Jag vill vara ärlig om något innan jag börjar.
Jag är en andningsfacilitator och förkroppsligarlärare. Hela mitt arbete handlar om att hjälpa människor att sakta ner, återansluta med sina kroppar och reglera deras nervsystem.
Och på något sätt, utan att helt inse det, hade jag slutat tillämpa samma principer på mig själv.
Jag hade upplevt två utbrändheter innan jag fyllde 32 – den första strax innan jag fyllde 30, den andra ungefär två år senare. Båda hände när jag arbetade i en företagsmiljö. Båda kändes som att min kropp fysiskt tvingade mig att sluta.
Sedan dess har jag ägnat mitt liv åt att förstå stress – hur det dyker upp i kroppen, hur vi bär det utan att inse och hur vi kan arbeta med det snarare än mot det.
Så det är lite pinsamt att erkänna att jag för några månader sedan befann mig tillbaka i en version av samma mönster.
Inte exakt utbrändhet, men den gradvisa känslan av att springa för fort för länge.
Det var det som fick mig att prova Nurosym i 30 dagar och vara uppmärksam på vad, om något förändrats.
Här är vad som hände.
Var jag var innan jag började
Från utsidan såg allt förmodligen bra ut.
Min kalender var full. Jag undervisade, arbetade med kunder, byggde SOULBODY BREATH ®, skapade innehåll, gjorde alla bakom kulisserna admin som kommer med att driva en solo-verksamhet. Jag fungerade.
Men när jag tittade närmare insåg jag att jag inte kände mig så närvarande eller kopplad som jag normalt skulle göra.
Socialt sett hade de flesta av mina samtal minskat till min verksamhet eller vad som än stressade mig. Jag var inte lika närvarande med de människor jag älskar.
I min verksamhet sa jag ja till saker som inte var i linje – inte för att jag ville, utan för att jag satt fast i en cykel med att driva.
Fysiskt hade min sömn gradvis försämrats. Jag gick tillbaka till rullning före sängen. Och även om jag känner mig utmattad på natten, vaknade jag fortfarande trött – den bekanta trötta men trådbundna känslan. Efter ett tag blev det min normala.
Den största effekten var dock i mitt arbete. Jag kunde känna att jag blev mindre kopplad till arbetet och de människor jag försökte stödja. Jag kände att min vanliga känsla av energi och entusiasm hade blivit mycket tystare.
När du är så utarmad påverkar det allt. Inte bara du. Människorna omkring dig känner det också.
Vad jag redan hade provat
Ironien att vara en nervsystemutövare som inte konsekvent kan få tillgång till sin egen praxis undviker mig inte.
Jag försökte till och med tvinga långsamma morgonrutiner – den typ jag ser överallt online. Men min hjärna slår på när jag vaknar. Att sitta i stillhet klockan 18 känns inte närande för mig. Det känns som om jag kämpar mot min naturliga rytm. Och att bekämpa din egen natur medan du redan är utarmad fungerar inte.
De metoder jag älskar och undervisar – andetag, meditation, somatisk rörelse – har alltid stött mig. Men någonstans på vägen slutade de att känna sig som näring och började känna sig som en annan sak på en redan överfylld uppgiftslista.
När något som är tänkt att stödja dig börjar känna dig som ett jobb, kryper en liten förargelse in. Och när det händer blir konsistensen ännu svårare.
Jag försökte också kosttillskott. De gjorde små skillnader, men ingenting kändes som en hållbar del av min rutin.
Det jag insåg att jag behövde var inte en annan praxis jag var tvungen att tvinga mig in i. Jag ville ha något som kunde passa in i min befintliga rutin snarare än att bli en annan uppgift jag var tvungen att hantera.
Det autonoma nervsystemet har två stora grenar, sympatisk och parasympatisk nervsystem som arbetar tillsammans för att reglera många automatiska funktioner. Jag insåg att jag inte behövde en annan praxis som krävde mer ansträngning. Jag ville prova något som kan stödja ett lugnare fysiologiskt tillstånd medan jag passade in i det liv jag redan hade.
När jag först stötte på Nurosym var jag nyfiken, men skeptisk.
