La mayoría de las personas luchan contra los pensamientos ansiosos en el nivel del pensamiento.
Un experto en el cerebro explica por qué los pensamientos suelen estar más abajo de un cuerpo atrapado en el estrés, y cómo trabajar con un nervio lo reactiva desde la raíz.
Has intentado pensar a tu manera con calma.
Has respirado profundamente, te has dicho a ti mismo que no hay nada de qué preocuparse, tal vez recurriendo a aplicaciones, suplementos o medicamentos. Y aún así los pensamientos siguen dando vueltas, y tu cuerpo se mantiene en alerta incluso cuando, sobre el papel, todo está bien.
Aquí está la parte que lo reestructura todo.
La mayoría de las personas luchan contra los pensamientos ansiosos en el nivel del pensamiento, porque es allí donde lo sienten.
Pero los pensamientos suelen estar más abajo. Lo que realmente los impulsa es un cuerpo que se ha quedado atascado en el modo de estrés, con la química del estrés para coincidir.
No puedes calmar de manera confiable los pensamientos mientras la fisiología que está debajo de ellos sigue sonando la alarma.
Que la fisiología pasa en gran medida por un nervio: el vagus, el freno principal de tu sistema de "descanso y recuperación".
Cuando su tono es bajo, tu cuerpo permanece atrapado en la lucha o huida, tus hormonas del estrés se mantienen elevadas y el centro de alarma de tu cerebro permanece preparado, lo que es terreno fértil para los pensamientos ansiosos.
La estimulación del nervio vago funciona exactamente en esto.
Una señal suave transmitida al oído viaja a lo largo del vagus hasta el tronco encefálico y luego a los centros de estrés del cerebro, calmando el sistema desde la raíz en lugar de discutir con los pensamientos.
Aquí hay cuatro razones fundamentales que pueden calmar los pensamientos ansiosos y restablecer sus niveles de estrés.
Reconstruye tu resiliencia al estrés para que un mal momento deje de convertirse en una mala semana
La causa raíz: tu sistema ha perdido la flexibilidad para recuperarse después del estrés, por lo que el estrés se mantiene.
Todos los factores de estrés parecen persistir.
Las cosas pequeñas te dan la espalda y te quedas con la punta, sin una recuperación real. El problema no es el estrés en sí, sino la recuperación.
La resiliencia es realmente una flexibilidad autónoma: la capacidad de aumentar bajo presión y luego volver a calmarse rápidamente.
Con un tono vagal bajo, te elevas bien pero no puedes volver a bajar, así que cada tensión se acumula en el último y la carga nunca se despeja. Es por eso que un solo mal momento puede colorear una semana entera.
Entrenar el tono vagal fortalece ese giro de recuperación, restaurando la flexibilidad que permite a tu sistema reiniciar entre los factores de estrés.
El estrés deja de persistir.
Te recuperas más rápido, y un momento difícil se queda un momento en lugar de convertirse en todo el día.
Revierte la empatía para que tu cuerpo finalmente pueda descansar
La causa raíz: tu sistema nervioso está atascado en una lucha o huida y no puede revertir.
Estás nervioso incluso cuando no pasa nada.
Tu cuerpo se mantiene en forma, tus hombros están levantados y la sensación de relajación verdadera está fuera del alcance.
Tu sistema nervioso tiene dos engranajes: un engranaje de tensión que te activa, y un engranaje de calma, dirigido por el vagabundo, que te hace bajar.
El estrés crónico puede dejarte atascado en el equipo de estrés mientras que el equipo de calma apenas se activa, por lo que tu cuerpo permanece encerrado en la alarma y nunca se detiene completamente. Ese encierro es el suelo en el que crecen los pensamientos ansiosos.
Estimular el vagus vuelve a activar el equipo de calma, desplazando el equilibrio fuera del dominio del estrés para que el cuerpo pueda bajar de alerta máxima.
La calma deja de ser algo que tienes que perseguir y se convierte en algo que tu cuerpo puede alcanzar por sí mismo otra vez.
Restablece tu química de las hormonas del estrés para que dejes de correr con niveles altos de cortisol
La causa raíz: el estrés crónico ha dejado tu cortisol y la química del estrés atascados.
