De flesta kämpar oroliga tankar på tanknivå.
En hjärnexpert förklarar varför tankarna vanligtvis är nedströms om en kropp som sitter fast i stress, och hur man arbetar med en nerv återställer den vid roten.
Du har försökt tänka dig lugnt.
Du har tagit andetag, sagt till dig själv att det inte finns något att oroa dig för, kanske lutad på appar, kosttillskott eller medicinering. Och fortfarande fortsätter tankarna att cirkla, och din kropp förblir på kanten även om allt på papper är bra.
Här är den del som omformulerar allt.
De flesta kämpar oroliga tankar på tanknivå, för det är där de känner det.
Men tankarna är vanligtvis nedströms. Det som faktiskt driver dem är en kropp som har fastnat i stressläge, med stresskemin att matcha.
Du kan inte pålitligt lugna tankarna medan fysiologin under dem fortfarande låter larmet.
Den fysiologin går till stor del genom en nerv: vagus, huvudbromsen på ditt “vila och återhämta sig ” -system.
När tonen är låg förblir din kropp låst i kamp eller flygning, dina stresshormoner förblir förhöjda och din hjärns larmcenter förblir grundad, vilket är bördig mark för oroliga tankar.
Vagus nervstimulering fungerar exakt på detta.
En mild signal som levereras vid örat reser längs vagusen till hjärnstammen och vidare till hjärnans stresscentra, lugnar systemet från roten snarare än att argumentera med tankarna.
Här är fyra orsaker till att tillvägagångssätt kan tyst oroliga tankar och återställa dina stressnivåer.
Återuppbygga din stressmotståndskraft så att ett dåligt ögonblick slutar bli en dålig vecka
Orsaken: ditt system har tappat flexibiliteten att återhämta sig efter stress, så stresspinnar.
Varje stressor verkar dröja.
Små saker tippar dig över och du förblir tippad, utan riktigt studs-back. Problemet är inte själva stressen utan återhämtningen.
Motståndskraft är verkligen autonom flexibilitet: förmågan att öka under tryck och sedan återgå till lugn snabbt.
Med en låg vagal ton går du bra upp men kan inte komma ner igen, så varje stress högar på den sista och lasten rensar aldrig. Det är därför ett enda dåligt ögonblick kan färga en hel vecka.
Träning av vagal ton stärker den återhämtningssvängningen och återställer flexibiliteten som låter ditt system återställa mellan stressorer.
Stress slutar hålla fast.
Du återhämtar dig snabbare och ett hårt ögonblick förblir ett ögonblick istället för att bli hela dagen.
Vänd sympatisk lock-in så att din kropp äntligen kan stå ner
Orsaken: ditt nervsystem har fastnat i kamp eller flygning och kan inte växla tillbaka.
Du är på kanten även om ingenting är fel.
Din kropp förblir stagad, axlarna är uppe och verkligen avkopplande känns utom räckhåll.
Ditt nervsystem har två växlar: en stressutrustning som gör dig upp och en lugn redskap som körs av vagus, som tar dig tillbaka.
Kronisk stress kan göra att du fastnar i spänningsutrustningen med den lugna växeln knappt engagerande, så att din kropp förblir låst i larm och aldrig helt sticker ner. Att lock-in är de oroliga tankarna som växer in.
Stimulering av vagus engagerar den lugna växeln igen och flyttar balansen tillbaka från stressdominans så att kroppen kan komma ner från hög varning.
Lugn slutar vara något du måste jaga och blir något som din kropp kan nå på egen hand igen.
Återställer din stresshormonkemi så att du slutar springa på hög kortisol
Orsaken: kronisk stress har lämnat din kortisol och stresskemi fast på hög.
Du känner dig uppkopplad och utsliten på en gång, påslagen hela tiden, aldrig riktigt kapabel att slå ner.
Det är stresskemi som sitter fast i positionen.
Under kronisk stress förlorar ditt stressrespons-system sin rytm. Kortisol och andra stresshormoner förblir förhöjda när de borde falla och håller hela kroppen grundad för ett hot som inte finns där. Tankarna rider på den kemi, för det är svårt att känna sig säker när dina hormoner fortfarande säger att du inte är det.
Genom att lugna nervsystemet och hjärnstammens centra som styr stressresponsen stöder vagal stimulering ett mer normalt stresshormonmönster.
När kemi sätter sig tillbaka mot baslinjen börjar den ständiga grund-för-hot-känslan att underlätta, vilket är den återställning som kroppen har saknat.
Lugnar ett överreaktivt hotcenter så att de oroliga tankarna tappar greppet
Orsaken: din hjärns larmcenter har dykt upp så högt att det tillverkar oro.
Tankarna rasar och slingar.
Du katastroferar, du ryktar, och ingen mängd resonemang får dem att sluta.
Kronisk stress hypersensibiliserar amygdala, din hjärns larm- och hotdetekteringscenter, så den skjuter för lätt och översvämmar dig med oroliga tankar, medan den rationella, reglerande delen av hjärnan tappar greppet på bromsen.
Oron är utgången från ett överfyrande larm, inte ett problem du helt enkelt kan tänka dig ut ur.
Vagala signaler reser upp till hjärnstammen och vidare till de regioner som hjälper till att reglera amygdala och vrider larmets volym utan någon medveten ansträngning. Det är därför det kan nå tankar som viljestyrka inte kan.
När larmet tystar tappar de oroliga tankarna greppet och slutar köra showen.
Allt kommer tillbaka till en nerv
Lägg märke till genomgående.
Kroppen sitter fast vid hög varning, stresskemin som inte återställs, det överreaktiva larmcentret, den förlorade förmågan att studsa tillbaka: inte fyra separata problem, utan fyra ansikten i ett nervsystem som har tappat sin broms, och fyra saker som kan börja växla när bromsen återställs.
Det är vad människor behöver ta bort.
Tystande oroliga tankar handlar inte om att vinna ett argument med ditt sinne. Det handlar om att sätta kroppen under den.
Gör det, och sinnet tenderar att följa.
Att arbeta direkt med den bromsen är exakt varför vagusnervstimulering har flyttat ut från kliniken och till något du kan göra hemma.
Vagusytorna, på alla platser, vid ditt yttre öra, så en mild signal som appliceras där kan nå den utan något invasivt alls.
En av enheterna som är byggda kring detta är Nurosym ™, en CE-certifierad, icke-invasiv vagusnervstimulator som klämmer fast i örat och ger denna typ av mild stimulering i korta dagliga sessioner.
Det är inte ett botemedel mot oroliga tankar, och alla som lovar en enhet ensam kommer att fixa den medan du ignorerar din stress och ditt stöd övervakar det.
Men om det är meningsfullt att dina oroliga tankar är nedströms om en kropp som sitter fast i stress, och du vill arbeta direkt med den roten, är det där jag skulle peka dig att börja läsa.
Om du vill se hur det fungerar mer detaljerat är Nurosym ™ -sidan här.
Den här artikeln är för allmän utbildning och är inte medicinsk rådgivning. Oroliga tankar kan vara allvarliga, och om det är allvarligt, ihållande eller påverkar ditt dagliga liv, vänligen prata med en kvalificerad vårdpersonal eller mentalvårdspersonal. Nurosym ® är en CE-certifierad icke-invasiv neuromoduleringsanordning och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom, inklusive oroliga tankesjukdomar. Vagus nervstimulering för oroliga tankar är ett område med pågående forskning och individuella resultat varierar. En enhet ersätter inte professionell vård.
Swedish 
English 
German 
French 
Spanish 