Varför jag var skeptisk och vad förändrade det
Jag är naturligtvis ganska misstro mot många saker i hälsoområdet. Jag gick inte in på detta och förväntade mig en mirakelomvandling.
Men när jag faktiskt tittade på forskningen hittade jag en större mängd publicerad forskning än jag förväntade mig, inklusive peer-granskad forskning. Men mycket av bevisen dyker fortfarande upp och kommer från specifika studiepopulationer. Det är CE-certifierat, och det använder elektrisk stimulering vid det yttre örat, ett område som får sensorisk innervation från vagusnervens aurikulära gren. Jag förklarar mekanismen ordentligt längre ner, men Det som faktiskt fick min uppmärksamhet först var att detta inte bara var en annan wellness-enhet som gjorde breda påståenden om ‘återställning av nervsystemet ’ utan publicerad forskning för att undersöka.
Jag kom in i de 30 dagarna med nyfikenhet snarare än förväntningar. Jag letade inte efter fyrverkerier. Jag vet hur nervsystemet faktiskt fungerar: genom upprepning, konsistens och gradvis utvidgning av kapaciteten över tid.
Jag visste också att jag inte förväntar mig en omvandling över natten.
Dag 1-4: Första intryck
Enheten kom vackert förpackad med ett trevligt fodral. Jag läste igenom instruktionerna och började min första session.
Det största jag märkte till en början var känslan på öratragus: en lätt stickande eller pulserande. Det var inte smärtsamt eller obekvämt, men det märktes.
För den första sessionen experimenterade jag mest med inställningar och hur olika intensitetsnivåer kändes efter instruktionerna. Jag fokuserade helt på själva den fysiska känslan. Jag märkte inte någon meningsfull förändring i hur jag kände mig under de första sessionerna.
Dagarna 1 och 2, inget dramatiskt. Jag höll mina förväntningar låga. Jag använde det främst på morgnarna medan jag drack mitt kaffe, inte snidade ut separat tid, bara låt det springa medan jag redan satt mig in på min dag.
Det som förvånade mig var hur snabbt jag vände mig till sensationen. I slutet av den första veckan märkte jag knappt känslan längre. Jag skulle avsluta en session och inse att jag nästan har glömt att den var där.
Det blev en av de saker jag gillade mest: det passade lätt in i det jag redan gjorde.
Dagarna 8-14: The First Real Shift
Runt två veckors markering började jag märka en förändring i hur jag närmade mig mina dagar.
Jag satt på min bärbara dator en morgon, och jag kände att jag hade utrymme och tid.
Jag tittade på min kalender- och to-do-lista, och istället för att omedelbart tänka på vad jag kunde lägga till, var min första tanke: Vad kan jag ta bort?
För förmodligen första gången på år började jag fråga om saker på min lista faktiskt behövde vara där.
Det kändes som att en dimma hade lyft. Som om jag äntligen kunde gå tillbaka och se den större bilden snarare än att permanent zoomas in på nästa uppgift.
Innan detta hade jag varit hyperfokuserad på att komma igenom. När jag är stressad märker jag att min uppmärksamhet minskar och jag blir fokuserad på att lösa nästa problem. När jag känner mig lugnare tycker jag att det är lättare att gå tillbaka, tänka bredare och bestämma vad som faktiskt behöver min uppmärksamhet.
Det var den första stora förändringen: insåg att jag inte behövde göra mer. Jag kunde faktiskt börja ta bort saker.
Och det har varit en så otrolig gåva, för jag är naturligtvis en överpresterande. Jag har tusen idéer varje dag och jag vill göra dem alla. Klarheten kring vad som faktiskt betydde, vad som behövde min energi och vad jag kunde släppa har varit en av de mest meningsfulla förändringarna under dessa 30 dagar.
Dagarna 15-30: Stressfulla dagar, meditation och vad som inte förändrades
Den största förändringen kom med hur jag hanterade stressiga situationer.
Stressfulla saker hände fortfarande: en webbplatsfråga som kostade mig timmar, en dag där allt gick sent, klientsituationer som behövde noggrann navigering.
