka, och den sitter fast och ringer.
Normalt hjälper högre regioner i hjärnan, med stöd av hälsosam vagal ton, att stänga av larmet när ett ögonblick har gått.
När den vagala tonen är låg är den utanför växeln svag, så larmet fortsätter att skjuta och ditt sinne fortsätter att söka efter hotet bakom det.
Den skanningen är slingan: en hjärna låst i hotdetektering, tillverkning oro för att matcha ett larm det inte kan tystna.
Stimulering av vagus ökar lugnande signaler som reser upp till regionerna som hjälper till att reglera amygdala, så att larmet äntligen kan tystas.
När den sätter sig förlorar slingan sitt bränsle, och en tanke blir något du kan lägga ner igen.
Låter din kropp stå ner så att spänningen och ryckningen blir lätt
Symtomet: muskler som förblir spända, snäva eller ryckande, stöttas för något som aldrig kommer.
Dina axlar lever upp runt öronen.
Din käke är snäv, dina muskler värker, och då och då rycker något på egen hand, ett ögonlock, en hand, ett ben.
Under stress stöder din kropp för handling: muskler spända, redo att slåss eller springa.
Den avstängningen är tänkt att pågå i sekunder, inte veckor.
När vagal ton är låg och systemet aldrig sticker ner, blir spänningen din baslinje, och ett övereldat nervsystem kan lämna muskler rycka och hoppa på egen hand.
Vagus är bromsen som berättar för kroppen att hotet har passerat och det är säkert att frigöra.
Stimulering av vagus stöder som växlar ur avstängning, så att musklerna kan släppa i stället för att hålla sig låsta för en kamp.
Spänningen lättar, och kroppen slutar hålla sig redo för en fara som inte kommer.
Ihållande ryckningar förtjänar en check från en sjukvårdspersonal, eftersom den kan ha andra orsaker, men för en stressad kropps vardagliga spänning är detta det system det kör på.
Återuppbygga din känslomässiga broms så att du slutar knäppa över ingenting
Symtomet: en kort säkring, knäppning eller snålning över saker som inte borde betyda.
Allt sätter dig iväg.
Den lilla irritationen som normalt skulle rulla förbi blossar istället in i verklig ilska, och du befinner dig knäppa på människor du älskar över ingenting.
Irritabilitet är inte en karaktärfel. Det är ofta ett nervsystem utan reserv kvar.
När du sitter fast på stresssidan, kör varm och utarmad, finns det ingen lugn marginal mellan en trigger och en reaktion.
Din vagala ton är en stor del av den marginalen, bromsen som låter dig känna en blixt av ilska och låta den passera istället för att agera på den.
När bromsen är svag går blixten rakt till ytan.
Stimulering av vagus stärker den lugna sidan av ditt system, ökar klyftan mellan det som provocerar dig och hur hårt du reagerar.
Säkringen blir längre och de små sakerna börjar förbli små igen.
Lättar systemet ur avstängning så att du kan flytta igen
Symtomet: frysningen, den tunga, fastade, kan inte gå vidare.
Vissa dagar kan du inte flytta.
Inte trött exakt, men fryst: tung, tom, oförmögen att starta det enklaste, som om strömmen har skurits.
Detta är det andra ansiktet på ett nervsystem i problem.
När larmet går för högt för länge kan systemet vända åt andra hållet, ur kamp eller flygning och till en slags avstängning, en frysning som drar dig ner och stänger av dig.
Vagus sitter i mitten av den omkopplaren, och dess ton är en del av vad som avgör om ditt system kan hitta tillbaka till en stadig, engagerad mitt.
Stimulera vagusstöden som återgår mot balans, så att systemet kan komma upp ur frysen istället för att hålla sig fast i den.
Tyngdkraften börjar lyfta och att komma igång slutar känna sig omöjlig.
Om denna avstängning är ofta eller sjunker till ett lågt humör kan du inte växla, snälla prata med en professionell, eftersom det förtjänar verkligt stöd.
En nerv för allt?
Lägg märke till vad alla fem har gemensamt.
Rädslan, hjärtslaget, bröstet, tarmen, andetaget, yrsel: inte fem separata problem, utan fem uttryck för ett enda nervsystem som har tappat bromsen.
Tränar exakt varför vagusnervstimulering har flyttat ut från sjukhuset och till något du nu kan göra hemma.
Vagusytorna, på alla platser, vid ditt yttre öra, vilket innebär att en mild signal som appliceras där kan nå den utan något invasivt alls.
En av enheterna som är byggda kring detta är Nurosym ™, en CE-certifierad, icke-invasiv vagusnervstimulator som klämmer fast i örat och ger exakt denna typ av mild stimulering i korta dagliga sessioner. Det är inte ett botemedel, och alla som säger att en enhet fixar oroliga tankar på egen hand säljer det.
Men om förståelsen av vagus har gjort dig nyfiken på hur du faktiskt stöder den, är det där jag skulle peka dig att börja läsa.
Om du vill se hur det fungerar mer detaljerat är Nurosym ™ -sidan här.
Den här artikeln är för allmän utbildning och är inte medicinsk rådgivning. Nurosym ® är en CE-certifierad icke-invasiv neuromoduleringsanordning och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom, inklusive oroliga tankar. Vagus nervstimulering för ångesttankar är ett område med pågående forskning och individuella resultat varierar. Om du har att göra med allvarliga eller ihållande oroliga tankar, panikattacker eller något symptom som oroar dig, vänligen tala med en kvalificerad sjukvårdspersonal. En enhet ersätter inte professionell vård.
Swedish 
English 
German 
French 
Spanish 