Te sientes conectado y agotado a la vez, encendido todo el tiempo, nunca puedes apagar.
Eso es química de estrés atascado en la posición de encendido.
Bajo el estrés crónico, tu sistema de respuesta al estrés pierde su ritmo. El cortisol y otras hormonas del estrés se mantienen elevados cuando deberían caer, manteniendo todo tu cuerpo preparado para una amenaza que no existe. Los pensamientos dependen de esa química, porque es difícil sentirse seguro cuando tus hormonas siguen diciendo que no lo son.
Al calmar el sistema nervioso y los centros del tronco encefálico que gobiernan la respuesta al estrés, la estimulación vagal apoya un patrón más normal de hormonas del estrés.
A medida que la química se asienta de nuevo hacia la línea de base, la constante sensación de preparación para la amenaza comienza a disminuir, que es el reinicio que el cuerpo ha estado echando de menos.
Calma a un centro de amenazas hiperreactivo para que los pensamientos ansiosos pierdan su control
La causa raíz: el centro de alarma de tu cerebro ha sido puesto tan alto que genera preocupación.
Los pensamientos se mueven en círculos.
Uno se precipita, reflexiona, y ninguna cantidad de razonamiento los hace detenerse.
El estrés crónico hipersensibiliza la amígdala, el centro de alarma y detección de amenazas del cerebro, por lo que dispara con demasiada facilidad y te inunda de pensamientos ansiosos, mientras que la parte racional y reguladora del cerebro pierde su control sobre el freno.
La preocupación es el resultado de una alarma exagerada, no un problema del que simplemente se pueda salir pensando.
Las señales vagales viajan hasta el tronco encefálico y luego a las regiones que ayudan a regular la amígdala, bajando el volumen de la alarma sin ningún esfuerzo consciente. Por eso puede alcanzar pensamientos que la fuerza de voluntad no puede.
Mientras la alarma se calma, los pensamientos ansiosos pierden su control y dejan de hacer el espectáculo.
Todo se reduce a un punto crucial
Nota la línea transversal.
El cuerpo está atascado en alta alerta, la química del estrés que no se reinicia, el centro de alarma hiperreactivo, la capacidad perdida para recuperarse: no cuatro problemas separados, sino cuatro caras de un sistema nervioso que ha perdido su freno, y cuatro cosas que pueden comenzar a moverse cuando ese freno es restaurado.
Eso es lo que la gente necesita llevarse.
Calmar los pensamientos ansiosos no es ganar una discusión con tu mente. Se trata de calmar el cuerpo debajo de ella.
Si haces eso, la mente tiende a seguirte.
Trabajar en ese freno directamente es exactamente por qué la estimulación del nervio vago se ha trasladado de la clínica a algo que puedes hacer en casa.
Los vagos, de todos los lugares, se encuentran en tu oído externo, por lo que una señal suave aplicada justo allí puede alcanzarlo sin nada invasivo.
Uno de los dispositivos creados en torno a esto es Nurosym TM, un estimulador del nervio vago no invasivo con certificación CE que se sujeta al oído y proporciona este tipo de estimulación suave en sesiones diarias cortas.
No es una cura para los pensamientos ansiosos, y cualquiera que prometa un dispositivo por sí solo lo arreglará mientras ignoras tu estrés y tu apoyo lo está sobrepasando.
Pero si tiene sentido que tus pensamientos ansiosos estén aguas abajo de un cuerpo atrapado en el estrés, y quieres trabajar directamente en esa raíz, ahí es donde te señalaría para empezar a leer.
Si quieres ver cómo funciona con más detalle, la página de NurosymTM es aquí.
Este artículo es para la educación general y no es un consejo médico. Los pensamientos ansiosos pueden ser serios, y si son severos, persistentes o afectan su vida diaria, por favor hable con un profesional de la salud o profesional de la salud mental calificado. Nurosym® es un dispositivo de neuromodulación no invasivo certificado CE y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, incluidos los trastornos del pensamiento ansioso. La estimulación del nervio vago para los pensamientos ansiosos es un área de investigación en curso, y los resultados individuales varían. Un dispositivo no es un sustituto del cuidado profesional.
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