Tidigare kunde något sådant ha skickat mig in i en spiral. Tankarna skulle börja: Jag står bakom. Jag tänker inte göra det. Jag misslyckas. Och jag skulle offra de saker som faktiskt stöder mig, rörelse, sömn, min egen praxis, för att driva igenom.
Nu finns det mer utrymme mellan vad som händer och hur jag svarar. Jag kan fortfarande känna stressen. Men det känns mer hanterbart; Jag kan svara på vad som händer utan att omedelbart växa till värsta fall.
Min meditationspraxis förändrades också. Jag började kombinera enheten med mina sessioner och använda den i 20 minuter före eller under träningen. Jag märkte att jag började släppa in meditation snabbare; det blev gradvis en ledtråd för min rutin: när jag använde den visste jag att det var dags att sakta ner, vända min uppmärksamhet inåt och bosätta sig i övningen.
Innan jag började hade min sömn varit dålig; den trötta men trådbundna känslan på natten hade blivit så normal att jag slutade ifrågasätta den. Huruvida det skiftade under dessa 30 dagar kan jag verkligen inte säga med säkerhet. Det jag vet är att de andra förändringarna, mer tydlighet, mindre reaktivitet, mer utrymme kring stress kan påverka hur resten av dagen känns.
Dag 30: Vad förändrades och vad gjorde inte
Vad förändrades inte dramatiskt: Jag kan inte sätta på enheten mitt i ett akut stressande ögonblick och känner en omedelbar omvandling. Det är inte vad det här är. Vilken nytta jag upplevde verkade komma gradvis, eftersom jag använde den konsekvent och gjorde det till en del av min rutin.
Vad förändrade:
- Den mentala dimman lyftes. Jag har mer tydlighet om vad som faktiskt betyder och vad jag kan släppa.
- Jag är mindre reaktiv. Det finns mer utrymme mellan vad som händer och hur jag svarar.
- Jag slutade offra mina egna behov lika ofta och jag är mycket mer medveten om att prioritera dem nu.
- Jag började släppa in meditation snabbare. Enheten har blivit en ledtråd som hjälper mig att lösa mig snabbare.
- Jag känner mig mer närvarande i mitt arbete, i mina relationer, i min egen kropp.
Skiftet var inte dramatiskt eller bundet till en viss session. Det var gradvis, och för mig, som fick det att känna sig mer trovärdigt och meningsfullt på grund av hur otvetydigt det hände.
Hur det fungerar: Den korta versionen
Den vagusnerv är en av kroppens viktigaste kommunikationsvägar mellan hjärnan och organen, inklusive hjärtat, lungorna och matsmältningssystemet. Det spelar en central roll för att flytta kroppen mellan spänningsläge och återhämtningsläge.
När vagal ton är stark kan det parasympatiska nervsystemet lättare aktiveras. Kroppen kan sätta sig. Sömn kommer mer naturligt. Stresssvar är proportionella snarare än spiralformade.
När vagal ton sjunker, efter långvarig stress, utbrändhet eller långvariga överbelastningsperioder, blir den växlingen svårare. Den sympatiska grenen förblir dominerande. Kroppen förblir avstängd även om ingenting kräver det.
taVNS (Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation) når vagusnerven genom sin aurikulära gren, den enda platsen den ytor på kroppens yttre, vid det yttre örat. Nurosym använder AVNT™ (Auricular Vagal Neuromodulation Therapy) för att leverera milda, kalibrerade elektriska pulser direkt till denna gren, vilket stöder den parasympatiska växlingen.
Med stöd av 60+ oberoende peer-granskade studier över 150+ internationellt erkända institutioner inklusive Harvard, Yale, UCL och Imperial College London.
Resultat från peer-granskade studier i specifika studiepopulationer. Siffrorna återspeglar relativ förändring jämfört med placebo eller baslinje. Individuella resultat kan variera.
Att använda det ser faktiskt ut dag för dag
Kostnad: ~ € 700. Upp till €70 tillgängliga forskningssubventioner.
Garanti: 30-dagars pengar tillbaka, inga frågor ställs.
Inställning: Klipp till det yttre örat. Ingen app. Ingen gel. Inget recept. Trådbunden, inte trådlös.
Sessioner: 20-30 minuter. Jag använder det under kaffe, medan jag arbetar eller under meditation.
Batteri: Över en månad per avgift.
Du kan använda den medan:
- Dricker ditt morgonkaffe
- Kontrollerar e-postmeddelanden
- Arbetar vid skrivbordet
- Meditera eller öva andetag
- Läser före sängen
- Gör något som redan finns på din dag
Det här är den del jag fortsätter att komma tillbaka till: det är inte 30 minuter extra tid. Det händer 30 minuter inom tiden som redan finns.
Fördelar och nackdelar
✅ Fördelar:
- Första CE-certifierade aurikulär vagal neuromoduleringsanordning
- 60+ avslutade peer-granskade studier
- Tillförlitad av 1 000+ sjukvårdspersonal
- Ingen app, ingen gel, inget recept
- Integreras i befintlig rutin, ingen extra tid krävs
- Justerbar intensitet
- 30-dagars pengarna-tillbaka-garanti
❌ Nackdelar:
- ~ € 700 kostnad på förhand
- Resultaten är gradvisa, inga snabba förändringar
- Trådbunden, inte trådlös
- Endast tillgängligt online
Vem detta är för
Värt att utforska om:
- Du är stressad men det ser inte dramatiskt utifrån, du fungerar, men sträckt tunt
- Dina befintliga praxis, meditation, andetag, rörelse, har börjat känna sig som en annan skyldighet snarare än näring
- Du vill ha något som fungerar med ditt liv snarare än att kräva att du omstrukturerar det
- Du känner dig trött men fast på natten, även när du är utmattad
- Du är en soloentreprenör, förälder eller vårdgivare som bär ett fortsatt tryck utan tillräcklig återhämtning
- Du vill ha mer utrymme mellan vad som händer och hur du svarar
Hoppa över det om du letar efter en omedelbar förändring som ersätter sömn, näring och rörelse. Detta fungerar tillsammans med dessa saker, på nivån för systemet under dem.
Använd inte om du har en pacemaker eller implanterbar hjärtapparat, är gravid, har haft en allvarlig hjärthändelse nyligen eller är under 18 år. Kontakta alltid en sjukvårdspersonal först.
Mitt Ärliga Tag
Jag kom in i detta verkligt skeptiska. Jag känner till hälsoutrymmet tillräckligt bra för att vara försiktig med allt som lovar för mycket.
Det jag hittade istället var något som fungerar konsekvent, på ett sätt som respekterar hur nervsystemets förändring faktiskt sker, långsamt, genom upprepning, över tid.
Den största växlingen var inte en dramatisk omvandling. Det var utrymme.
Utrymme för att se vad som faktiskt betyder. Utrymme mellan vad som händer och hur jag svarar. Utrymme för att sluta offra de saker som ger mig näring bara för att driva igenom.
Jag är någon som känner till alla verktyg för reglering av nervsystemet. Jag lär dem varje dag. Och ändå behövde jag fortfarande stöd för att faktiskt få tillgång till dem.
Om du är på den platsen, där du vet exakt vad du ska göra, och på något sätt fortfarande inte kan komma dit, ge det hela 30 dagar. Bygg det till något du redan gör. Och var uppmärksam på subtiliteten. För det är där den verkliga förändringen lever.
Referenser:
- Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00044
- Geng D, et al. Effekten av taVNS på HRV hos friska ungdomar. PLoS ONE. 2022. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
- Farmer AD, et al. International consensus based review and recommendations for minimum reporting standards in research on transcutaneous vagus nerve stimulation (Version 2020). Frontiers in Human Neuroscience. 2021. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2020.568051/full
- Tarn J, et al. The Effects of Noninvasive Vagus Nerve Stimulation on Fatigue in Participants With Primary Sjögren’s Syndrome. Neuromodulation. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37032583/
- Zheng S, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for chronic insomnia disorder. JAMA Netw Open. 2024. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828072
This article is published in partnership with Nurosym. It reflects my personal experience and is intended for informational purposes only. This is not medical advice, always consult a healthcare professional before starting any new health intervention. This article may contain affiliate links. Individual results may vary.
Swedish 
English 
German 
French 
Spanish 